[...] a budować mięśnie, to... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Robimy_form%C4%99_na_lato_%26%238211%3B_t%C5%82uszcz_w_d%C3%B3%C5%82%2C_masa_w_g%C3%B3r%C4%99_Mo%C5%BCliwe_-t378463.html zajrzyj w ten link i uprość go tak, żeby pasowało do Twojego stażu. Czyli walisz low-carb, ćwiczysz na masę, bilans kaloryczny z plusem, do tego biegasz. Łopatologicznie.
Witam. Od kilku dni zastanawiałem się nad tym, żeby w końcu założyć dziennik... decyzja nie była prosta ale mam nadzieje, że słuszna:D Historia: Walke ze swoja sylwetka zaczalem w styczniu 2009 roku, wtedy doszedlem do wniosku, ze koniec obrzerania i trzeba cos ze soba zrobic. Dlatego zaczalem ostra diete, a wrecz glodowke w ok. 3 miesiace udalo [...]
na noc bedzie #6 wychodzi mi 5 normalnych posilkow + jakies przekaski typu banan/jablko zaraz po treningu nie wiem czy jest sens pakowania wiecej bialka bo z bilansu po zmianach wychodzi ze jestem 107% kcal a w 3200 moich wyliczonych mam i tak +200extra czyli wychodzi ze mam bilans ~+400 kcal
1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bokolo 3g, wegli i tluszcze tyle ile w jedzeniu :) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie kilka tyg temu skonczylem cykl saa teraz potrzebuje [...]
[...] dietę jadłem bardzo niezdrowo. Liczba spożytych kalorii w ciągu dnia wynosiła od 4000 kcal nawet do 6000!!!! Teraz od rozpoczęcia diety zjadałem około 2800-2900 kcal. Mój bilans kaloryczny wynosi 3300 kcal. Teraz ważę 80 kg na 182 cm wzrostu. Chodzi mi o to aby zrzucić niepotrzebny tłuszcz i zamienić go na mięśnie. Jeżeli będę się zdrowo [...]
[...] łyżka oleju lnianego + 30 gr orzechów (ew. pestek z dyni, słonecznika) Dodatkowy posiłek dodam jak pójdę do roboty, bo na razie jestem bezrobotny więc się nie przemęczam, a bilans kaloryczny jest mniej więcej na zero. Co do kaszy gryczanej to mam taki sam odruch jak w przypadku płatków na wodzie, więc jem tą jęczmienną, ale to tylko 2-3 razy w [...]
[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
oj sexiboy nie grzeszysz wiedzą......... deka namiesza Ci w hormonach dużo bardziej niż test jaki ułożysz bilans kaloryczny by zwiększać siłę i robić suche mięcho?
[...] ale moze Ty masz lepsze doswiadcznia;) ja nie mam nic do ziemniakow - uwazam, ze gotowane sa bardzo ok, w szczegolnosci na masie :) nie uwazam zeby ziemniak wliczony w bilans mogl kogokolwiek upasc. Tozto dobre wegle z warzyw. oczywiscie nie mowie o ziemniaczkach smazonych takich co sa w restauracjach, nie tknelabym tego. ale ziemniak po [...]
[...] Co do dawkowanie: gainer - wg braków, czyli mozesz popijac nim słabsza kalorycznie posilki, badz stosowac jakododatkowy posilek np potreningu kreatyna DT 3 - 4 cps rano i 3 - 4cpsprzed lub po treningu; DNT: 3 - 4 cps ranoi ew 3 - 4cps po kilku godzinach czy przytyjesz czy nie-zalezy ocziwiscie od relacji bilans kaloryczny - zapotrzebowanie
SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]
AXEL...pewnie, PRODUKT roku 2010-2020:) bcaaXD ..ta.ten produkt był juz w zasobach jak Tam strugano marchew Jesli zrobisz rachunek to zobaczysz kto kto ma lepszy bilans liczymy: -TOP MASS :) -TCM :) -L-karnityna z takim samym składem ( dodatek chromu,argininy,ornityny):) -Thermo SH...E kopia THERM LINE :) płomienie na opakowaniu - nazwa [...]
[...] .. Smakowaly jak papier mam pytanie, powiedzmy, ze jestem ekto i nie ma takiej opcji zeby mnie zalalo, to moge sobie do diety dodac jogurt owocowy? Nie wplynie to negatywnie na przyrost masy? Duza jest roznica miedzy 5, a 6 posilkami w ciagu dnia(bilans ten sam)? Diete mozna trzymac non stop, czy warto zrobic jakis czas przerwy? Dzieki z gory
[...] przed fałdką tłuszczu. Jak raz na jakiś czas zjesz nic się nie stanie, ale nie włączałbym na stałe do diety. " Duza jest roznica miedzy 5, a 6 posilkami w ciagu dnia(bilans ten sam)? Diete mozna trzymac non stop, czy warto zrobic jakis czas przerwy? " Raz na jakiś czas możesz pozwolić sobie na odstępstwa. Dietę trzymasz cały czas. Bo [...]