bioder

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x - było tylko 2x #-P 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) [...]

[...] 88 Trening C 2x20 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze sztangą 1. 20x 15kg 2. 20x 15kg 4. Wyciskanie sztangielek skos 1. 20x 6kg 2. 20x 8kg Co za zabójczy zakres powtórzeń:)) było ciężej niż się [...]

a wiesz, że ja się też wczoraj zastanawiałam, czy te kolana złączyć, czy też nie przy wznosach bioder? i tak jak ty: lepiej mi się spinało z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, ale pamiętam, jak ci Miss pisała, żeby kolana łączyć... a najlepiej to mi się spina ze stopami na podwyższeniu... tilt w tym ćwiczeniu mnie po prostu zabija... po [...]

[...] 0,5+8spadów 0,5+6spadów 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 20x 30kg 12+2+1x 40kg Trochę jak na crossficie się czułam\-) Zarzut ze zwisu - kurczę no brak synchronizacji mam bioder z rękoma. Za szybko uginam łokcie i w efekcie tracę dynamit z bioder, a ciągnę rękoma. Jak mocno, ale to bardzo mocno się skupię na nieuginaniu łokci to czasami [...]

[...] 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 10x 50kg 4. 6x 52,5kg 1. 15x 45kg 2. 15x 47,5kg 3. 15x 47,5kg 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze sztangą 1. 10x 20kg 2. 10x 25kg 3. 10x 27,5kg 4. 10x 30kg 1. 15x 20kg 2. 15x 20kg 3. 15x 20kg 1. 20x 15kg 2. 20x 15kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg 20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg 10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 20kg, 15x 26kg, 8x 32kg 20x 18kg, 14x 24kg, 9x 28kg 20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg 20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg 20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg [...]

[...] musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie B 1. [...]

[...] mnie 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 Chwytem tradycyjnym. 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach Wybierz sobie coś – ważne żeby [...]

[...] 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 22x 24kg, 19x 24kg, 16x 24kg 15x 24kg, 15x 24kg, 11x 24kg 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 9x12kg [...]

[...] 2) 8x 55kg 3) 8x 60kg 4) 5x 65kg 5) 7x 60kg 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg 3. glute ham rise 3x max 4,5 2,5 1,8 2,5 1,8 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - hmm jakoś lepiej mi się robiło. Do połowy serii [...]

[...] 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 ---> wznosy bioder na jednej nodze 11 10 8 20x 27kg, 18x 27kg, 13x 27kg 20x 26kg, 17x 26kg, 14x 26kg 22x 24kg, 19x 24kg, 16x 24kg 15x 24kg, 15x 24kg, [...]

[...] 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 ---> wznosy bioder na jednej nodze 15 13 12 11 10 8 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 10x12kg 8x 14kg 10x 12kg 9x 12kg 10x 12kg 10x12kg [...]

[...] 5x 70kg 4) 5x 75kg 5) 4x 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg 3. glute ham rise 3x max 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 8x 45kg 9x 45kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x [...]

[...] 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 17 14 12 14 12 8 15 10 9 12 10 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 9+1px 14kg 8+1px14kg 6+2,5px 14kg 6x 14kg 5+3,5px 14kg 10x 12kg [...]

[...] 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 15 15 13 17 14 12 14 12 8 15 10 9 12 10 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 14kg 10x14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 5x 14kg 9+1px [...]

[...] wiem czy Wy na dobre zdjęcia patrzycie jak tak wszyscy pochwalają +5kg i +8 cm w biodrach%-) Przecież trzeba chuść do jak najmniejszej wagi i rozmiarów, a z tych opornych bioder i ud to już w ogóle, obowiązkowe same minusy tam\-) Dzień 2 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek [...]

[...] 12kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 10kg, 13x 10kg 20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 16 16 15 18 17 15 20 18 15 20 20 20 20 20 20 20 20 18 20 20 13 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 10x124kg 8+1px14kg [...]

[...] takie jest moje zdanie. Jezeli ktoś ma inne niech sie podzieli Nie dodałem o co chodzi chodzi o to ze jezeli chcesz mocno nap*****lac z nogi to musisz miec super mobilnosc bioder a w mma z tym bywa różnie ze wzgledu na to ze trenujesz kilka sztuk walk ( np. Mt , Bjj, Zapasy) I juz tydzien rozłożony a w mt trenuja tylko kopy i ręce. Zmieniony [...]

[...] odległość dla tej wykrocznej i pamiętać o tułowiu. Nie możesz przechylać się do przodu. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty, plecy proste, ciężar ciała na tyłach. Wznosy bioder - mam dla Ciebie dobrą radę. Trzymaj kolana blisko i pilnuj by przy unoszeniu bioder się nie rozjeżdżały. Samo to wymusi u Ciebie ściśnięcie pośladków. Ważną rolę [...]