bioder

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad [...]

[...] efektu. Ostatecznie przekierował mnie do ortopedy prywatnie. Wczoraj się okazało, że ten ortopeda nie zajmuje się tego typu problemami (jedynie jakieś urazy barku, kolan, bioder itp.). Póki co jestem w kropce, szukam po necie kolejnego ortopedy, który będzie mógł mi pomóc. Dodam, że od 3 dni minęła mi poranna "sztywność", lecz pojawił się ból [...]

[...] 47,5x10 57,5x10 67,5x10 2) Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15  17,5kgx12 17,5x5+15x7 15x14 (8+6)  R15x13 15x12 15x13 17,5x8+5  17,5x12 17,5x10 17,5x6+3 3) Wznosy bioder 3 x 10-12  57,5kgx10 67,5x10 67,5x10  R47,5 x10 57,5x12 67,5x10 72,5x11  R47,5x12 57,5x12 67,5x12 77,5x12 4) Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10  na maszynie  [...]

[...] 16,5kg*10 L/P 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s12p 21,5kg*12, 24kg*12, 26,5kg*9+3 ( to ćwiczenie mnie załamuje) 26,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (mega ciężko ) 5. Wznosy bioder 4s10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 6. Wznosy ramion bok+przód 3s10p 3,75kg*10 (bok+ przód), 3,75kg*10 (bok + [...]

[...] poziomie i postaram się nie zmniejszać ciężarów, zobaczymy, co z tego będzie. Pytanie odnośnie siłowych szrugsów - ile wg Ciebie mniej więcej powinienem zakładać w finalnej serii tego ćwiczenia? Ostatnio brałem 95, ale wydaje mi się, że nie 'dociągam' ciężaru pomimo tego, że sztanga jest lekko rozpędzona z bioder. Przy 80 nie mam tego odczucia:).

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 [...]

Dopełniając formalności: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LuckyMe WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 8 m-cy (2 m-ce trening obwodowy, reszta siłowy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,5 kg WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 57,5 cm [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: katedoll24 WIEK: 24 LATA NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI [...]

Hej!:) Lecimy:) Zaczynam od ankiety, a jutro pierwsza wypiska z diety i treningu:) ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: Zuzu88 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  Trudno powiedzieć, do tej pory ćwiczyłam gdy widziałam,że przybieram na wadze. Czasem to były 2 miesiące pod rząd, potem miesiąc przerwy. Te 2 [...]

Witam Was serdecznie, Na forum jestem od 142 dni ;-) wcześniejszy mój dziennik znajduje się tu: http://www.sfd.pl/Joanna__tym_razem_si%C4%99_uda_-t1098412.html W związku z projektem „Domatorki się siłują” rozpoczynam treningi domowe. Poniżej moja ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joanna83d WIEK: 33 [...]

[...] Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i sprawności, ale jestem szczęśliwy bo siady to mój konik. Marzeniem jest zrobienie 100 kg x 100, jak Karol Małecki. Mamy bardzo [...]

[...] Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i sprawności, ale jestem szczęśliwy bo siady to mój konik. Marzeniem jest zrobienie 100 kg x 100, jak Karol Małecki. Mamy bardzo [...]

[...] najcięższego). Z KB32 dopiero ostatnia seria weszła jak należy. Wcześniejsze takie se, z odstawianiem kettla po każdym powtórzeniu. Dopiero pełna mobilizacja, mocny chwyt i max. wyrzut z bioder pozwoliły pokonać lęk przed puszczeniem kettla. Drążek planowałem do 5, ale w ostatnim wariancie musiałem odpuścić, bo coś mnie ciągnie w lewym ramieniu.

[...] czegoś doczepić, to możesz zadbać o większą wygięcie odcinka lędźwiowego, gdy łapiesz za kettla. Druga kwestia to napięcie. Chociaż masz luźne ubranie, widać, że ciśniesz z bioder i przypięcia są. Atakuj jeszcze mocniej, dynamiczniej, wzbudź w sobie agresję :)) bo w mojej opinii jesteś zbyt spokojny (przestudiuj S&S w poszukiwaniu tych [...]

[...] Z każdej strony! Możliwe, że przez to TGU nie lubiłem, bo z lekką kulą, to można sobie tak się zgiąć i delikatnie dłoń położyć. Z cięższą już nie wyjdzie i takie obniżenie bioder sporo daje. Raz, że lżej jest, a dwa - zyskuje się płynność ruchu. Trzy - bezpieczeństwo! :-) (powinno być jako numer jeden). Podoba mi się TGU. Nie w wydaniu "jak [...]

[...] 3kg 3x15-10 3b. triceps na maszynie prostowanie przedramion 3x15-12 23kg/26/26 4. unoszenie przedramion bok 3sx15 3kg 5. sciaganie sznura wyc.dolnego na tric 7.9kg 3sx15 6. unoszenie bioder w lezeniu wyc. dolny 3.1kg 3s x 12p 7. pilka spiecia brzucha w lezeniu 3x10 2k spacer emeryta /SFD/Images/2016/5/12/57465c05f5e24aad85a7b8fd973b5aef.jpg

To zalezy, ale jest to czesty przypadek niestety. Czasem bywa tak ze najwolniej schodzi z okolic bioder

Hej. Jestem tu nowa. Bardzo proszę o rady i pomoc ... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xluxlux WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2 miesięcy siłownia 3-4 razy w tygodniu, wcześniej kompletnie NIC. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* uzupełnię za jakiś czas, nie mogę znaleźć [...]

[...] nie zaczynałam za nisko, bo mimo podstawienia dwóch stepów i tak musiałam lekko doskoczyć do drążka, wysoko jest ;p 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 60s. 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. x15x15x15x15 To ćwiczenie jakoś słabo czułam, ale piłka mi uciekała więc pewnie średnio technicznie było. Cały trening (bez rozgrzewki) [...]