bioder

Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]

[...] wzrost cm, a nie tylko na uniesienie/ujędrnienie to na prawdę bardzo ciężka praca. Ba - większość kobiet koniec końców trenując siłowo traci tłuszcz i raczej spada z obwodu bioder - mimo wzrostu mięśni. Ja mam niby geny na duży tyłek, a i tak w czasie paroletniego rekompu przy stałej wadze straciłam w biodrach dobrych parę cm. A cisnęłam [...]

[...] wzrost cm, a nie tylko na uniesienie/ujędrnienie to na prawdę bardzo ciężka praca. Ba - większość kobiet koniec końców trenując siłowo traci tłuszcz i raczej spada z obwodu bioder - mimo wzrostu mięśni. Ja mam niby geny na duży tyłek, a i tak w czasie paroletniego rekompu przy stałej wadze straciłam w biodrach dobrych parę cm. A cisnęłam [...]

Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli skosna lawka 4/4/6/8 3x10 reps, 1x8 reps 2. Wyciskanie hantli lezac 8/8/8/8 4x 10 reps 3. Wyciskanie na barki 4/4/4 3x12 reps 4.Wznosi hantli z bioder 3/3/3 3x 10 reps 5. Tricep dip (na maszynie) 4x 10reps TRENING (dzisiejszy) 1. Przysiad na steperach z kettlebell 16/16/20/20 2x12 reps, 2x10 reps 2. Wykroki z [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]

[...] barków - lubię to ) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (mocno czułam) 3,75kg*11, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (tutaj zaczął się bezwład) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 7. Wznosy bioder 4s10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 56,5kg*10, [...]

tak jak czuję, zmiany ledwie kosmetyczne, czuję się opuchnięta i zdemotywowana, wiem, że coś muszę zmienić, ale nie wiem, czy ciąć węgle, których i tak nie jem przecież dużo, czy dać więcej tłuszczu zamiast węgli, potrzebuję pomocy w tym temacie, sama nie wiem, nie potrafię :-? pomiar po 3 tygodniach czystej miski i ćwiczeń WAGA CIAŁA: 71 /70,1 [...]

[...] ze sztanga 30kg x12 - goblet squat 16kg x10 - obwod 4 -prostowanie nóg siedzac 30kg -uginanie leżąc 20kg - odwodzenie nogi 20kg - ginekolog 50kg - 10x4 - unoszenie bioder ze sztanga 25kg - 15x3 i miska wczoraj (lunch podzielony na 3 posiłki obiadowe) /SFD/Images/2016/1/30/340c7a4df2ac4e158cf787e8d00b4214.jpg Zmieniony przez - paanda w [...]

[...] i potem trudniejsza wersja podchwytem. To chyba jedno z najbardziej niedocenianych ćwiczeń, muszę je robić częściej- nie dość że angażuje te same mięśnie co inne dipsy to jeszcze: - cały tylny pas mięśni- dvpa, plecy, prostowniki, dwugłowe - wyrabia dobrą postawe- nie zrobisz ich bez mobilnej obręczy barkowej i przykurczonych zginaczy bioder

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady z obciążeniem 3b. pompki Unoszenie bioder ze sztangą 3x10 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 5.Rozpiętki 3x 10 Trening B 1. mc sumo 2. Wyciskanie na skośnej 3. ściąganie drążka do klatki 4. wznosy z opadu [...]

[...] 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 8x12/10x12/12x9 10x8/12x8/14x5? 10x10/12x10/x6 8x10/10x10/12x10 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 a. Wznosy bioder jednonóż: 10/10/10 15/15/15 10/10/10 20/15-/10 --- --- b. X-band walk 20/20/20 20/20/20 20/15/20? 20/15/15? --- --- [...]

[...] - czuję, że jest lepiej ale dalej sama sztanga. Zrobiłem oprócz 4 serii tylnego jedną serię przysiadu przedniego, który lepiej mi się robi jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo - błędy te same, może bez aż takich przeprostów jak ostatnio, można poprawić tempo ale dobrze czuje to ćwiczenie mimo, że technika nie jest [...]

[...] nogach z hantlami 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 zaraz zamawiam paski, bo tu jedynie uchwyt nawala 12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5 12x8/12x10/10x12,5/11x12,5 5. unoszenie bioder ze sztangą leżąc na macie 12x60/12x60/11x60/10x70 12x60/12x60/11x60/10x70 10x40/8x60/7x60/7x60 6. spięcia łydek na suwnicy 12x40/12x40/10x50/10x50 [...]

[...] 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop sety SOBOTA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion [...]

[...] to nuuudzi 3x12x6kg 3x15x6kg, 15x7kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 - to mnie absolutnie nie nudzi 8-) 4x7x55kg 3x7x55kg, 5x55 kg 5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 15 kg, bo ... bo nie lubię pull trough.. a skoro już zmiana planu ma być;-) 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20 x25kg Żarcie później jak obliczę co jeszcze mi [...]

od przysdiadu oczywiscie zaczynaja sie nogi ;p i z tym jeszcze jedno pytanie, moge dodac po przysiadach unoszenie bioder lezac ze sztangą? bo u mnie przy przysiadach nie pracuje pupa, bo musze miec podkładki inaczej bola kolana

[...] 3 serie Martwy na prostych 3 serie Wznosy tułowia 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Jeszcze jedno pytanie- moge dodac po przysiadach(moze lepiej po wykrokach?) unoszenie bioder lezac ze sztangą? bo podczas przysiadu musze miec podkładki- inaczej bolą mnie kolana, więc praca mięśnia pośladkowago jest neiznaczna, bo ciezar przenosi się na [...]

[...] lepiej z kolanami, daj 4-5 serii. Jeśli nie to daj te z podkładkami ale to maskowanie problemu - lekarz/fizjoterapeuta musi to zobaczyć Wykroki 3 serie daj za to unoszenie bioder lezac ze sztangą 4 serie skoro ból występuje przy wykrokach, później wrzuć zakroki 3 serie jeśli przy nich jest ok ale to trochę dziwne, że przy wykrokach jest ból a [...]

[...] L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 19kg*10 L/P 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 3. Wznosy bioder 4s10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 56,5kg*10, [...]