bilans

[...] sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : szybka przemiana materii Wiek: 22 Waga / wzrost: 100|190 Staż treningowy: 2 lata Cel cyklu: masa + siła Stosowane już wcześniej suplementy : cm3, aakg, monohydrat itd Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta jest

tak, jedz tak by zgadzał Ci się bilans, w dni treningowe daj np karkówkę, w wolne orzechy. Przy 200gg ryby tygodniowo, bez znaczenia jak to pobiedzisz, dorzuciłbym omegę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-28 18:43:37

Witajcie! Bardzo przepraszam za zwłokę, ale wczoraj miałam lekką awarię komputera }:-((( W każdym razie wrzucam miski z dziś i wczoraj: PONIEDZIAŁEK Produkt/ ilość/ b/ t/ ww/ kcal Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5 1 38 190 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 26 27 38 499 Śniadanie 2 Orzechy [...]

He widzę mamy podobny bilans kaloryczny he :D Tylko u mnie troszkę więcej Białka mniej węgli he :D

ok reasumując teraz diety nie ogarnę więc max do 2 dni postaram się wrzucić, jeśli chodzi o siłownię to chce robić masę dalej ale kurde teraz myślę, że jak na brzuch musiałbym wziąźć bilans kaloryczny ujemny to masa i brzuch nijak nie da się pogodzić

[...] aeroby z siłownią. Rano zamiast aero poszła siłownia. Było całkiem OK. Właśnie o takim „lajtiowym” podejściu pisałem wczoraj u Kuby. Można zamieniać, kombinować, byle by się bilans zgadzał i trening był zrobiony. Nawet to że spalacz nie poszedł przed aerobami, nie było problemem. Jestem bardzo zmęczony... Suple: Na czczo: 5g kreatyny, druga [...]

[...] aeroby z siłownią. Rano zamiast aero poszła siłownia. Było całkiem OK. Właśnie o takim „lajtiowym” podejściu pisałem wczoraj u Kuby. Można zamieniać, kombinować, byle by się bilans zgadzał i trening był zrobiony. Nawet to że spalacz nie poszedł przed aerobami, nie było problemem. Jestem bardzo zmęczony... Suple: Na czczo: 5g kreatyny, druga [...]

Trewal to ryba, hm... błąd jest w kalkulatorze, dzięki za zwrócenie uwagi białka ma 22g dla uściślenia, czyli bilans mi się rozjechał :(

[...] przestawiajac skladniki zywieniowe. Dodajac jakis magiczny skladnik (zazwyczaj drogi suplement) chca wywolac przyrost miesni (lub zgubic tluszcz), bez zmiany w ogolnym bilansie energii. W ten sam sposob jak ksiazki o dietach cud graja na slabosciach ludzi otylych, producenci suplementow graja na slabosciach sportowcow mowiac im "uzyj tego [...]

Za dużo białka, 1,8-2g/kg wystarczy, resztę podbij ww lub tłuszczem. Wydaje mi się że bilans masz za nisko jak na masę ale to okaże się już w trakcie - jak nie będzie szło to podbijesz kcal. Masę na IF ostatnio przerabiałem w oknie 16/8 niby cośtam poszło ale mam mieszane odczucia -> teraz rozciągnąłbym okno jedzenia do 10/12 albo i 14h.

[...] oczywiste jest to , ze spada klatka , biceps itp tylko nie wiem czy nie leci to za szybko w ciagu 2,5 tyg schudlem ok 5 kg i np. z bicepsów poleciało ok 0,7 cm . Pytamo o to poniewaz nie chce aby doszlo do sytuacji , ze mam za duzy ujemny bilans kaloryczny lub dochodzi do katabolizmu i wraz z waga leci mi mieso }:-( , jesli to normalne to luz :D

Nikt nie mówi, że musisz jakoś bardzo restrykcyjnie trzymać michę, ale ujemny bilans zagwarantuje Ci redukcję wagi ( wraz z treningiem i chociażby aerobami ). Dlaczego nie. Dbaj tylko o regenerację - sen i jak najzdrowiej jedz, a powinno być ok.

Wzrost. 186 Waga. 80 FBW 3 x tydzien Aerobiku 3x40 min na tydzien Witam wszystkich. Mam takie pytanie: Czy posiłek przed i po treningowy trzeba wliczyc do bilansu np. Zerowego? Moje zapotrzebowanie na to wszystko to 2900 i nie wiem czy wliczac w to posiłek przed i po treningu? Czyli ile w dni nie treningowe a ile w treningowe kalorii dac? [...]

wszystkie posiłki sie wlicza w bilans i BTW

1. Moim zdanie aero nie potrzebne zbilansowana dieta bilans na 0 na początek i samo zacznie znikać przy dobrym treningu siłowym.

1. Moim zdanie aero nie potrzebne zbilansowana dieta bilans na 0 na początek i samo zacznie znikać przy dobrym treningu siłowym. 2. Jak się dotyrasz to dopiero będziesz długo czekał na kolejne efekty ;] kulturystyka to nie sport gdzie coś się robi z dnia na dzień, rośniesz cały czas przy odpowiednim treningu i diecie można naprawdę wiele zdziałać [...]

[...] - Stamina Booster - 400g, cm3 1250 *ilość dni wolnych od kreatyny 4 tygodnie *informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Suma dobowa: 3170kcal, 213g (27%) białko, 88g (25%) tłuszcze, 387g (49%) węglowodany *przewidziane finanse na cykl 300zł Co sądzicie o takim zestawie: [...]

Miska z dziś: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119 Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 25 15 0 237 Fasola biała, nasiona suche 30 6 0 14 86 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 35 27 38 530 Śniadanie 2: Orzechy laskowe 40 6 24 2 251 Awokado 100 2 15 4 160 ŁĄCZNIE: 8 40 6 411 Obiad: Łosoś świeży 100 20 14 0 201 ŁĄCZNIE: [...]

Jako główny spalacz ;D proponuję bieganie tempem nieco poniżej umiarkowanego min. 3 razy w tygodniu po min. 30-40 minut i oczywiście ujemny bilans kaloryczny. Ewentualnie, dodatkowo dla rozbicia tkanki tłuszczowej przed bieganiem dla łatwiejszego jej spalania można zarzucić jakiś suplement. Na mnie to sprawdzało się bardzo dobrze, choć wiadomo, że [...]

po co sobie zawracac glowe jakimiś proporcjami? Liczy sie calodzienny bilans BTW i kcal, a nie to ile ww zjesz w jednym czy drugim posilku !