bilans

[...] TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Generalnie zrzucić jeszcze z 10 kg i poprawić ogólną sylwetkę. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta low carbo, bilans kaloryczny -300 kcal 3 razy w tyg siłownia: 1h trening siłowy, 40 min aeroby po siłowni 2 razy w tyg taekwondo 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

No i co z tego, że uzbrojona w CLA? Jak przekroczysz bilans to logiczne, że przytyjesz.

spróbuj ze zbilansowaną dieta, ale z węglowodanowych smakołykow i tak musisz zrezygnować bilans daj na 0 i dorzuc aeroby/hitt posiłki w pracy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-28 10:24:58

[...] owocowa 100g - zamiast sera daj mięso np. wołowinę. Kolacja 19-20 po treningu mięso 100g chleb razowy 3 kromki dodatki - co to za dodatki? Po treningu bez tłuszczu i warzyw. Chleb zamianiaj z ryżem po treningu możesz dać biały nawet. Kolacja 10:00 kefir 100g - Daj białko wolnowchłanialne np. twaróg z oliwą i warzywami. Policz nowe btw i bilans.

Rozumiem że przy bilansie zerowym nie zbuduje masy mięśniowej prawda? Ponadto jeżeli dziś ważę 88 kg a za 2 tyg będę ważył 87, to moja waga z której wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne się zmieni, a co za tym idzie zapotrzebowanie kaloryczne również się zmieni. Czy Wraz ze zmianą wagi powinienem obliczać nowy bilans? Czy trzymać się tego [...]

Ujemny bilans = chudniesz dodatni = tyjesz. Inaczej się nie da. Logiczne, że jeżeli ważysz mniej zapotrzebowanie się zmienia ale zmniejszaj wtedy kiedy waga nie leci. Rotacją ja bym się nie zajmował tylko dał normalną zbilansowaną na początek. Zapotrzebowanie oblicz z najprostszego wzoru waga razy 24 razy aktywność. Zmieniony przez - _Boston_ w [...]

Boston: A jeżeli bilans jest zerowy gdy treningi są bardzo intensywne? Doprowadzi to do spalania mięśni?

jeśli bilans jest zerowy białko trzymane na odp poziomie nie powinineś palić mm. Nie działa to jak piszesz bo każdy w takim razie brałby te 3g białka na kg masy ciała.

Utnij węglowodany i daj odpowiednią ilość tłuszczy z kalorii, które przyciąłeś żeby się bilans zgadzał.

na mase dodatni bilans kaloryczny na sile odpowiedni trening mozesz dorzucic kreatyne ewentualnie bialko/wegle jesli jakies braki wystepuja.

jeśli bilans się zgadza makaron będzie ok oliwy oczywiście może dodać jednak do sera bardziej posmakuje olej lniany

[...] jak tylko wrocisz do normalnego trybu momentalnie wszytsko wroci do normalnego starego trybu :) Czy jakas tam minimalna poprawa jest warta tego to juz musis zrobic sobie bilans zyskow i strat czy warto. Cialo ludzkie sklada sie nie tylko z miesni i tluszczu hehe tylko z calej masy innych tkanek poczawszy od tkanki łacznej konczac na ehhhhhh [...]

[...] - na sen Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B37 / T16 / W10 - możesz dać oliwę żeby podbić bilans. Pytanie: Zwykle zamiast twarogu półtłustego stosuje serek wiejski? To źle? Stosować twaróg czy może być serek wiejski lekki (chudy)? - można zamieniać

"i drugie pytanie czy jak waze 65kg to na tej diecie dojde do 70kg jesli wczesniej nie stosowałem diety? " Jeżeli będziesz miał bilans na + powinieneś dojść. Jakby masa nie szła zwiększaj kalorie dodając np. 200 do zapotrzebowania.

1) Klata raz w tygodniu wystarczy. 2) "Porusz swoje bicepsy w niedziele" to była ironia, czyli NIEDZIELA wolna. 3) Mutant ci kupe da, jeżeli nie będziesz mial diety. Pamiętaj odżywki to dodatki którymi uzupełniasz bilans kaloryczny. Może wrzuć tu swoje zdjęcie to się jeszcze poradzi Pzdr

wystarczy jak zjesz ten ryż I poczytaj bo to nie ryż daje wzrost masy tylko dodatni bilans i dobrze skomponowane posiłki pozdr

Podaj btw i bilans

Za niecierpliwość przepraszam, trudno ukryć że mam z nią niemały problem Z dziś: I owsiane 50g 3 jaja jabłko mleko omega-3 /nie wliczone w bilans, jakiś trefny program mam/ bwt 39/59,5/23 616 kcal II chleb pełnoziarnisty żytni 80g tuńczyk 90g sałata bwt 24/35,9/1,5 243 kcal III serek wiejski 150g sok warzywny bwt 16,5/3,6/4,5 121,5 kcal IV [...]

"Oliwe będe pił po 20g (więcej chyba zwymiotuje. Jak wy to pijecie? Kielich i zapitka wodą?)" Nie no ja normalnie polewam sałatkę czy ryż. Dieta ma być dla Ciebie przyjemnością a nie katorgą. Jak będzie zalewało zmniejszasz bilans.

******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]