bilans

10/03 PUSH i rower Dieta: Bilans dnia: 2,392kcal/224B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 4 wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody + serek wiejski + morele suszone: 605 kcal/50B/19T/57W Obiad: kurczak smażony w sosie tzatziki, ryż biały i kapusta kwaszona: 564kcal/41B/21T/53W Czwarty: [...]

Ustaw posiłki tak aby Twoim ostatnim był po treningowym. Nie bój się o węglowodany. Liczy się Twój bilans kcal w ciągu dnia. Taki schemat powinien załatwić Twój problem.

[...] masy mięśniowej.Do tego filarem jest dieta więc proszę was o ocenę.Dodam że mam 25 lat ,184 cm wzrostu i 80kg wagi. Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2800kcal to jest bilans na zero. Białko to 200g-2,5g na kg WW-320-4g na kg Tłuszcze-90g-1,1g na kg A oto moja dieta.Tylko czy uwzględniać białka roślinne ,węgle z warzyw ?? Ps ten dziennik [...]

ogarnięcie bf'u to jest aero, bilans na minus i ciężki zapyerdol, środki za Ciebie nie poćwiczą :-) Już coś o tym wiem w końcu :D

10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]

10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]

10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]

 2014-03-10 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 14       dalej czuję dolny i górny grzbiet - efekt dobrego treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 556           Dieta             3 499           Bilans             -57          [...]

 2014-03-10 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 14       dalej czuję dolny i górny grzbiet - efekt dobrego treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 556           Dieta             3 499           Bilans             -57          [...]

Grekkkk to jest najlepsze co moze byc na swiecie ! Robilam kiedys smazone na glebokim oleju marsy w ciescie nalesnikowym, no masakra, orgazm w gebie. Kto nie jadl niech sprobuje %-) Ja nie robie bo bym z 10zjadla :-D A miesko jem jem, tylko wrzucilam to co mialam w lodowce zeby mi w bilans weszlo ;-)

[...] mi w gardle), jak i na treningu (totalna niechęć do wszystkiego). Wypatruję stabilizacji na horyzoncie Miska: W ramach świętowania sukcesu zamówiliśmy sushi %-) więc bilans wyszedł większy jak to na dzień żarcia przystało %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bec131e8f64b46f2b7caefc4395bbb6d.jpg [...]

Plan zły Pon klata+trica 12 serii klata 6-8 tric sroda blecy bic piątek nogi barki ... Chyba że możesz 4 dni ćwiczyć to inaczej można rozbić . Kiełbaska parówki kanapeczki z szyneczką i do tego nie wyliczone więc nie wiadomo czy bilans na plus jest więc to jest też przyczyna .

To nie jest aż taka mała ilość. Napisz coś więcej. Wiele zależy od tego jaki będzie ogólny bilans kcal.

Dlaczego masło orzechowe -out? Skoro to zródło zdrowych tluszczy?:) jeżeli za dużo białka to co w zamian? Dodaje jeszcze raz ze jestem endomorfikiem i mniej więcej bilans BWT ustawiłem na 35-30-35%. Czy nie właściwie?

Bardzo wam dziekuje chlopaki za rady. Cario robilem na masie po treningu te 5min zeby troche tentno tez pocwiczylo, bo nie mam aktywnego trybu zycia. A moja to mi od miesiaca nie daje hehehe...:(, wracając. Czyli - ograniczam JAKOŚĆ produktów i zmniejszam intensywnosc treningu (mimo ze bilans spadnie na mniej kaloryczny ale nie aaz tak barzdo) Si?

redukcja = ujemny bilans kaloryczny masa=dodatni bilans kaloryczny

[...] około godz. 19-21 przed wyjściem do pracy jadłem obiad i w pracy koło 2 próbowałem jeść lekką kolacje. Czy to tak powinna wyglądać dieta dla takiej osoby jak ja ??? Kolego, najważniejszy jest bilans kcal. Podczas nocnych zmian prowadź ten sam system odżywiania, co w ciągu dnia. Rozłóż posiłki tak, żeby były komfortowe do Twojego schematu dnia.

Na zbilansowanej diecie żeby: - zredukować tkankę tłuszczową wytwarzasz deficyt kaloryczny - zbudować masę mięśniową wytwarzasz dodatni bilans kaloryczny Organizm nigdy nie zainwestuje w budowanie nowych struktur, jeżeli nie ma dostatecznie dużo składników energetycznych do utrzymania już istniejących. Intensywny trening na redukcji może [...]

tu nie chodzi o ryz z kurczackiem a o zapotzrebowanie kaloryczne i odpowiedni bilans dodatni tryb zaycia kazdy jakis prowadzi i mozesz jesc 4 a nawet 3 dziennie (był taki koles na forum nie wiem czy prawde pisał ale pisał ze je 3x dziennie wstawiał zdjecia wygładał b dobrze) wiec z wzoru l;u kalkulaora oblicz ile ci kcal potrzeba uwzgledniajac [...]

ja bym polecał na początku bez aero. po CO podbijać bilans ? Kiedy już waga bd stać, a tobie jeść się bd chciało to wrzucisz aero, najpierw od 20 min 2 razy w tyg, do 50 min codziennie, jest to o tyle fajnie, ze nie musimy tyle z zarcia ucinac