0.5kg na tydzien

Witam , mam dwa pytania odnośnie diety na mase
Ile musi wynosić nadwyżka kaloryczna by średnio na tydzień nabierac 0.5kg miesni ?
Gdyby stosując nadwyżkę kaloryczna w dni treningowe a w dni nie treningowe jechać tylko na zapotrzebowaniu czyli na zero jak bardzo nabieralbym tłuszczu. Dodam że silownia 5x w tygodniu

Nie ma na to pytanie odpowiedzi, każdy ma inny organizm innym metabolizm, jeden bedzie brzybierał na + 200 a inny na + 500. jak masz 2 dni nietreningowe to za wiele i tak nie zmieni czy dasz codziennie taki sam bilans czy nie, jak nabierasz tkanki może lepiej się przyjrzeć całemu bilansowi a nie tylko w 2 dni nietreningowe obniżać