bilans

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny ?? ostatni cykl robiłem ze 4 miechy temu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DT 2600kcal dnt 2300kcal rotacja węglami 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, szukam dobrej przed treningówki, brałem parę tych [...]

[...] mi nieco dobrych nawyków+ raczej nie jem syfu częściej niż raz w tygodniu) Teraz chciałbym ćwicząc na siłowni schudnąć więcej. Oczywiście wracam do diety. Na początek do zbilansowanej potem utne 200/300 kcal. Natomiast nie wiem jak z ćwiczeniami. Od tygodnia chodzę rano na siłownie (3x) i jest to dla mnie rewelacja (o wiele lepiej niż po [...]

Witam moj rozkład jest następujący B=2,2 WW = 4,9 Tł = 1,5 rozumiem ze co tydzien wchodzimy na wage i obserwujemy siebie... Jesli waga bedzie stala w miejscu to co zwiekszamy pierwsze ? ogolny bilans kaloryczny ? i od nowa rozkladamy BTW ? czy dodawać po 50 kcl do ww ?

Czy jeżeli zdaży mi się że w bilansie dziennym będzie mi brakowało np 70 W i co za tym idzie mniej kcal tego dnia to dodawać je do następnego dnia taak żeby bilans tygodniowy się zgadzał .?

[...] wykonywać tylko ćwiczenia 1-4. Później dokładam resztę. Nie chce wychodzić poza zakres 12 powtórzeń więc z 15-10-5 mała korekta na 12-9-6. Pierwsze 6-8 tygodni z założenia bilans ma być na 0. Może w okolicach miesiąca dołożę jakieś aero. Następnie będe ciął kalorie z diety. Proszę o opinie i ewentualną korektę planu W załączeniu poglądowe [...]

Czasem zdarza mi się mega długi spacer. Czy jeśli w jeden dzień bez treningowy przejdę pieszo 25 km (zajmie mi to około 5 godzin) i spalę przy tym ok 1000 kalorii - to mam zjeść 1000 kalorii więcej niż normalnego dnia, żeby wyrównać bilans? Czyli zamiast 2700 mam zjeść 3700 kcal tego dnia? Jak to wygląda na redukcji i na masie? Pozdrawiam!

Poniżej dieta. Mam problemy z wątrobą i głównym celem jest zadbanie o jej kondycje. Bilans kaloryczny około 50 kcal na plus. Ostatnio mocno schudłem i podejrzewam, ze za mało jadłem. Nie chce bardzo masować, ani redukować, żeby nie obciążać wątroby. No chyba, że ktoś ma wystarczająco wiedzę w temacie i doradzi czy można redukować lub masowac to [...]

WITAM jestem podczas resetu metabolizmu po niezbyt udanej redukcji , obecnie spozywam okolo 2400-2500 kalori dzziennie poniewaz aktualnie nie cwicze bilans wychodzi na "ZERO" moze na lekkim plusie teraz znow wracam do ponownej redukcji od czwartku i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy - ok 5-6 treningach w tygodniu bedzie [...]

[...] Leucyna odgrywa kluczową rolę w suplementacji sportowej: pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, odpowiada za magazynowanie glikogenu w mięśniach oraz utrzymuje dodatni bilans azotowy organizmu. Składniki: L-Leucyna (98.9%), Tauryna, Chlorowodorek Pirydyksyny. Zalecane dawkowanie Jedną porcję 5g (2 miarki) wymieszać z 100-150ml wody lub [...]

[...] jak organizm reaguje na redukcje. Ciagne juz 8 miesiac, caly czas spada, tempo to okolo 0.5 kg na tydzien, ale to mam dopiete. Pytanie tylko jak dlugo warto jest to ciagnac deficyt kaloryczny i czy organizm na tym nie traci. Czy lepiej zrobic na 1-2 miesiace bilans kaloryczny na 0 i poczekac az sie metabolizm podwyzszy i znowu zacza redu?

[...] najmniejszej utracie mięśni) Jeśli tak to czy 15 min wystarczy czy zwiększać stopniowo ? 3.Posiłki - (Obiad jest moim posiłkiem przed treningowym) Czy wystaczy utrzymywać bilans dzienny 3000kcal oraz odpowiednio % białka wegli tluszczy w ciągu dnia ? Czy brac tez pod uwage ze : Pierwsze sniadanie z drugim - wiecej białka Obiad oraz kolacja - [...]

[...] Uprawiane inne sporty : zajęcia WF w szkole 4 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek , ławka prosta , hantle, gryf Dieta : bilans + ( oceniana w innym poście ) Jest okej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Liczę na pomoc !! [...]

[...] na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ujemny bilans, redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witki Ostatnio przerabiany plan: FBW, AB Witam, chciałbym prosić o poradę w sprawie planu [...]

[...] niezależnie od godzin, ale jakie posiłki polecacie (bardziej węgle czy białko?) Wysiłek duzy (12km) ale co jeść skoro jest np godzina 23:00? 2 Wydaje mi się że wyliczony bilans kaloryczny jest zdecydowanie za mały i dlatego spada mi masa mięśniowa ? ale z drugiej strony boję się że jeśli go zwiększę to brzuch "wróci" 3 Co sądzicie o [...]

[...] przychodzi pora spania i przewracam sie w lozku, budze sie, nie czuje zmeczenia. Rano budze sie martwy i takw kolo!!! Jestem na redu 2500cal, ale probowalem podrzucic na bilans zerowy dalej nic. Z supli tylko bialko idzie, trenowalem 6 dni z 8, obcialem ilosc treningow do 4 tyg, musze trenowac w weekend bo w tygodniu chodze martwy te 2 [...]

Witam planuje od poniedziałku wystartować z dieta ckd, jest to mój pierwszy kontakt z tą dietą. Prosze osoby obeznane w temacie o poprawki i wskazówki co do diety, bilans na start +/- 500kcal deficytu, suplementy bcaa, omega3, w poźniejszym czasie spalacz Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 [...]

[...] pytanie czy naprawdę jest jakaś istotna różnica na plus lub minus dla zupełnie początkującego pomiędzy takim treningiem a treningiem z arta pierwszy rok treningu ? 2. bilans posiłku decyduje czy robimy masę czy redukcję. Czy nie dotyczy to może jednak osób wytrenowanych ? Z drugiej strony przy treningu występują mikrouszkodzenia mięśni,są [...]

[...] (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas zbudować mase! Narazie ustawiłem zerowy bilans (2700) i zobaczymy jak to będzie. Warzywa dodaję do każdego posiłku z wyjątkiem po i przed treningowego. Posiłek po treningowy jest moim posiłkiem przed snem. [...]

[...] poczatek redukcji 2x sztuki walki 90 min 2x silownia 70 min czy 2 x sztuki walki 90 minut i 2 lub 3x crossfit po godzninie , czy 2x silownia i 2x biegi po 25 minut na poczatek i stopniwoe zwiekszanie bo narazie bym utrzymywal bilans kaloryczny na ZERO i potem cwiczac po okolo 2 miesiacach zaczol ucinac kalorie ok 400 na pocztek itd itp

[...] 1-24 Master E 500mg/week 1-24 T3 40-50mcg/ed Wiadomo estradiol i prolka trzymana w ryzach przez cały cykl. Dieta dopięta z vlcd będę wychodził ok 2 do 3 tygodni, na masie bilans kaloryczny +300kcl, z czasem zwiększanie w razie potrzeby. Teraz moje pytanie czy ten cykl jest dobrze ułożony na czystą masę mięśniową czy coś zmienić ? [...]