bioder

[...] może z 2000 kcal :)) Mierzyłem dzisiaj obwody, które prezentują się następująco: Obwód w pasie (Talii):99cm Obwód uda:60cm Obwód klatki:106cm Obwód bicepsa:39cm Obwód bioder:113cm Obwód przedramienia:32cm Obwód łydki:45cm Niektóre wymiary poszły w górę, niektóre w dół, ale się zbytnio tym nie przejmuję, zważając na zeszłotygodniowe [...]

[...] Obwód w pasie 98cm 99cm +1cm Obwód uda 61cm 60cm -1 Obwód klatki 104cm 106cm +2cm Obwód bicepsa 39cm 39cm -0cm Obwód bioder 110cm 113cm +3cm Obwód przedramienia 33cm 32cm -1cm Obwód łydki 44cm 45cm +1cm Jak widać sporo czerwonego w tej tabeli, co mnie nie [...]

[...] 4x 20 Trening B 1. RDL 5x 8 2. Ściąganie drążka (chwyt szerszy niż barki) 4x10 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x 10 4a. Wiosło sztangielką 4x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 5a. Podciąganie/opuszczanie na drążku 4x 6 (lub inverted rows 4x10) 5b. Plank 4x 30s 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 Na 4-6 tygodni później zmiana.

[...] 4x15 ok 5a. Podciąganie/opuszczanie na drążku 4x 6 (lub inverted rows 4x10) raczej będzie inverted rows :) 5b. Plank 4x 30s mało, 4x 60s spokojnie dam radę :D 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 w sensie coś takiego - link ? Na 4-6 tygodni później zmiana. Wielkie dzięki za poprawki, odniosłam się powyżej do każdego ćwiczenia :) Widzę, [...]

[...] 4x15 ok 5a. Podciąganie/opuszczanie na drążku 4x 6 (lub inverted rows 4x10) raczej będzie inverted rows :) 5b. Plank 4x 30s mało, 4x 60s spokojnie dam radę :D 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 w sensie coś takiego - link ? Tak, ale się powtórzę - ze świadomym użyciem pośladków :-) Na 4-6 tygodni później zmiana. Wielkie dzięki za [...]

[...] nie zaczynałam za nisko, bo mimo podstawienia dwóch stepów i tak musiałam lekko doskoczyć do drążka, wysoko jest ;p 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 60s. 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. x15x15x15x15 To ćwiczenie jakoś słabo czułam, ale piłka mi uciekała więc pewnie średnio technicznie było. Cały trening (bez rozgrzewki) [...]

[...] 5a. Inverted rows 4x10 x7x7x7x7 (nogi ugięte) x5x4, opuszczanie x5x5 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. --- x15x15x15x15 Nie zrobiłam bo już brakło czasu, koleżanka się spieszyła (ale czas na selfie po treningu się znalazł xD) więc [...]

Ładny omlet :-) wygląda apetycznie. W uginaniu staraj się nie obijać tego wałka o pośladki i utrzymuj spięcie ciała, żeby bioder nie unosić do góry

[...] A to przyciąganie ładnie wchodzi w plecy :) 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 Z kettlem na biodrach jako obciążenie. Fajnie czułam pośladki i dwójki :-)) Cały trening [...]

[...] cm -4 cm Obwód Uda 61 cm 60 cm 64 cm +4 cm Obwód klatki 104 cm 106 cm 106 cm 0 Obwód bicepsa 39 cm 39 cm 33 cm - 6cm Obwód bioder 110 cm 113 cm 109 cm -4 cm Obwód przedramienia 33 cm 32 cm 32 cm 0 Obwód łydki 44 cm 45 cm 44 cm -1 cm Jak widać więcej, [...]

[...] x5x4, opuszczanie x5x5 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. 8kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 Znowu z kettlem, myślę, że następnym razem mogę wziąć cięższy. :) Cały [...]

[...] 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. 12kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 https://youtu.be/DZjjWutK5ms Cały trening (bez [...]

Jak dla mnie trochę bez sensu robić wznosy bioder na piłce z obciążeniem. Atakujesz dwoma różnymi bodźcami - stabilizacją i ciężarem w związku z czym nie wykorzystujesz potencjału żadnego z tych narzędzi.

Jak dla mnie trochę bez sensu robić wznosy bioder na piłce z obciążeniem. Atakujesz dwoma różnymi bodźcami - stabilizacją i ciężarem w związku z czym nie wykorzystujesz potencjału żadnego z tych narzędzi. Hmm ale przecież ciągle pracuję nad tą stabilizacją, a jak robię bez obciążenia to jest mi za lekko, nie mam problemów z utrzymaniem [...]

[...] 60s., 60s., 70s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. x15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 7. Adductor 25kgx15, 20kgx20, 15kgx25 [...]

Plan też nie za bardzo, nie ma ćwiczeń na plecy,na brzuch 3x w tyg... unoszenie bioder z 5 kg? Taki ciężar pasuje idealnie do diety rozpisanej przez trenera :-D bo na więcej przy tych kcal nie będzie sił... brzuszki skośne też można sobie darować. 3 cwiczenia siłowe to mało na trening. Na twoim miejscu poszukałabym w biblioteczce Ladies gotowego [...]

[...] chętnie wysłucham wszelkich rad (dołożyć kcal / zmniejszyć / mini-cut / redukcja / dalej masa). Jak widać po wymiarach nóg, miałem ból przy fazie wyprostu (wypchnięcia bioder do przodu) któregoś z mięśni w przedniej części w zgięciu biodra. Z tego powodu odpuściłem trening nóg (miesiąc ?), od 2 sesji wróciłem, dalej lekko boli ale jakoś [...]

No to wracam /-) Poprzedni dziennik był średnio udany, więc zakładam nowy- radosny i bez parcia na odchudzanie \-) Zapraszam 8-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Garfie ;-) WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 miesiące cudownego chłopskiego treningu siłowego dla babochłopów \-) ****PARAMTERY [...]

Witam wszystkich, zgłaszam chęć dołączenia do Was :) pociążowe kilogramy spędzają mi sen z powiek, także czas się z nimi rozprawić. Nie będę długo się rozwodzić, także poniżej niezbędne informacje, krótko i na temat: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LuckyMe WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 3 m-ce, [...]

Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]