Dr.TrustMe aka nie wiem co robie z ta redukcja

Wiek: 25 lat
Wzrost: 2m
Waga: 105
BF: 15-17% na oko
Cel: Redukcja tkanki tluszczowej
Rodzaj odzywania: IF 8/16
Redukuje: od 20 Czerwca 2014
Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm


opisuje aktywnoscw tygodniu:
Poniedzialek-Piatek
Wstaje o 5:30
Silownia 6:00 – 6:45
Koszykowka 6:50-7:45
Praca siedzaca: 9:00-17:30 [ przerwa 13:00-14:00 ]
Zajecia domowe: rodzina, czasami spacery
Zajecia poza domowe: 1x w tygodniu trening koszykowki druzynowy
Ide spac: 22:30-23:00
Sobota
Wstaje: 8:55
9:00-11:00 Praca
Zajecia:W sezonie mecze w kazda sobote, poza sezonem spacery rodzinne. Planuje wprowadzic rower.
Ide spac: 22:30-23:00
Niedziela
Wstaje: roznie
Zajecia:Spacery, odpoczynek. Planuje wprowadzic rower.
Ide spac: 22:30-23:00

Plan treningowy(cwicze zawsze naczczo):
• Silowy
Pon: Nogi
Przysiady 3-4 serie 12-6 powtorzen [ max 6x100 ]
Leg extensions 3 serie 12-8 powtorzen
Hamstrings extensions 3 serie 12-8 powtorzen
Lounges 3 serie po 15 powtorzen z hantlami 12kg kazdy
Lydki na maszynie 3 serie po 20-15 powtorzen
Wtorek: Barki, przedramie
Wyciskanie zolnierskie 3 serie 12-8 powtorzen [8x60kg]
Reverse flies 3 serie 12-8 powtorzen
Unoszenie bokiem na maszynie 3 serie 12-8 powtorzen
Unoszenie hantli wzdloz tlowia 3 serie 12-8 powtorzen
Szrugsy 3 serie 15-10 powtorzen
Przedramie na lawce sztanga w obu rekach nachwyt 3 serie 12-10 powtorzen
Przedramie na lawce sztanga w obu rekach podchwyt 3 serie 12-10 powtorzen
Czwartek: Klatka tric
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12-6 powtorzen [max 6x40kg]
Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12-6 powtorzen [max 6x100kg]
Rozpietki na skosie negatywnym(decline bench) 3 serie 12-8 powtorzen
Sciaganie kabli na wysokosci barkow 3 serie 12-8 powtorzen
Dipsy 3 serie max
+ dwa inne cwiczenia na triceps na linkach, jedno zza glowy a drugie wzdloz tlowia w dol po 3 serie 12-8 powtorzen
Piatek: Plecy bic
Podciaganie szerokim 4xmax [max=9 podciagniec]
MC 4 serie 12-6 powtorzen [max 6x120kg]
Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 12-6 powtorzen
Sciaganie drazka do klatki piersiowej z gory 3 serie po 12-8 powtorzen
Maszyna wioslowanie na siedzaco 3 serie 12-8 powtorzen
Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 3 serie 12-8 powtorzen
Uginanie chwytem mlotkowym stojac 3 serie 12-8 powtorzen
Modlitewnik na maszynie 3 serie 12-8 powtorzen

• Koszykowka
Pare razy w tygodniu cwicze skakanie z wysokosci a potem w gore, skakanie z pilka lekarska, skakanka.
Cwiczenia kozlowania,
Crossovery, spiny.
Rzucanie do kosza.
Wsady.
Ogolnie zalezy od pogody czy cwicze w srodku czy na zewnatrz ( w srodku nie ma kosza)
Koszykowka cwiczona zawsze po treningu silowym jako cardio

Zrzut diety z wczoraj

Dieta nie wyglada tak codziennie, czasami niedojadam czyli deficyt jest jeszcze wiekszy, czasami wpadaja kebaby ale staram sie je traktowac jako 1kkcal i tez wliczam do bilnasu


Co robie zle?;/

Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-07-10 11:54:38

Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-07-10 12:26:55

male podsumowanie redukcji od 20 maja
waga: 109 -> 105
pas: 98 -> 94
klatka: 119 -> 122
bic: 40 -> 41

chyba nie moge narzekac, caly czas stosowalem posilek po treningowy 5-6h po
szkoda tylko ze tak wolno to idzie, no ale w lustrze widac wielka poprawe

Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-07-15 10:04:11

Wagę miałem podobną, dałem białko 2g, tłuszcze 1.5 a węgle 120g a w dni wolne od siłowi 50g z warzyw, błonnika, nasion orzechów.
białko 230 moze zostać obniż węgle do 150 na początek codziennie, nie ma co schodzić od razu nisko bo się kijowo mozesz czuć i tłuszcze podbij ok 1-1.2, sporo ilości węgli tylko okołotreningowo czyli siłka, koszykówka

anubis84

Wagę miałem podobną, dałem białko 2g, tłuszcze 1.5 a węgle 120g a w dni wolne od siłowi 50g z warzyw, błonnika, nasion orzechów.
białko 230 moze zostać obniż węgle do 150 na początek codziennie, nie ma co schodzić od razu nisko bo się kijowo mozesz czuć i tłuszcze podbij ok 1-1.2, sporo ilości węgli tylko okołotreningowo czyli siłka, koszykówka

po pierwsze dziekuje za odpowiedz
drugie to jade na IF , jem pare h po treningu zeby przyspieszyc spalanie czyli okolo treningowo odpada bo cwicze naczczo
w ostatnim posilku dostarczam tylko bialko ale w pozostalych staram sie wegle zeby miec energie rano jak cwicze naczczo
balem sie ze za duzo tlusczu mam w diecie, bo czesto wypada ponad 100 i zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie go ograniczyc do >70

A no tak w ankiecie IF jest napisane, tłuszczy się nie bój, raczej węgli, u mnie siła spadła ale da się wyżyć na wysokich tłuszczach, mozesz co jakiś czas ładowania robić zerknij na carb nite https://www.sfd.pl/t984884.html.
Zamiast ziemniaków czy ryżu wrzuć więcej warzyw czy błonnika.

Czyli dieta Low Carb z ladowaniem weekendowym. Podoba mi sie ten pomysl.
Dziekuje.

Trzeba jakoś zmusić organizm do wyczerpania glikogenu aby z tłuszczy zaczął energię czerpać, no i wody wysokozmineralizowanej pij z 3-4 litry dziennie.

Naprawde jest roznica w tym jaka wode sie pije?

Jesli dalej bedzie szło jak krew z nosa to odpuść IF i rozłóż posiłki na chociaz te 12h. Rozpoczynajac redukcje IFem zablokowałem sie i przez to straciłem 3 tygodnie redukcji podczas ktorych spadło prawie nic. Dopiero po 3 miesiącach redukcji wszedłem na IF. A druga sprawa - zacząłeś od zbyt małej ilosci kalorii bo chłop jestes duzy a od takiego pułapu ja zaczynałem (84kg 183cm)

marecki1990

A druga sprawa - zacząłeś od zbyt małej ilosci kalorii bo chłop jestes duzy a od takiego pułapu ja zaczynałem (84kg 183cm)

wiem, a mozna to teraz naprawic? np wrocic na bilans 0 i zaczac od nowa?

lepiej pić wysokozmineralizowane w litrze np jest 150 mg magnezu, no i do tego są upały co skutkuje wypłukaniem niektórych minerałów z potem.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-11 11:59:21

anubis chce wejsc na LCD.
czy stopniowo zmniejszac ilosc ww czy moge odrazu wskoczyc na cos takiego:
Zapotrzebowanie 2630 kcal (B: 220g, WW: 100g, T: 150g)
czy to musi byc >30g wegli dziennie zeby robic CN ? bo widzialem w blogu solarosa ze na poczatku redukcji staral sie >100g