[...] Aby wzmocnić siłę ekspolozywną należy zbudować nasz trening tak by to własnie ona była priorytetem tj. wszelkie uderzenia w worek, pompki z wybiciem, marynarskie, ćwiczenia bioder (z których bierze się siła w sportach walki) czyli np. hip thrusty pomogą nam zbudować fajną bazę do mocnych uderzeń. Dlatego, w oparciu o powyższą teorię, w sztukach [...]
[...] rdl - hantla 3x 15 3b. Jw. cc - 3x 20 3c. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w podporze 3x 10 na stronę 4a. Uginanie nóg na piłce 3x 12 4b. Brzuch izometria 3x 5. Wznosy bioder jednonóż 3x 15 Z miską w ostatnie dni średnio. Raz wychodzi, raz nie. Nie chce mi się jeść mięsa - czy raczej robić mięsa, bo jakbym dostała to bym zjadła. Chce mi się [...]
[...] Wiosłowanie podchwytem również wykonuję, z mniejszym ciężarem, ale starając się zachować bardziej poziomą pozycję tułowia i ciągnąc sztangę (kettle) do zgięcia bioder. Będę musiał jeszcze tak jak radzisz dorzucić te podciągania, aktywując przed każdym podciagnięciem łopatki jak na poniższym filmie. [...]
[...] Tutaj 1:02 (perfect squat, ta%-) ) https://www.youtube.com/watch?v=MkVhZOal9Wg Przy frontach aż tak tego nie widać- czyżby mniejsze zaangażowanie bioder (jak pisał Apokalipsa) ma tutaj znaczenie...? https://www.youtube.com/watch?v=YVHzq7vPuD0 Z kolei tutaj 1:25- pięknie widać jak biodra uciekają na lewo- to sugeruje [...]
[...] znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw [...]
[...] ud, separacja nie jest jeszcze głęboka (GRAND PRIX PEPA 2017). Bokiem - bardzo dobrze prezentuje się cała sylwetka, szerokie barki, wąska talia, bardzo ładna linia bioder i pośladków – widoczny pośladkowy średni (są dołki w pośladkach), naprężacz powięzi szerokiej, smuga biodrowo-piszczelowa oddziela mięśnie czworogłowe od [...]
Ale te kuku to tylko z rana jak wypije od razu po przebudzeniu a później tak godzinka po wstaniu mogę pić mleko jeść nabiał ile chce i nic wszystko dobrze. Że popijać kawą nie można to nie wiedziałem od teraz będę wodą popijać. Co do obwodów to dzisiaj rano się mierzyłem no i są postępy ale nie jestem pewien czy za pierwszym razem wszystko dobrze [...]
[...] lat Waga : 65kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 88 cm (biust) Obwód ramienia : biceps 28 cm Obwód talii : 74 cm , (pępek)- 88,5 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 36 cm Obwód bioder: 102 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Poziom wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] camembert, winogrona, chlebki ryżowe W niedzielę zrobiłam trening. Najpierw trochę stania na rękach i różnych kombinacji, później brzuch lekko i w końcu trening: 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10 2. Rdl 4x 10 3a. Przysiad na jednej nodze trx 3x 10 3b. Uginanie stojąc trx + "superman" 3x 10 4a. Uginanie naprzemienne leżąc trx 4x 10 na stronę 4b. [...]
Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]
[...] przysiadów, martwych ciągów, wyciskania w pozycji stojącej, wiosłowania. -wzmacniaj mięśnie głębokie -pozbądź się przykurczy w obrębie grupy kulszowo-goleniowej, zginaczy bioder, mięśni gruszkowatych Stąd niezbedna jest współpraca z dobrym terapuetą i trenerem osobistym. W innym wypadku będziesz jeżdził na "nastawianie" co dwa tygodnie a Twój [...]
Witam po dwóch latach :) Zwracam się z prośbą o ocenę mojego nowego planu treningowego, który staram się ułożyć sama, wzorując się na podobno sprawdzonych gotowcach z internetu i uwzględniając własne preferencje. Odkąd ćwiczę siłowo wiele się zmieniło. Przede wszystkim odeszłam od fbw, ponieważ ten typ treningu mi po prostu nie odpowiada Wolę [...]
[...] przy framudze. Głównie chodzi o łydki, które mogą ograniczać zakres w przysiadzie. Dałoby to jakiś efekt? Zastanawiam się czy nie wrzucić po każdej partii jakiegoś ćwiczenia by utrwalić nowy zakres ruchu w 2 seriach. Przykładowo, dla łydek - przysiad / po kanapowym - wznosy bioder / po klatce - tutaj mam problem i prosiłbym o pomoc
[...] kto wie czy nie miało to już wpływu lub nie było wynikiem problemów z plecami, bo zawsze coś kompensuje "awarię", która gdzieś się w organiźmie zadzieje. Ma właśnie ogromny wpływ i to nie tylko na te zginacze bioder ale praktycznie na całe ciało. Z wielu rzeczy tylko po prostu mei zdajemy sobie sprawy do momentu kiedy nie zaczniemy ich odczuwać.
No kurcze całe zycie człowiek się czegoś uczy najbardziej podoba mi sie spięcie na szczycie :-)czyli unoszenie bioder w leżeniu tyłem. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-11-11 21:44:30
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem brzmi mało informatywnie:) Nie oddaje całego piękna tego bólu. Glute bridge chociaż o doopsku wspomina w nazwie i od razu wiadomo gdzie ma wchodzić cwiczenie. Ot - skromnym zdaniem właścicielki coraz mniej płaskiego tyłka.