Drogie Panie i Panowie, Zakładam mój kolejny dziennik dietetyczno-treningowy, po zgłoszeniu się do programu, ''Pozbywamy się słabych punktów, ustawiamy priorytety treningowe, ruszamy oporne partie " nasi cudowni specjaliści podjęli decyzje, że mi pomogą :) Na wstępie chciałabym już teraz podziękować bziubzius, która zaplanowała mój trening i [...]
[...] sądzę, okazało się robienie ciągów z deficytu (podkładki pod stopami, a nie pod sztangą). W takim układzie, nie masz za bardzo możliwości rozpoczęcia ruchu przez uniesienie bioder. oj tam , a mnie sie udaje :-DWydaje mi się, że u mnie to jest całkiem naturalne rozpoczęcie ruchu w MC :-) Nie lubię mieć odzieranych goleni ! Ja też właśnie staram [...]
[...] jednorącz w podporze 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12 5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12 6. Unoszenie bioder ze sztangą 4 x 12-15 7. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na podwyższeniu, drugą ręką przytrzymujemy się czegoś dla równowagi) 4 x 15-20 8. [...]
[...] choć za dużo. PONIEDZIAŁEK Nie wiem po czym, ale jestem strasznie obolała. Wszystko mnie boli :-) ale trening był. Szybko się męczę i miałam zadyszkę nawet robiąc wznosy bioder z raptem 40kg %-) wstyd 1. Wznosy bioder 5x 12 2. Odwodzenie nogi do boku 3x 20-30 3a. Unoszenie ugiętej nogi w leżeniu na piłce 3x15 3b. Izometria na pośladki na [...]
[...] 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski 15x10/10/10 15x10/10/10 - zmniejszony ciężar bo odzywa się mój uraz z biodra - naciągnięty zginacz 20x10/10 D. Wyprosty pleców i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10/10/10 x10/10/10/10 x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka [...]
[...] Moje dane antropometryczne wymagane przez Mastiego do testu wiek 53 lata wzrost 170 cm waga 63,1 kg znowu ubyło obw. talii luz 76 cm obw. bioder 88 cm ud udo prawe 50,5 cm udo lewe 51,5 cm kl.wdech 109 cm biceps prawa 36,5 cm biceps lewa 35,5 cm obwód pasa na max wciągniętym brzuchu 68,5 cm poziom bf - czyli [...]
[...] A założone obecnie miałam 2200 co i tak jak się rozkręcę z treningami pewnie będzie za mało ;-) Za to OBOWIĄZKOWO jako turbo ważny punkt treningu muszę dołożyć rozciąganie bioder.... @@-) bo nawet neurolog stwierdził dzisiaij, że coś słabo jak na osobę ćwiczącą i zakres ruchu mam jak 80 latka }:-( :)) Aczkolwiek jak spojrzę na moje laski, [...]
[...] biodrami, że spytał czy taką "sztywność mam od dziecka"? haha WTF %-) Od dobrej duszyczki na priv dostałam wiadomość, żeby poszukać właśnie ćwiczeń z jogi na "otwieranie" bioder ;-) Z ciekawości nagram się na pierwszym "treningu" i później dla porównania po jakimś czasie. No i fakt, że w przysiadzie i innych ćwiczeniach na serio nie ma aż [...]
[...] Wiek : 27 Waga : Myślę,ze 70 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71.5 Obwód na wysokości pępka :72.5 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany [...]
[...] między personalnymi a fitnessami. Wahałam się czy zrobić trening, bo też sił za specjalnie nie miałam, ale w końcu się zmobilizowałam i poczyniłam coś lekkiego. 1. Wznosy bioder z plecami na ławce 4x 10 2a. Przysiad wykroczny z kb nad głową 3x 10 2b. Plank na kb 3x max 3a. Mini podciągnięcia na drążku z zatrzymaniem 3x 8 3b. tzw. hollow body [...]
[...] perspektywy, osobistej, to dla mnie mało praktyczne. Jestem na redukcji (ale nie takiej typowej, intensywnej) 10 miesięcy, obwód pasa spadł o kilkanaście centymetrów, bioder o kilka. Reszta obwodów (no może poza udami) wzrosła o 0,5 cm; 1 cm; 1,5 cm; 2 cm. No to w skali miesiąca jest nie do zmierzenia, nie do zaobserwowania. Jasne [...]
wszystkie cwiczenia grzbietu beda mialy wplyw na to, ajk bedzie ustawial sie on w przypadku martwego, wazne jest rowniez sila bioder jak i ich mobilnosc, jak i zakres ruchomosci w stawie skokowym. jednak aby plecy byly silne i trzymaly pozycje neutralna, musza byc cale silne, wiec i najszersze i czworoboczny i rownolegloboczne wraz z obrecza calej [...]
Kettlebell w ostatnich latach zyskuje coraz większe uznanie wśród trenujących zarówno sporty siłowe, sporty walki, jak również wiele innych dyscyplin sportowych. Jednak czym jest Kettlebell i jak z nim trenować? Podsumowanie Trening z odważnikami, chociaż w rzeczywistości istnieje już od setek lat, w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. [...]
[...] fajne ćwiczenie, prostujesz nogę jak do kopnięcia frontalnego. Później przekręcasz się na stopie, na której stoisz, tak, że obracasz nogą wyprostowaną do kopnięcia (stopa obraca się do poziomu). Można to fajnie robić na szczebelkach w drabince. Jak znajdę filmik, albo jakieś fajne zdjęcia to wrzucę...Rotacja bioder i rozciągnięcie w Muay Thai.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj podkladki pod piety, okolo 3-4 cm na start, usiadzie Ci sie duzo lepije:-) wydaje mi sie tez ze startujesz z kolan, zamiast z wypchniecia bioder do tylu, co sprawia, ze kolano jako pierwsze bierze na siebie pracy i jest mocno obciazane