Obwód 1. 3 x 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 24 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 12 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 15 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło hantlami 12,5 kg 4. MC na prostych nogach 43 kg 5. spięcia na [...]
Mi tam potrzebniejsze parametry takie jak wielkość nadgarstków, kostek, rozłożenie fatu, szerokość bioder itd., to plus jadłospis pomagają chociaż oszacować z czym się ma do czynienia, choć oczywiście trafi się taki ekto, co będzie szeroki i płaski po prostu ale od jakiegoś założenia trzeba zacząć. :-D A 10% to na prawdę mało, widać kości [...]
[...] naukę ćwiczeń. Następnym razem dokładam wszystkiego. Mam pytanie o hack- przysiad (przysiad tylni). Co ja mam do diaska zrobić z tyłkiem (okazałym %-) )w tym przysiadzie ? Ciągnę tą sztangę z tyłu i w momencie jak dochodzi do wysokości bioder, lekko je wypycham do przodu. Pewnie źle, prawda? Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-06-20 22:52:36
Dzięki za rady. :) Dzisiaj czuję się dużo lepiej niż wczoraj, mogę jeść normalnie. Podaję swoje wymiary: Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu :72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder: 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki :
[...] max ale najgorzej nie jest z pomiarami: Waga: 78,1 (+1,1) Obwód pod biustem : 78 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 (-2) Obwód bioder : 109 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 65,5 (0) Obwód łydki : 39,0 (-0,5) Ostatnio były robiona 2 tyg temu, brzuch jest cały czas ruchomy także każdego dnia [...]
Jak w przysiadach wyginam lekko kręgosłup w odcinku lędźwiowym tylko w momencie jak schodzę poniżej kąta prostego? Mogą być powodem stopy ustawione równolegle na szerokość bioder? Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-25 19:42:39
[...] się, że mam płaskostopie poprzeczne 88-O i koślawe stawy skokowe. W sumie trochę się zdołowałam, ale z drugiej strony możliwe, że te wszystkie przeciążenia kostek, kolan i bioder wynikają właśnie z tego. Kurde, znów wszystko przez nadwiotkość stawów. Stopy mi się kuvwa rozlazły. Jak u ślimaka jakiegoś @@-) Wyleczyć tego nie wyleczę, bo za stara [...]
[...] biuście: 84 cm/84 cm Obwód pod biustem: 74 cm/75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 cm/62 cm Obwód na wysokości pępka: 73 cm/72 cm Obwód pod pępkiem: 77 cm/76 cm Obwód bioder : 89,5 cm/88,5 cm Obwód uda prawego 52,5 cm/51 cm Obwód uda lewego: 52 cm/51 cm No i zabawa ;-D [...]
No dobra, nie czekając do jutra postanowiłam sprawdzić tą moją technikę wznosów z opadu. Piłka na wysokości bioder, nogi złączone, lekko oparte o ścianę, wznoszenie za pomocą mięśni pleców (ruch na wysokości ramion to jakieś 40-50cm) => 5 sekund utrzymania => powolny opad. Zrobiłam 20 i mogę dalej. Poproszę męża żeby filmik nagrał albo fotę [...]
[...] nóg w szczytowym punkcie lub trzymamy obciążenie przed sobą)(zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę (zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę bokiem(zdjęcie) -Wyskoki 2 -Żuraw -Unoszenie bioder (zdjęcie) -jaskółka (Stajemy na jednej nodze ,ręce rozszerzamy przed sobą dla dobrej równowagi i pochylamy sie do przodu) Łydki -Wspięcia na palce na podwyższeniu,na [...]
obwód w biuście 94 obwód pod biustem 79 obwód w talii w najwęższym miejscu 79 obw na wysokości pępka 93 obw. bioder 99 obw. uda w najszerszym miejscu 59 obwód łydki 39
[...] 4b. przysiad plie 3x15-20 odpuszczone 5. Romanian MC 3x10-12 11 x 55 kg,10 x 60 kg, 8 x 65 kg i bonus 3 x 70 kg 8-)(9 x 60 kg, 7 x 65 kg, 5 x 65kg ) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Na koniec 10 minut rowerek Trening robiony dopiero około 17.30 i widać zmęczenie i niewyspanie dało się we znaki. Nie [...]