[...] nie masz co redukować, tylko powoli z głową robić mase.. nie jestes spasiony .. no ale to tylko moje zdanie.. w zaleznosci od celu diete ustawiasz na dodatni albo ujemny bilans kaloryczny i lecisz z tematem.. i tyle.. diety tutaj nikt za Ciebie nie ulozy, Ogarnij swoj schemat odzywiania, potem postepuje wg wskazówek w tym linki: [...]
jak najbardziej, jeśli zadbasz o dodatni bilans kaloryczny, układając odpowiednią dietę to masa przybędzie, chociaż będzie to trudniejsze niż normalnie bez piłki.
Brakuje mi jeszcze 200 kcl zeby wejsc na 0 bilans, a w dodatku białko przekroczyłem juz o 50g. Wegli moge jeszcze dorzucic 20g zeby było rowne z zapotrzebowaniem
[...] przed treningiem albo od razu po, bo to cukry proste. Ja trzymam 3 tydzień dietę na masę, w każdy dzień prawie takie same wartości b w t, na razie tłuszczem mnie nie zalewa, bilans mam jakieś 500 kcl na plus, choć może nieco mniej bo teraz częściej gram w piłkę niż jak liczyłem zapotrzebowanie, cały czas obserwuję swoje ciało i w razie potrzeby [...]
[...] mało kalorii? Ja też na początku zakupiłem suple, bez diety i codziennie treningi, młody i głupi byłem a teraz jadę na sucho, dietka i 2 kilo w trzy tygodnie. Oblicz sobie bilans kaloryczny, po treningu dostarcz w pierwszej kolejności dużo węgli a później białka. Z odżywek to polecam Mass XXL Treca po treningu o do tego jakieś WPC rano i dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] innej ilości kalorii . Budowanie masy mięśniowej polega na jedzeniu głównie :) czyli musisz jeść tyle by twój organizm dostawał więcej jedzenia niż potrzebuje , tzw dodatni bilans kalorii . Więc czytasz tematy o diecie , obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz do niego np 300 kcal (na początek przygody z dietą mozesz startować od [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: xplode+ cell mass 9) ilość dni wolnych od kreatyny:10 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): braki w diecie staram uzupełniac białkiem 11)przewidziane finanse na cykl: 1 cykl ze 200-300zł i nastepny podobnie 12) uwagi i sugestie: MSR :)
[...] około 3000-3100 kcal. Trenuje 4-5 razy w tygodniu crossfit. 25% Białko, 30% Tłuszcze, 45% Węglowodany. Głownie zdrowe produkty, dania proste "jedno garnkowe". Tak aby bilans makro się zgadzał. Myślałem że lekarz podejmie temata ale nie był tym zainteresowany. Nie za bardzo wiem co z tym dalej robić bo mogę uznać że po prostu tak mam ale [...]
albo redukacja albo masa nie da sie naraz tego zrobić... no i dieta jak spalasz to - bilans kaloryczny jak budujesz to + musi być wiecej kalori Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2009-01-29 07:48:08
Nie do końca rozumiem. Chce robić siłę, redukcję i nie zalać się? Skoro bilans będzie ujemny to oczywiste jest, że się nie zalejesz. Siła w połączeniu z redukcją to średnie rozwiązanie. Zacznij od tych 2600kcal i obserwuj obwody a nie masę ciała.
[...] swojemu przyszłemu rywalowi Edsonowi Barboza z którym zmierzy się w ten weekend na gali UFC on ESPN 2. Wystarczy spojrzeć na ostatnie cztery walki Justina Gaethje, których bilans 2-2 być może nie jest szczególnie zachwycający, ale imponuje to jak zawalczył w tych pojedynkach dając z siebie maksimum. Za te występy Gaethje został również [...]
Minumum 2 latach Dzial odzywianie - zapraszam, poczytaj posty podwieszone, uloz bilans kaloryczny i rozloz to na b/t/w, w ogole na poczatku powienienes pojechac ok. 6 miesiecy na sucho (az pierwsza stagnacja zlapie) a pozniej pomyslec o suplach, ty zrobiles jednen z glupszych i w zasadzie czestych bledow - zlapales sie za koks nie majac pojecia o [...]
no tak jak mowie robie mase..wiem ze mam dodatni bilans kaloryczny. Ale ewentualny malutki katabolizm chcialbym powstzymac..a ZMA ma dzialanie antykataboliczne. I nie wiem czy epiej czy tauryna czy ZMA
