bilans

Nie koniecznie musisz tłuszczami musisz podbijać by wyrównać bilans na zero. jak teraz masz 1.3 to góra podbij do 1.5-1.7

Moim zdaniem to było by najlepiej ustalić sobie bilans na 0. Dajmy że masz te 3000 kcal zapotrzebowania żeby utrzymać wagę to taką ilość kalorii zostawiasz. Przy takiej ilości ani nie powinieneś łapać wagi ani jej tracić chociaż możliwe są niewielkie wachania ;-)

  2014-07-10 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 32       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,0            Zapotrzebowanie             3 441           Dieta             2 111           Bilans            -1 330        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

A druga sprawa - zacząłeś od zbyt małej ilosci kalorii bo chłop jestes duzy a od takiego pułapu ja zaczynałem (84kg 183cm) wiem, a mozna to teraz naprawic? np wrocic na bilans 0 i zaczac od nowa?

[...] jest ani czarne ani białe. Od lat mnóstwo ludzi robi zaj**ista formę - eksperymentując i łamiąc standardy. Natomiast w przypadku nowicjuszy/amatorów - którzy nie trzymaja bilansu i nie liczą wszystkich składników - chyba lepiej jest zastosować "bezpieczniejszy wariant". Wytłumacz teraz komus kto totalnie sie tym nie interesuje, ze owszem [...]

[...] pracy. Wczoraj bez treningu i z malym pijanstwem wieczorem (myske, ze wypilem ok. 250g wodki w drinkach). Troche potanczylem a w pierwszej czesci dnia niewiele jadlem, wiec bilans nie zostal dramatycznie przekroczony. Teraz mam lekkiego kaca, wiec z treningiem poczekam na wieczor. Przepraszam, za taki malo sportowy wpis.... no coz, czasem trzeba [...]

    2014-07-11 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             11,4            Zapotrzebowanie             3 251           Dieta             2 385           Bilans             -866         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Dodatni bilans kaloryczny w ciągu całego dnia

Jeśli chcesz budowac masę to bilans musi być dodatni. Co do treningu- rozdziel partie i zwiększ objętość.Małe ciężary, ale za to krótkie przerwy.Jak najwięcej pracy w jak najkrótszym czasie.Tak też można rosnąć. Tylko pilnuj oddychania i się nie przeciążaj. O wzrok trzeba dbać.

[...] jak wyżej pisałem cel to 11% :) Jem dziennie 2850kcal z makrosami 400/175/60 (ww/b/t) Zastanawiam się co dalej... Pierwsza myśl to dalej kontynuować to co wyżej i zmniejszać bilans kaloryczny aż osiągnę zamierzony cel. Ale ostatnio czytam też sporo na temat diety VLCD. Tylko czy jest sens wskakiwać na nią na 2 tygodnie ? Bo z tego co czytałem [...]

dziś wyjątkowo dobrze się czuję, jak nigdy ;-) wczoraj popiłem trochę może mi zostanie tak, to dam 500 T week i do tego ujemny bilans i jakiś spalacz, ew clen+same cardio i nogi na 2 miesiące

no tak nie musisz liczyć skrupulatnie, ale ważne by to było mniej więcej czyli np. nie może być tak że raz lejesz oliwy 10 ml a raz 30 . Jak smażysz też liczysz Nie musisz jeść codziennie tak samo, ważniejszy jest bilans

[...] wypijesz to bez roznicy , rownie dobrze mozesz popic krete woda , ale jezeli juz uzywasz gainera to daj z kreta po treningu, gainer oczywiscie wg braków w diecie wliczony w bilans a nie tylko zeby cos brac po prostu ;-) trening do bani imo, podziel to np. (jezeli ma byc split) -klatka, biceps, -nogi wolne -barki, triceps, -plecy, brzuch daj [...]

białko ci sie zgadza, jesli lubisz jeść czysto w 100proc to dieta pod takim kątem jest zrobiona świetnie widać ze troche poczytałeś i sie orientujesz. Nie ma czegos takiego jak okreslona odgórnie ilosc białek/wegli/tluszczy które musza byc w kazdym posiłku. Pod koniec dnia ma ci sie zgadzać bilans - tyle.

dzienny bilans ma się zgadzać a czy w jednym będzie mniej białka a w innym więcej węgli to bez różnicy

  2014-07-13 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,3            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza [...]

14-07-2014 DT Micha Bilans: 3483,1 kcl Białko: 258,9 g Węglowodany: 397,8 g Tłuszcze: 95 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - elegancko. mogłem spauzować [...]

Bilans na dzisiaj :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e9654e044e9417588a3298484926ec8.png

Witam.Chciałem się dowiedzieć czy muszę coś poprawić w diecie.Wyliczyłem sobie bilans przy wadze 85kg(zaczynałem93kg) i 180cm wyszło ok.3100,jestem na ujemnym bilansie mam ustawione na 2700. Trening siłowy 3x w tygodniu, Tabata 3x w tygodniu czasami orlik w weekend.Zeszło mi z brzucha z 8cm przez ok.3 miesiące.Czy ten okres nie jest za długi?Chcę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e66f5a18b064b679a492f649b8fd505.jpg TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 124 15 lipca 2014 wtorek TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/24/26/28/28 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj [...]