Dieta na masę do oceny - 171cm, 65kg, ekto, 2410kcal

możesz dodać na kolację trochę
zejdź z ww do 4g

2 liczy sie bilans

3 w każdym jest inaczej

ok. w zasadzie to tych wegli jem 4,6 teraz dokladnie sprawdzilem. skad najlepiej uciac wieksza ich czesc? sniadanie i drugie sniadanie? okolotreningowe raczej wazne. czy nie bede mial wtedy mniej sily?
jezeli utne 40g wegli to na co zamienic? + 30g bialka na kolacje?

ok 30g abyś miał białka na kolcaje licząc całościowo utnij skąd najlepiej Ci odpowiada

czy zredukowanie wegli do 4g nie wplynie znaczaco na przyrost masy?

tylko w kolacji zwiekszyc? czy np moge jesc jeszcze np. zamiast 100g kurczaka np 120g po treningu?

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-03-02 21:34:32

trochę wpłynie zrobisz jak uważasz

a moge wiedziec skad taka rada? wszedzie mowi sie, ze na masie powinno sie jesc az 5g wegli. bede wdzieczny za glebsze nakreslenie tematu, dzieki! az tak bardzo mnie nie zalewa.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-03-02 21:53:05

skoro mówisz że Cię podlało i idzie w brzuch sądze że lekkie przycięcie ww na ciągłej kontroli może pomóc. Jednak jeśli Ci to nie przeszkadza możesz dalej jechać na tym samym a dorzuić trochę aktywności więcej

1. śniadanie

- 110g płatki owsiane
- 2 jaja kurze
- 10g rodzynek

Suma: 26gB, 18gT, 76gWW


2. II śniadanie

- 50g mięso z piersi kurczaka
- 75g makaron durum
- 20g orzechy wloskie
+ brokul

Suma: 22gB, 15gT, 62gWW


3. Obiad (posiłek przedtreningowy)

- 110g kasza gryczana
- 120g filet z dorsza

Suma: 35gB, 4gT, 70gWW


TRENING


4. Posiłek (potreningowy)

- 110g ryż biały
- 110g mięso z piersi kurczaka

Suma: 31gB, 2gT, 84gWW


5. Posiłek

- 20g siemnie lniane
- 20g pestki słonecznika
- 20g pestki dyni
- 50g ser twarogowy półtłusty
- 175g jogurt naturalny z wapniem
- 15ml oliwy z oliwek

Suma: 29gB (w tym 12g roslinne), 45gT, 19gWW


6. Posiłek przed snem/kolacja

- 150g ser twarogowy półtłusty
- 5g tran

Suma: 28gB, 12gT, 6gWW


Białko - 155g (108g zwierzece, 58 roślinne) => 1,5g zwierzecego 0,9g roslinnego na kg
Tłuszcze - 96g => 1,3 na kg masy /poradzisz mi zeby podbic, ale nie wiem za bardzo gdzie. kolacja?/
WW - 315g => 4,37g na kg masy

ok. 2845kcal (~39,5kcal na 1 kg masy)
waga: 72kg
wzrost: 171cm



OK. Przejrzyj to proszę s.m.p.a. i poradź, gdzie i w czym rzucic te dodatkowe 300kcal. tak jak napisalem masa idzie, ale obwody juz nie tak chetnie.

co sadzisz o tym lacznym bialku 2,4g? czy to moze powodowac zwiekszenie tradziku? czy do tych nieszczesnych zmian na twarzy prowadzi jedynie bialko zwierzece (notabene tylko 1,5g)?

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-23 23:06:35

1. śniadanie

- 110g płatki owsiane
- 2 jaja kurze
- 10g rodzynek
orzechy włoskie

Suma: 26gB, 18gT, 76gWW


2. II śniadanie

- 50g mięso z piersi kurczaka
- 75g makaron durum
- 20g orzechy wloskie
+ brokul

Suma: 22gB, 15gT, 62gWW


3. Obiad (posiłek przedtreningowy)

- 110g kasza gryczana
- 120g filet z dorsza
oliwa
warzywa

Suma: 35gB, 4gT, 70gWW


TRENING


4. Posiłek (potreningowy)

- 110g ryż biały
- 110g mięso z piersi kurczaka

Suma: 31gB, 2gT, 84gWW


5. Posiłek

- 20g siemnie lniane
- 20g pestki słonecznika
- 20g pestki dyni
- 50g ser twarogowy półtłusty
- 175g jogurt naturalny z wapniem
- 15ml oliwy z oliwek

Suma: 29gB (w tym 12g roslinne), 45gT, 19gWW


6. Posiłek przed snem/kolacja

- 150g ser twarogowy półtłusty
- 5g tran
warzywa

Suma: 28gB, 12gT, 6gWW


Białko - 155g (108g zwierzece, 58 roślinne) => 1,5g zwierzecego 0,9g roslinnego na kg
Tłuszcze - 96g => 1,3 na kg masy /poradzisz mi zeby podbic, ale nie wiem za bardzo gdzie. kolacja?/
WW - 315g => 4,37g na kg masy

ok. 2845kcal (~39,5kcal na 1 kg masy)
waga: 72kg
wzrost: 171cm





co sadzisz o tym lacznym bialku 2,4g? bez sensu
trądzik bardziej ww ....

możesz do 3,5 podbić tłusczy w śniadaniu przed treningowym i pododawać

tluszcze do 3,5 czy chodzilo Ci o bialko? bardziej to by pasowalo.

rozumiem wiecej tluszczy w sniadaniu i przedtreningowym?

sugerowalbys obnizyc troche wegle czy sa na dobrym poziomie?

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-24 08:44:52