bilans

Trzeba trzymać bilans 0 i treningi sprawdzają się do tego krótkie i intensywne jak GVT Poliquin. Możesz spróbować LC a węglowodany dać tylko w porze potreningowej. Pozdrawiam

czyli bilans ujemny w diecie, jasniej sie nie da:)

Czyli powiedzmy mam bilans zero na 3000 kcal. Na cyklu dodaje do 3500 i stopniowo w górę i obniżam jak jestem juz na kreatynie czy po?

Na czas nie ćwiczenia radziłbym wejść na bilans na utrzymanie wagi. Nie przytyjesz ani nie schudniesz ale mięcha przynajmniej nie poleci. Szczerze mówiąc białko i węgle różnią się tym że białko jest składnikiem który ma największy TEF ze wszystkich około 20%. Znaczy to tyle że organizm się musi nieźle naorać żeby je przetrawić. Wniosek białka [...]

[...] o zrzucaniu balastu, bo masz sporą niedowagę, więc obstawiam totalny brak mięśni i ewentualnie lekki brzuch. Ewidentnie musisz dodać kalorii. Odpuść sobie LC. Wskocz na bilans kaloryczny +300kcal na początek, załóż 2g białka, 1g tłuszczów i resztę kalorii z węglowodanów i zacznij ćwiczyć porządnie. Warzyw do bilansu nie wliczaj. Chyba, że [...]

jeśli w diecie dostarczasz odpowiednia ilosc bialka - zamykasz bilans, to nie jest potrzebne

[...] i najlepiej takie suplementy włącza się w celu "docięcia na maksa" czyli mając już poniżej np.8-10% BF. Za zrzucanie niechcianej tkanki tłuszczowej odpowiada ujemny bilans kaloryczny. Czyli -200-300 kcal od zapotrzebowania. Co do diety 1. Jest dobrze 2.Maca razowa nie za dobre źródło węgli nawet jeśli piszę "razowa" do tego tylko ser, [...]

Kto Ci każe jeść regularnie ? Ważne aby dzienny bilans się zgadzał , wątpię by większość osób co tu się udziela jadła regularnie , zobacz na dział IF . Pozdrawiam

po tak dlugiej redukcji proponuje wejsc ma lekko dodatni bilans np na 2 3 tygodnie ale nie najadac sie byle czego tylko zbilansowana dieta z pozadnym zdrowm zarciem . Potem znow zejsc na lekki minus a bedzie fajnie leciało

[...] Tam jest fajnie rozpisane z jakiś źródeł białka/ tłuszczy oraz węgli warto korzystać w ciągu dnia. Poza tym apropo białka, właściwie z tych wartościowych pochodzą u Ciebie tylko z jaj. Ryb, owoców morza, mięsa, strączków nie jadasz ? Warzyw poza strączkami oraz korzeniowymi, nie wlicza się w bilans. To tak ode mnie. Będę zaglądać :) Powodzenia !

Najpierw to musisz zejść do kalorii na których trzymasz wagę. Zejdź np. do 3100 i patrz co dzieje się z wagą. Proste, waga stoi=bilans 0. Wtedy od bilansu 0 w celu wytworzenia ujemnego bilansu musisz albo DODAĆ CARDIO albo ODJĄĆ KALORII.

Dni LC daj przynajmniej 1 gram węgli a tłuszcze powiedzmy do 1,5 gram na kg/masy ciała . Nie patrz aż tak bardzo na kalorie przy CC patrz na bilans całotygodniowy. Pozdrawiam

Nie ma na to pytanie odpowiedzi, każdy ma inny organizm innym metabolizm, jeden bedzie brzybierał na + 200 a inny na + 500. jak masz 2 dni nietreningowe to za wiele i tak nie zmieni czy dasz codziennie taki sam bilans czy nie, jak nabierasz tkanki może lepiej się przyjrzeć całemu bilansowi a nie tylko w 2 dni nietreningowe obniżać

Musisz wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć diete. Na masie dajesz dodatni bilans, przy redukcji ujemny.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i podziału tego ma zalecane ilości makroskładników. W zależności od celu dodatni lub ujemny bilans kcal.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i podziału tego ma zalecane ilości makroskładników. W zależności od celu dodatni lub ujemny bilans kcal. Zmodyfikowałem w/w dietę. Proszę o ocenę i pomoc. Oczywiście godziny posiłków mogą się zmienić. /SFD/Images/2015/8/24/cd69964c33504fc59bfd0d15c3f9891a.jpg [...]

Podstawa budowy to dodatni bilans kcal , jak się teraz odżywiasz , jak zmieniała się w ostatnim czasie Twoja masa ciała oraz wzrost?

j/w czego się wstydzisz? Każdy od czegoś zaczynał ;) W wieku 15 lat, zastosuj się do wskazówek żywieniowych + bilans dodatni.

Dzięki za odpowiedzi! Przeczytałem artykuły które podesłaliście, a także kilka innych i zdecydowałem, że póki co utrzymam ujemny bilans(zapotrzebowanie wyszło mi przy moich wymiarach i średnim wysiłku ok 2300kcal), a do aerobów dorzucę trening siłowy. Wrzucam dietę którą opracowałem, będzie ok? W dni nietreningowe Posiłek 4 zastępuję samym [...]

[...] na początku lubię jeść więc nie odmawiałem sobie niczego, ale zawsze intuicyjnie pamiętałem o podstawie, że to co zjadłem musze spalić,( nie znałem jeszcze określenia,, bilans kaloryczny"), więc dorzuciłem bieganie na bieżni i szło dobrze, aż do czasu kiedy się łękota popsuła, z wagi 96 doszedłem do 80 kg, ale o aero nie było dalej mowy, [...]