[...] nogi szeroko – 20kg Wiosło sztangą – 30kg Odwodzenie nogi w bok – bez obciążenia Pompki - 10/10/9 Triceps oburącz – 5kg Turlanie piłki do brzucha Plank Dzień 3 Wznosy bioder ze sztangą – 40kg (ciężko mi się wśliznąć pod sztangę, bo największe talerze to 5kg, narobiłam sobie siniaków i dopóki nie będę mieć większych talerzy, to odpuszczam [...]
[...] się odchudzać przez miesiąc schudłem około 5do 10 kg i jest w miarę dobrze ale mam do was pytanie co mam robić? Ważę 61 kg na 173 cm wzrostu Obwód pasa to 74 cm Obwód bioder to 89cm Obwód talii:71cm Moje ciało nie wygląda idealnie i chcę coś z nim zrobić ,ponieważ kiedy patrze na siebie w lustrze widzę takiego grubaska :P I stąd moje [...]
[...] do sprintu na 100m. Zwolnij, gdzie Ci się spieszy? I zaczynamy. Pierwsze to stanij na szerokość barków, palce skieruj delikatnie na zewnątrz. Ruch zaczynasz od wysunięcia bioder do tyłu, za tym pójdą kolana. Staraj się schodzić w miarę pionowo tułowiem, żeby Cię nie ciągnęło zbytnio do przodu. Schodź dupą do ziemi. O nieodrywaniu pięt chyba [...]
[...] owczy chleb żytni, kurczak, sałata, pomidor kasza jaglana, kurczak, buraki, jabłko chleb żytni, parówki z szynki, pomidor, sałata, ketchup, musztarda Dzisiaj DT wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia - 15/12/10 (zawsze było to dla mnie ciężkie ćwiczenie, ale czuję zadek, więc jest dobrze) podciąganie na drążku przy [...]
[...] 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 90 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. [...]
[...] siedząc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (za miesiąc zamienimy na jakieś podciąganie :) ) 4. wstawanie i siadanie z ławeczki z hantlami 5. wznosy bioder z hantelkami ze spinaniem pośladków 6. uginanie nóg leząc lub żuraw 7. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8. łydki jednonóż stojąc 2 serie i łydki siedząc 2 [...]
Cześć, Jestem Agnieszka i na razie mam ogromy chaos w głowie, treningach i misce. Założyłam ten dziennik po to by się zmotywować do systematyczności i porządku. Liczę też na Wasze rady, bo nie ukrywam, że wiele nauki przede mną i niesamowicie się z tego cieszę :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] Bez tłoku i ścisku przy stanowisku do rozgrzewki, po raz pierwszy moglam sie swobodnie rozgrzac bez walki o ławeczkę. Sędziowanie jak dla mnie było bardzo surowe, ruch bioder w momencie wyciskania traktowany byl jako podniesienie tyłka, sedziowie ewidentnie bardzo skoncentrowani. Zdobylam złoto, próba bicia rekordu niestety sie nie [...]
[...] co optycznie powiększa dół, a pomniejsza górę (to, co jest bliżej oka, wydaje się większe). Zadbaj o dobrą postawę - klata do przodu, ramiona lekko ściągnięte- od razu będzie ładniej. Poza tym pod wpływem treningu siłowego góra się na pewno poszerzy, a okolice brzucha i bioder wyszczupleją, co nada sylwetce nieco innych proporcji. Pozdrawiam.
[...] twist 5x10 na stronę 30/30/30 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 Nie jest idealnie, trudne ćwiczenia dla mnie, ale z każdą kolejną serią zło coraz lepiej. 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 40x10/50x10 4b Wypchnięcia nogi w [...]
[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]
[...] po będą też fajne, żeby zobaczyć jak ten odpoczynek wpłynie na ciało ;-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 4 x 8 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4 x 10 12 kg 3. znosy bioder leżąc 4 x 12 80 kg 4. Podciąganie 5 x max 3 / 3 / 2 / 2 / 1 i pół :-P 5 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15 8 kg 6. Uginanie przedramion z hantlami 4 x12 8 kg 7. allachy 4 [...]