bioder

[...] ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 micha dzisiaj: /SFD/Images/2016/1/25/09bb706edfd64a428b874a8166b1daf9.jpg

[...] źle czuję napięciei się strasznie z tym siłuję) 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 3x10 7kg 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 25kg 3a. Wypychanie bioder ze sztangą 3x12 55kg 3b. Pompki wąsko 3x10 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 3x10 (muszę sprawdzić dokładnie ile kg ma mój gryf) ok.13kg 4b. Przyciąganie nóg w zwisie [...]

[...] barków - lubię to ) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (mocno czułam) 3,75kg*11, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (tutaj zaczął się bezwład) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 7. Wznosy bioder 4s10p 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, [...]

[...] rozluźniać i teraz nie pozostaje nic innego jak pozdawać wszystko :) TRENING NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion [...]

[...] na suwnicy Smitha 3x12 2. Wyprost nogi w stawie biodrowym przy bramie 3x12 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 4. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3x12 5. Unoszenie bioder z ciężarem 3x20 6. Zgięcie nóg w stawie kolanowym na maszynie leżąc 3x10 Dieta: 1.Omlet z 3 jaj z białkiem płatkami owsianymi, jogurt naturalny i banan 2. Shake z [...]

[...] SQ 5 x 60 5 x 90 5 x 5 x 100 3 x 110 1 x 120 MC 5 x 100 5 x 120 5 x 130 5 x 140 5 x 150 Najbardziej kuleje przysiad. Ciężar nie jest problemem. Problemem pozostaje mobilność bioder. Trzeba tu będzie dużo nauki. Za to ciągi weszły śpiewająco. Bez chwili zawahania. Dynamicznie mocno. Przede mną typek targał 220 bez pasków i chwytu na zamek. Robił [...]

[...] - 12 powtórzeń na każdą nogę - 4 serie B. Przywodzenie nóg w siedzeniu - 15 powtórzeń - 3 serie Odwodzenie nóg w siedzeniu - 15 powtórzeń - 3 serie C- Wypychanie bioder na maszynie do uginania nóg w leżeniu - 10 powtórzeń - 4 serie D. Wiosłowanie na TRX - 15 powtórzeń - 4 serie Pompki na TRX - 15 powtórzeń - 4 serie [...]

mój trening co drugi dzień z aktualnym obciązeniem A przysiad ze sztangą 5x5 40kg wiosłowanie sztangą 3x8 25kg ławka pozioma wyciskanie 5x5 25kg wypychanie bioder z obciążeniem 3x10 45kg uginanie przedramion z hantlami 3x10 7kg wyciskanie francuskie na ławce poziomej ze sztangą 3x8 10kg plank 3x1min z dodatkowym obciązeniem 5kg + nauka [...]

[...] bo po pierwsze chwyciłbym sztangę nieco szerzej, po drugie ta sztanga musi iść jak najbliżej tułowia a po trzecie to jest ruch eksplozywny i tutaj ta sztanga ma wystrzelić z bioder a u Ciebie widać, że mocno ciągniesz naramiennymi. Warto by było kogoś ogarniętego poprosić o pomoc w tym ćwiczeniu bo ciężko jest je wytłumaczyć. Pamiętaj, że w hp [...]

[...] „francuskie”sztangielki w siadzie 4 x 10 Wspięcia stojąc 4 x 20 C: x bag Pomki klasyczne do celowo burpees Podciąganie szeroki nachwyt Swing dwurącz russian Krążenie dookoła bioder High pull Figura 8 Przysiad i wyciśnięcie Krążenie dokoła głowy 3 serie z 1-2 minuty według potrzeb. Później snatch, clean dla urozmaicenia zestaw na brzuch 2 razy w [...]

Pasuje. Z barkami jest pewien problem. Lewy chrupie przy każdym ruchu, ale sam w sobie nie boli. Lewa cześć obręczy barkowej ma dużą tendencję do spinania się i przykurczów. Nieprzyjemne przeskoczenie w stawie odczuwam przy ściąganiu drążka do bioder stojąc, gdy zbyt wysoko wypuszczę ręce w fazie ekscentrycznej.

[...] 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Po [...]

[...] że właśnie te soki mnie tak porobiły %-)%-) Na koniec porobiłem sobie high pull z samą sztangą, wydaje mi się, że zdecydowanie lepiej szło. Chyba był ten "wyrzut" z bioder, ale oczywiście nagram niedługo, bo zwykle mi się wydaje, że jest ok, a okazuje się różnie %-) Trening: Fronty 7x6 Wykroki chodzone 4x10 RDL hantle 4x10 Uginanie [...]

[...] że właśnie te soki mnie tak porobiły %-)%-) Na koniec porobiłem sobie high pull z samą sztangą, wydaje mi się, że zdecydowanie lepiej szło. Chyba był ten "wyrzut" z bioder, ale oczywiście nagram niedługo, bo zwykle mi się wydaje, że jest ok, a okazuje się różnie %-) Trening: Fronty 7x6 Wykroki chodzone 4x10 RDL hantle 4x10 Uginanie [...]

Żaden z tych pasów, gydż by się po prostu zsunęły z bioder. Używam wąskiego - ok 5 cm szerokości paska do jogi, ale zapewne podoby efekt byłby możliwy do osiągnięcia przy pomocy liny, sznura itp. Umiejscawiam go tak jak na załączonym obrazku, powyżej jajek, na wysokości kości krzyżowej/ /SFD/Images/2016/1/27/5d4dc9036edc4ebd8ab2fc00eb14b36c.jpg

[...] francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg/4kg 4a. przysiad plie 12.5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 4b. power step up+wykrok w tyłi 10/10/10/10 + brzuch 1 obwód -unoszenie bioder -przenoszenie piłki -skośne -spięcia na piłce -turlanie piłki -plank Rozciąganie Dieta: -chlebek bananowy z daktylami,masło migdałowe -budyń jaglany -sok świeży z [...]

[...] plan: -przysiady na suwnicy smitha 4x13 -wykroki na suwnicy 4x13 -przyciąganie drążka z góry nachwytem 3x15 -"brzuszki" na TRX 4x15 -russian twist 4x20 -(unoszenie bioder w leżeniu 3x15) -odwodzenie sztangielek na bok i w przód 3x15 -wyciskanie sztangielek sprzed klatki w górę siedząc 3x15 -prostowanie przedramion z wyciagu 3x15 [...]

[...] 36,5kg*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (ostatnie powtórzenia były takie oszukane trochę) 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 5. Wznosy bioder 4s10p 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, [...]

tak jak czuję, zmiany ledwie kosmetyczne, czuję się opuchnięta i zdemotywowana, wiem, że coś muszę zmienić, ale nie wiem, czy ciąć węgle, których i tak nie jem przecież dużo, czy dać więcej tłuszczu zamiast węgli, potrzebuję pomocy w tym temacie, sama nie wiem, nie potrafię :-? pomiar po 3 tygodniach czystej miski i ćwiczeń WAGA CIAŁA: 71 /70,1 [...]

Czy palisz mięśnie ? Wątpie. No chyba, że masz w diecie 1000-1500kcal. Mierzyłeś obwód pasa i bioder ? Poleciała głownie woda podskórna, więc zmiany nie muszą być duże.