bilans

Dietę musisz sobie sam ułożyć bilans musisz mieć na +. W dziale odżywianie wszystko pisze jak już ułożysz to wrzuć do ocenki..

No niestety tak to nie działa jak napisałeś wyżej , to nie makroskładniki czy produkty nas tucza tylko bilans kaloryczny wiec nie ma znaczenia czy zjesz 100 g czy 10 g tłuszczów byle mieścic się w bilansie kcal a tłuszcze odgrywają ogromne znaczenie wiec muszą być w dobrej diecie . Poczytaj podstawy o układaniu diet bo masz spore braki a dieta to [...]

1. nie wiem ile dobić ww z warzyw jak najwiecej 2. jak z dietą w dzień nietreningowy? tak samo mzoesz wywoalc ujemny bilans aerobami

>jak najwiecej taaaa? a co z kcal bo ja potrafie warzywa pochłaniać w naprawde dużej ilości, to dla mnie nie problem >tak samo mzoesz wywoalc ujemny bilans aerobami z aerobami to sie zobaczy, czy mi sie będzie chciało poślady ruszać na siłke... czyli rozkład btw taki sam, kcal takie samo, booomba a na śniadanie moge walnąć owsianke [...]

Zacznij od ~2400 kcal i obserwuj co się dzieje. Jeśli ruszy to zostaw, jeśli nie to obetnij 100kcal po tygodniu-dwóch. Wyliczanie wzorem jest dokładniejsze. Tłuszcze podbij. Śniadanie - pasuje jakieś białko. Warzyw nie wliczaj w bilans. Carb cycling jest spoko u endo (sam stosuje i fajnie leci, przynajmniej na razie)

Możesz wrzucić dodatni bilans kaloryczny i normalnie trenować, to samo urośnie, tylko potrzeba czasu - nie ma tak, że na noc łykasz gainera, a rano budzisz się z +10 w obwodzie ramienia haha, wiadomo, to by było zbyt piękne :D Ok, przekonaliście mnie. Boks, kalorie + jakiś crossfit. Wielkie dzięki za odpowiedzi !

do obu wariantów dieta: chcesz redukować, ujemny bilans kcal, chcesz masować, dodatni. Na chudnięcie aeroby/interwały, na masowanie to raczej unikanie zbędnego wysilku fizycznego;) Po drugie, dlaczego nie podaliscie w temacie nic o sobie?? Zero info o wieku, stażu, wzroście, wadze, aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, o wynikach siłowych? Lipa. [...]

[...] szczerze mówiąc nie lubię odchudzania, a zwłaszcza tych wspomagaczy wszystkich,najlepiej mi się 'robi masę',no ale raz w życiu można kratę na brzuchu mieć;) przykładowy bilans mojego dnia ostatnio: białko: 89,6g + z odżywki ok.30g węgle: 202,1 + nadprogramowe jakieś malinki i czereśnie,no nie mogę się powstrzymac tłuszcze: 58,5 większśc [...]

[...] tluszczy powinny byc 1/1/1 albo 1/2/1 Zauwazylem jeszcze ze odrazu po ulozeniu diety przyjeles w dzienniku -300 kcal na redukcje. na poczatek proponowalbym jesc na zerowym bilansie i obserwowac co sie dzieje z organizmem, gdyz mozliwe jest, ze nie dojadales i przez to tluszczyk sie odkladal. sprobuj 2 tygodnie na zerowym bilansie i ewentualnie [...]

[...] trochę mam dreszcze przed tym środkiem , clen jadłem pare razy ale do tego coś niemoge się przełamać . Lodzianin sprawdź @ , miska jest nie najgorsza ale jest 4-5 posiłków bilans kcal wychodzi na 0, dużo białka z jaj ryby , mięsa , odzywek ( mam izolatkach, caseine z glutamina na noc , i zwykle whey przed i po ), ww z owsianki czasem [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Weź plan z tego tematu, masz tutaj cały schemat treningowy. 1. Nie ma znaczenia. 2. Ćwicz do kiedy są efekty. 3. To nieprawda, jeżeli uwzględnisz te aktywności w diecie i dalej bilans będzie dodatni aby budować masę to nic się nie stanie.

W tym co piszesz jest kilka niejasności. Twierdzisz, że nie chcesz ujemnego bilansu energetycznego, ponieważ masz wysoką aktywność fizyczną. Z drugiej strony piszesz, że obserwujesz spadek poziomu tkanki tłuszczowej. Skoro spada on, to bilans kaloryczny w diecie musi być ujemny. Jeżeli rzeczywiście masz 20 procent tkanki tłuszczowej, to sugeruję [...]

[...] cukrów wiec nie musisz wliczać węgli itp..a ile tego? Do smaku ja dalem ostatnio 2 miarki...mozesz tez dodać oliwy z oliwek ale ja nie daje bo trzebaby wtedy wliczyć ja w bilans calej struktury maselka. A tak wiem ze w ze w 50g orzechów mam 30T i jest git. I cala ta konsystencję mieszam aż wyjdzie papka...mudisz uwazac żeby nie bylo to zbyt [...]

na pewno to nie, liczy sie dobowy bilans kalorii

@rallydriver to była ironia, ilość powtórzeń w serii ma znikomy wpływ na stawiane cele, kluczowa jest DIETA - bilans kaloryczny, aktywność fizyczna. @marmur Akurat trzymając sztangę jakby się tak chciało na siłę wyizolować, to używamy przedramion nie tricepsów. Masz rację, split jest kluczowy, jeśli chce się zwiększać masę mięśniową na ponad [...]

Witam. Najpierw musisz podsumować bilans dzienny i rozkład b/w/t. Jeżeli stwierdzisz ,że nie dostarczasz wystarczającej ilości białka z pożywienia to możesz kupić odżywkę. Pozdrawiam.

Fasolki szparagowej (oraz innych zielonych warzyw) czy pieczarek nie wliczasz w bilans.

Otoz zgodzę sie z tym ze 99% osob nie bedzie mialo takich przyrostow na ujemnym bilansie, oczywiscie moze byc to tez spowodowane genetyka lub innymi rzeczami. Ale taka jest prawda, ze wiekszosc z tych osob nie umie przeprowadzic w dobry sposob diety lub poprostu nie dobrze te diete przeprowadzily. Wiadome jest to, ze najbardziej efektownym [...]

W dni, w które nie robisz nic możesz obciąć trochę węgle, np. jeżeli masz całkowicie wolny weekend to utrzymuj bilans +/-1900 (odejmij z 50g węgli)

Activite zostaw ma b.dużo bakterii, przyśpiesza metabolizm Chleb żytni możesz sobie czymś innym zastąpić? (przeczytał dolną część wypowiedzi, wyrzuć ten chlebek :D) w 5 posiłku pestki z dyni daj na rano Bilans tłuszczu jest dobry Makropodział zostaw taki jaki jest, możesz zamiast tego chleba kupić jeszcze tran i dać na rano i kolację