bilans

Takto rozłóż Aby utrzymać wagę Kalorie 3304.86 Węglowodany 55% 1817.67kcal = 454.42gram Białko 15%% 495.73kcal = 123.93gram Tluszcz 30% 991.46kcal = 110.16gram Tłuszcze lekko podbij, żeby był bilans na +, bo węgli będziesz miał i tak sporo, możesz zacząć o mniejszej ilości

diete sie uklada indywidualnie pod wlasne btw i bilans kcal. oblicz sobie te wartosci, a pod nie podstaw dobre produkty (nieprzetworzone, zdrowe). dziennik potreningu.pl sam ci pozlicza i pokaze czego masz za malo/duzo/odpowiednio

Myślisz że dobrym rozwiązaniem będzie jeśli np. teraz przez tydzień będę trzymała bilans na 1700kcal dziennie, a następny na 1750kcal dziennie itd. ? Oczywiście cały czas obserwując czy nie zalewa. Chciałabym w końcu normalnie pójść na siłownię.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie posiadam profesjonalnej diety. staram się po prostu mniej jeść. 11)przewidziane finanse na cykl: bliżej nieokreślone 12) uwagi i sugestie

Ale nic specjalnego koniecznie nie trzeba dorzucac? Posilki wartosciowe, ale byleby się dzienny bilans zgadzał, tak?

[...] o co mi chodzi: Interesuję Cie redukcja, czyli palenie tkanki tłuszczowej, przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Co jest potrzebne aby to robić ? Ujemny bilans kcal, trening oporowy dla stymulacji mięśni, oraz trening cardio czy HIIT czy inna forma aktywności fizycznej. Chcesz palić fat jak już ustaliliśmy, czyli zależy ci na [...]

jeszcze nie zacząłem tego cyklu, zaczynam od poniedziałku. Dieta jest tylko nie wypisywałem, podstawowa na mase przekracza bilans kaloryczny. Ogólnie chce brać 30mg metki cd, i 1ml propka c2d Zmieniony przez - koragol24 w dniu 2014-08-08 15:28:36

Nie mam zamiaru robic masy i przejmowac sie ze mnie troche zalalo. Przekonaliscie mnie ze nie ma sensu jesc ile wlezi, ale nie zmienia to faktu ze poswiecam 8 miesiecy na + bilans kaloryczny. Poki co 4000 tys kcal i zobaczymy co dalej. Nie jest to strasznie duzo bo jestem aktywny. W dni bez treningow robie basen i kilka cwiczen poprawiajacych [...]

liczy się bilans nie to czy zjesz posiłek co 3 czy co 4,5h...ćwiczyć tak możesz dalej.

Ale co jogurty 0% czego tłuszczu, nawet jak jest zero tłuszczu to i tak węgle tam siedzą, przyjmij sobie bilans jaki obrałeś i za miesiąc zauważysz czy był to dobry wybór czy nie, czy sylwetka jest gorsza czy nie

kurde ciągle się waham czy nie zwiększyć cardio do tych 50min.. bo 45 juz lajtowo idzie.. :D ale z drugiej strony chyba nie ma co szarżować, bo potem jak bilans mocno zmniejsze to czymś musze nadrobić, sam nie wiem Zmieniony przez - shori w dniu 2014-08-10 12:00:58

jedz normalnie, wstajesz po nocce pierwszy posilek to jak normalnie sniadanie u Ciebie..., wazne zeby bilans kaloryczny, makroskladniki sie zgadzaly Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-10 13:26:32

Sprawą kluczową w tej kwestii jest odpowiednia DIETA. "Sucha masa", a więc pozbawiona dużej ilości dodatkowego tłuszczu czy wody podskórnej. Bilans na lekki plus, unikanie podjadania i systemy energetyczne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-10 15:23:41

Jak u ciebie masa wyglada zdazaja sie dni ze wychodzisz ponad bilans? Ja dzis odjolem nieco ww. Pozdrawiam Podczas budowania masy mięsniowej staram się, nie mieć wpadek żywieniowych ze względu na to, że te kcal i tak sa już na plusie, więc organizm ma z czego budować muskle, dlatego dodatkowe kcal, tym bardziej ze słabej jakości produktów nie są [...]

[...] Po imprezie wstałem o 13 i dwa posiłki były w plecy :/ starałem się nadrobić jak mogłem, wyszło, jak wyszło. Ważne pytanie - co robic w takie dni, jak nie uda mi się w odpowiednim czasie zjeść posiłków? Jak można skutecznie dobić kalorie, żeby bilans się zgadzał jak najlepiej? Pozdr! Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-11 10:54:01

Bardzo ciekawa i różnorodna dieta jakościowo bez zarzutu :) zmniejszył bym białko max. do 2,5 na kg masy ciała. Dał trochę więcej tłuszczu, żeby bilans wyszedł na 0.

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - revex 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jabłczan CM3 TRECA 9) ilość dni wolnych od kreatyny - kilka dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2700kcal na dzien 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - revex 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jabłczan CM3 TRECA 9) ilość dni wolnych od kreatyny - kilka dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2700kcal na dzien 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Być może masz po prostu tendencje do odkładania tłuszczu w tych miejscach. Ale wszystko powinno przyjsc z czasem. Jeżeli jesteś jakiś czas na diecie redukcyjnej to warto na tydzień-dwa wskoczyć na bilans zerowy i ponownie na ujemny, zapobiega to stagnacji w redukcji. Zaglądałaś do działu Ladies? - dział przeznaczony dla kobiet

[...] piciem napoi izotonicznych-ale jakich?Takich gotowych ze sklepu czy takich,które sama mogę przygotować w domu. Proszę o jakąkolwiek odpowiedz. Pozdrawiam Jeśli masz dobrze zbilansowaną, i przemyślaną pod względem wartości odżywczych dietę, to żadne dodatkowe suplementy nie są Ci potrzebne. Wyczynowym sportowcom do godziny bardzo intensywnego [...]