bilans

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 %-) Obwód talii : 86 Obwód uda : nieznane Obwód łydki : nieznane Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero+ HST Odżywianie : mam słabość do [...]

dlaczego tak mało kcal? Poniżej 2500kcal nie schodzisz, to jest dla Ciebie minimum. I raczej zmierzamy do góry niż w dół. Kolejne 3 dni wyrównujesz bilans dając extra 200kcal. Czyli za minimum masz 2700kcal. W diecie brakuje owoców, przez co jest mało węgli. upiekłeś 1 ziemniaka? jarzynkę wywal z menu. Używaj przypraw ziołowych. Chcesz aromat [...]

[...] jest oczywiście zwiększenie kaloryczności diety do 2300-2400 kcal na dzień, przy zadbaniu o inne istotne aspekty: odpowiednia podaż makroskładników i mikroskładników, bilans kwasowo-zasadowy, proporcja wapń : fosfor, ilość i jakość snu, ograniczenie stresu itd. Odnośnie treningu, tutaj również na chwilę obecną są pewne ograniczenia: [...]

Odnosnie wliczania owocow i warzyw w bilans... jesli chodzi np o banany, ziemiaki to wegle sie licza, natomiast rzodkiewka, salata, banan nie. Chodzi w nich o witaminy glownie a nie kalorie czy weglowodany. Odnosnie twarogu to zalezy, jezeli na noc to moze byl poltlusty lub tlusty. 3 posilki opierasz na ryzu, mysle ze wiesz ze to trzeba zamieniac? [...]

udoskonal technikę, wyciskania, możesz mostkować, wtedy ruch jest krótszy , przynajmniej trzymaj wysoki bilans kaloryczny ,wyśpij się.

[...] na poniedziałek, między 11.00 a 13.00 ma być siłownia. Co myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43123e68854a4838841e4c895c5c36ea.png Pomyślałam, że makaron zastąpie cieciorką, bilans wyjdzie podobny.. Oprócz tego szpinak, ogórek zielony. Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-05 20:12:43 I na wtorek, jest mniej nabiału ale czy lepiej? Te [...]

[...] spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadne 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jeszcze diety nie mam 11)przewidziane finanse na cykl zalezy ile bd trzeba wydac Prosze o Pomoc Chciałbym przytyc około 15 kg Nie mam pojęcia jak dobrac [...]

wiek 30kg xD Twaróg zamień na półtłusty lub tłusty, Owoców i warzyw nie wliczasz w bilans? Dodawaj czasem do diety świeże morskie ryby ważne źródło O3. Kurczaka zamieniaj na inne mięso podroby lub ryby ryz na makaron lub ziemniaki, aby dieta nie była monotonna

może się źle wyraziłem też, chodziło mi o podbicie tłuszczu, żeby wyrównać bilans kcal, przy tej aktywności to te 2,3k kcal to i tak strasznie mało, przelicz ten bilans jeszcze raz Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-01-05 15:35:50

Po zmianach powinno wyjść około 1800-1900kcal.Moim zdaniem będzie ok.Tymbardziej,że ujemny bilans kaloryczny utrzumuje już dość długo,lecz bez dopracowanej diety.

Liczy się bilans całego dnia, a nie pora danych posiłków. Jak wcześniej zjadłeś mnie węgli niż masz ustalone, to możesz jeść przed snem żeby dobić do ustalonego limitu i nie będzie to miało wpływu na przybranie tłuszczu. Ponadto zjedzenie węgli przed snem może ułatwiać zasypianie.

[...] nowe dokumenty, jak tylko wyślemy to co chcieli ostatnio to znajdują coś nowego, i na każdą ich odpowiedź czekamy 2 tygodnie, co jest chore przy takiej składce nie muszę chyba mówić, że przez to cienko stoimy z finansami, bo 600 funtów na jedzenie mieszkanie itd. na 4 osoby to trochę mało, zwłaszcza jak się patrzy an mój bilans kaloryczny.%-)

[...] kopalni z tego co wiem zaczyna sie wczesniej i konczy tez wczesniej. Masz potem zatem caly dzien na miske. Nie wierz w bajki o koniecznosci jedzenia co 3h. Wystarczy jezeli bilans dzienny kcal i makroskladnikow jest taki, jaki byc powinien. Wtedy dopiero bedzie jakis efekt z kreatyny. Chociaz ja personalnie z teorii i doswiadczenia stwierdzam, [...]

No to skoro nie ćwiczysz to tnij węgle bo możesz się trochę zalać, wiele osób myli pojęcia z białka budujemy mięsień węgle to energia od białka nie da się tyć ponieważ białko ma mniejszą wartość kaloryczną niż energia która jest potrzebna do spalenia tego właśnie białka, na twoim miejscu żeby utrzymać bilans wrzuciłbym 2,2g/kg węgli :)

ma CI się bilans dzienny zgadzać..to czy dasz 40 czy 50 w danym posiłku ma mniejsze znaczenie.. walnij do każdego posiłku jednakową ilość białka i problem ilościowy rozwiązany

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok. roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jutro się zważę i bd leciał z układaniem dietki. 11)przewidziane finanse na cykl 100zł powinno wystarczyć, ew. można więcej do 150. 12) uwagi i sugestie [...]

Masz 126kg, 51cm w lapie, w pasie 95cm co nie jest wcale zle przy tych gabarytach, na dodatek jestes po 1 cyklu i to lajtowym, chopie ty jestes normalnie genetycznie bogiem, olal bym narazie treny i wymyslanie, dal najwyzej testa jak juz to npp dodal i bilans na minusie i poprawil jakosc i cacy.

bilans dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27f63f34d16445b692b1977cef84ea0c.jpg

[...] pomiar robię u dietetyka, od sierpnia zjechałam z 35% do 18- mam wyczuwalne i w sumie widoczne mięśnie, ale do tego ten tłuszcz... Załączam przykładowy jadłospis, dieta ma ok 1200 kcal, w dni treningowe zwiększam bilans kaloryczny. przegryzki w diecie to owoce, herbatniki, jogurty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92a204a316cb48e1b1c519d2f1756b0a.jpg

dzięki za odpowiedź. warzywa oczywiście są tylko nie wliczone w bilans. oliwę piję po prostu w szklance - jakoś trzeba ja dostarczać jestem świadom że za mało kalorii ale sie zastanawiam jak upchnąć do tej diety ich więcej. Jakieś ciekawe pomysły? Zmieniony przez - Loss9 w dniu 2013-01-04 12:43:03