bioder

[...] 78kg MCPN z zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s 8kgx50s, 3x10kgx50s - Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga Z piłką we wznosie bioder 3xmax 50/50/50 - BRZUCH Plank 3x35, rowerek 3x30 - wznosy na krzesełku 1 x15 /SFD/2018/5/17/da8f8b67c604409fb8f4c37753c53a35.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

witaj, problem w ty, ze nie kazy w tym wieku moze pozowlic sobie na osiagniecie tego typu zakresu ruchomosci, aby szpagat osiagnac. na pewno nie bedzie to kosztem mobilnoci bioder, a oslabieniu struktur miesniowych. znam osobe co zrobi szpagad, a przy przysiadzie wystepuje solidny butt wink

[...] <-- między posiłkami TOTAL 2150 kcal -> 153/77/226 TRENING: Pompki (na kolanach) 8/7/5 (poprawiam technikę, stąd chyba spadek ilości powtórzeń) RDL 20kg 12/12/12 Unoszenie bioder 15/15/15 Uginanie przedramion 4kg 10/10/10 Prostowanie p/ramion nad głową 3kg 12/12/10 (chyba faktycznie robiłam przeprosty, teraz ręce były stabilne i lepiej czułam [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 84 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Aktywność w ciągu dnia : siedzenie w ławce uczen Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] na rozgrzewce BRZUCH Plank 3x35s Russian twists z piłka 6kgx3sx50p plus plank 3x35s Plank 3x35s 19.05.2018 Rozgrzewka: Ławka rzymska 3x16p Przywodziciele z piłką we wznosie bioder 3x50s Kubany z kijkiem 3x12p Próby do kompleksu z kijkiem Wygibasy z kijkiem Rozpiętki 4kgx12p, 6kgx12px3s Barki unoszenie talerza przed sobą 5kgxmax 30/25/20 [...]

Hej wszystkim :) Nadszedł czas i na mnie. Zakładam dziennik ku lepszej motywacji i dyscyplinie - mam nadzieję, że dla innych osób także coś wniesie. Właściwie 'tylko mój czas' z siłownią już trwa, póki co nieprzerwanie od niemal pięciu miesięcy. O historii jednak napiszę w późniejszych postach. Teraz to co jest obecnie, czyli ankieta :) obwody i [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała endo, masa tkanki tłuszczowej 45,7kg, poziom tłuszczu wisceralnego 0-20 --> 20, wskaznik obwodu talii do bioder 0,80~0,90 --> 0,96. Analiza otyłości: normalny zakres 18,5-25 moja wartość 36,6. Procentowy udział tkanki tłuszczowej 35% 2) wiek 24 lata 3) waga/wzrost 125 / 187 cm [...]

[...] ten duży kettel to utrudnia. Mniej pochylenia w przód. Masz czuć dwójki i tyłek. Ale żeby ten tyłek poczuć to właśnie niżej trzeba zejść ale też spiąć poślady :) W RDL ruch bioder ok, tylko robisz delikatny przeprost jakbyś wypychała biodra do przodu. Bez tego będzie lepiej dla pleców. I też myśl o spinaniu pośladków w górze. I łopatki, łopatki, [...]

[...] gumy, które rehabilituje ten obszar. Będę chciała to wrzucić do mojej rutyny dnia. W Sumo czuje pośladki, dwójki jakoś mniej. Spróbuje zejść niżej. Z przytulanym ketlem jeszcze gorzej mi łopatki ściągać. Będę kombinować. W RDL - wypychałam biodra do przodu żeby właśnie pośladki spiąć. Dobrze ze piszesz, będę spinac bez wypychania bioder :)

[...] zrobić redukcję z planem jak poniżej: Trening A Martwy ciąg 3s Podciąganie nachwytem 5s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wznosy bioder w zwisie 3s Trening B Przysiady ze sztangą z tyłu 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wiosło sztangą nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Wznosy bioder w zwisie 3s Trening 3 [...]

A 1. Przysiad ze sztanga 4x9+ unoszenie bioder lezac 4x9 2. Prostowanie nog z obciazeniem na lawce 3x10+ wspiecia na palce stojac z obciazeniem 3x10 3. Triceps- prostowanie Ramion z nad glowy lezac 4x10+ prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3x8 4. Wyciskanie na klatke 4x8 B 1. Brzuch- rozne ciwiczenia, staram sie robic co innego w kazdym [...]

[...] 58,3 % wody. Na majówkę zluzowałam i miałam 4 dni samowolki. Niemniej jednak w porównaniu do poprzednich sesji Insanity efekty były mizerne - zeszły ok. 2cm z talii i 1 cm z bioder, zarys mięśni słaby. Reszta ani drgnęła, podobnie z wagą. No nic, nie poddałam się, zaczęłam więc drugi, intensywniejszy miesiąc Insanity. Po tygodniu jednak [...]

[...] brzuszki (różne rodzaje), odwodzenie nogi zgiętej lub wyprostowanej w ustawieniu-leżeniu bokiem, przy ciele wyprostowanym (podparcie na nogach i zgiętej ręce), unoszenie bioder w leżeniu z nogami w zgięciu 90 stopni stopy stoją na podłodze, wchodzenie na stopień z kettelkami i unoszeniem nogi ze zgiętym kolanem (zatrzymanie na 3 sekundy), [...]

[...] 6kg x8, 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze rozgrzewka: 13,5kg x12/ 13,5kg x10/ 13,5kg x8 36kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 36/ 36/ 36 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26 21/ 21/ 21 14,5/ [...]

[...] to zrobić już jak ustawiasz się pod sztangą - na luźnych ciężko ustabilizować odcinek piersiowy kręgosłupa. Wczoraj starałem się wciągać powietrze i zatrzymać je, potem ruch bioder w tył, przysiad, i wypuszczałem powietrze gdzieś w połowie fazy koncentrycznej. No i jeszcze kwestia tego co tam masz podłożone pod pięty - może to jest niestabilne?? [...]

[...] hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze nachwytem jednorącz 3x12 5. Ściąganie hamera do klatki szeroko 3x16/12 + 6. Przyciaganie V do brzucha 3x25/20 7. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20 Cardio 20min Plecy super, od pierwszego ćwiczenia dobra pompa, na obu wiosłowaniach zwiększony ciężar. Dzisiaj trochę inny hamer wszedł, ale fajnie, [...]

Kabo czyli wychodzi na to ze mimo masywnych ud i tak gore masz ciezszą tylko ze ja w ogole mam lekkie nogi i smigam takze juz nie wiem o co chodzi, a moze to problem z mobilnoscią Twoich bioder ?

[...] z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s 8kgx50s, 3x10kgx50s 6kgx50s, 3x10kgx50s Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga Z piłką we wznosie bioder 3xmax 50/50/50 - Izometryczne spięcie - uniesiona noga, pieta na bok 3x30s na każdą nogę BRZUCH Plank 3x35, rowerek 3x30 - wznosy na krzesełku 1 x15 wznosy na [...]

[...] nóg są „gęste”, dlatego widoczne są ich zarysy, są też mięśnie krawieckie. Bokiem: wąska talia, wyraźne mięśnie ramion oraz obręczy barkowej, w obrębie bioder widoczny naprężacz powięzi szerokiej, nogi smukłe, z zarysem smugi biodrowo-piszczelowej. Tyłem: wyraźny „rysunek pleców” widoczne mięśnie czworoboczne [...]

[...] wyglądać? Jest to dość proste. Opierać się one powinny o złożone ćwiczenia wielostawowe, takie jak: - siady, - ciągi, - wiosłowania, - wykroki, - wyciskania, - wznosy bioder. Poczytać możesz o tym więcej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity Dodatkiem do treningów siłowych [...]