bilans

Bilans dodatni,uwierz mi,we wrześniu ważyłem 58 kg a teraz ważę 72 kg także dużo masy mięśniowej przyszło, na brzuchu chyba nawet trochę tłuszczowej bo mięśnie muszę napiąć żeby wyszły na brzuchu . No dobra to będę trenował 4 razy w tygodniu a tutaj zamieszczam mój plan jakim trenowałem do tej pory to jak ktoś może to niech mi go poprawi i ułożę [...]

Jak masz braki w diecie ( całodzienny bilans ) to warto takiego szejka wypić, jeśli nie masz braków to zbędne.

[...] być jakiś pomysł, spróbuję. Jutro mam wizytę u lekarza, mam nadzieję że powie mi coś więcej. Wstępnie mówił, że w kwietniu będę mogła wznowić treningi siłowe. Jeśli tak samo powie jutro, to te niecałe dwa tygodnie pociągnęłabym jeszcze tak jak jest i przy nowym treningu ustaliła nowe zapotrzebowanie. W przypadki treningu siłowego też bilans 0?

Ustaw sobie bilans na "0" nie wliczając aktywności związanej z treningami fitness, cardio. Trening ten będzie dawał Ci deficyt kcal zaobserwujesz jak twoje ciało reaguje na tak niewielki bodziec. Ciężko mówić o rekompozycji w przypadku braku treningu oporowego.

[...] Corum CiociaSamoZło Do grupy trzeciej(Chudzielcy zajmujący sie tylko wydolnością): Ventura Paranojin Wszystkim dziewczynom proponuję powrót przed konkursem na swój zerowy bilans przynajmniej, jeśli chcecie liczyć możecie trzymać się rozkładu jaki miałyście, możecie też żadnego rozkładu nie trzymać konkretnego, chodzi o to by odpocząć [...]

Hmm dobra to musze wbić na tą redukcje,a możecie mi podać przykładowy bilans mikroskładników taki pode mnie,dzięki któremu będę mógł sobie ułożyć dietę ? A redukować dalej na trenie czy już odpuścić?jak teraz dam na teściu redukcje? Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2014-03-24 13:10:23

[...] ze zdrowiem jest ok. Tylko zostało mi już niewiele tkanki tłuszczowej i rozważam, czy z redukcji nie przejść na rekompozycję. Ile kcal polecacie na rekompozycji w ryzach IF'a? Mój bilans to 2700 kcal, na redukcji aktualnie jem 1800 kcal, ćwiczę 6 razy w tygodniu, ale nie mogę wykonywać treningów silowych z prawdziwego zdarzenia (jeszcze).

Weekend 22-23.03 22.03 DNT Miska Była planowana jak poniżej, ostatecznie posiłek nr3 był w restauracji, dorzuciłam trochę mięcha jeszcze potem i myślę że bilans wyszedł podobny. Picie: woda, kawa Zielone: pomidory, papryka, roszponka, rzeżucha Suple: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/885c82af13604c2ea0fbb470416d7f17.png **************************** [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

na okres redukcji nie cheatuje w ogóle i nie zdaża mi się to jestem zwollenikiem Clean Food podczas robienia formy po redukcji owszem będą cheaty ale przez pierwsze 4-5tyg "wyjścia z redukcji" jak zdaży się cheat to tylko wliczony w bilans i powolne dokładanie kcal coś w stylu Reverse diet w celu utrzymania formy na wakacje

@kuba: treningi na silowni przyzwoite. Na lenistwo nie moge sobie pozwolic, bo dosc drastycznie podbilem bilans. Nie ograniczam sie za bardzo i mysle, ze wciagam jakies 4,000 kcal (z tego 600-700 z piwa.... I niech mi nikt nie probuje wmowic, ze zimne piwko w takich okolocznosciach przyrody jest zle). Staram sie, zeby wchodzily dwa treningi [...]

[...] Chodzi mi o 3 punkt. Mowa że masówka wcale nie jest korzystna. Więc jak to jest? najlepiej mieć bilans kaloryczny na plusie lekki i ćwiczyć tak by bf nie przekroczyło np 20% ? Czy może taki cykl ma największy sens: http://jaktrenowac.blog.pl/tag/cykliczna-masowka/ Im [...]

[...]    Zapotrzebowanie             2 358           Dieta             3 204           Bilans             846          DIETA / SUPLE dziś wleciały dość spore mcsmieci, ale bilans w miarę utrzymany   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 204        213,2        264,7        138,0    [...]

[...]    Zapotrzebowanie             2 358           Dieta             3 204           Bilans             846          DIETA / SUPLE dziś wleciały dość spore mcsmieci, ale bilans w miarę utrzymany   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 204        213,2        264,7        138,0    [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml [...]

Prop 8-10 tygodni w dawce 100mg e2d. Jeżeli chodzi o dietę to ujemny bilans kaloryczny (musisz znać swoje zapotrzebowanie dobowe i od tego odjąć z 500kcal przede wszystkim z węgli) Planu poszukaj w dziale treningi dla początkujących (bo na zaawansowanych chyba jeszcze za wcześnie), do tego kręć aero i to wszystko. albo w juniorze niech zapyta %-) [...]

[...] , weekend całkowity OFF): Oczywiście do tego duuuuuużo różniastych warzyw, tłuszcz do przygotowania np. omleta (wychodzi ok. 3 gram oleju kokosowego, nie wliczam tego w bilans) + zdarzyło się parę kaw z odrobiną mleka (przeważnie americana = 2xespresso + woda). Oczywiście dla chętnych całość mojego żywienia dostępna w profilu :-) [...]

Prop 8-10 tygodni w dawce 100mg e2d. Jeżeli chodzi o dietę to ujemny bilans kaloryczny (musisz znać swoje zapotrzebowanie dobowe i od tego odjąć z 500kcal przede wszystkim z węgli) Planu poszukaj w dziale treningi dla początkujących (bo na zaawansowanych chyba jeszcze za wcześnie), do tego kręć aero i to wszystko.

[...] żołnierskie 3x 56kg Wyniki z treningu 5x5 z progresją 60 70 80 90 100% Choroby przewlekłe: cukrzyca typ I Suplementy: na tą chwilę brak 17 sierpień - 23 październik bilans kaloryczny na zero , waga -1kg . 23 październik - 17 grudzień bilans -500 , waga -5kg . 17 grudzień - 25 luty bilans -200 , waga -2kg . Obecnie jestem prawie miesiąc [...]