bilans

4 posilki- ok no jak kcal bedzie za malo, to masy nie zrobisz trzymaj kalorie w tych 4 posilkach, dopychaj tluszczami w pracy- w pojemniku cos cieplego i luz na noc- nie boj sie kcal, najwazniejszy bedzie tu bilans dnia, a nie to, czy czesc z tych kcal zjesz na noc, czy nie..nawet ww troche nei zaszkodzi

[...] się przyłożysz do siłowych, to zrozumiesz, dlaczego zalecamy dzień przerwy ;-) Brzuch? Brzuch spadnie właśnie od treningu siłowego :-D Pracujące mięśnie to żarłoki; Ty masz ustalony lekki bilans ujemny, masz dużo innych aktywności, więc im będzie głodno. A jak głodno, to chcą jeść. A co im zostanie do jedzenia, skoro w misce za mało? Sadełko :-D

zapewne chodzi o coś w rodzaju zakwasów i zmęczenia? :) genialne wytłumaczenie, naprawdę :D Powiem szczerze, że przy moich wcześniejszych dietach ten bilans wydaje się być cudownym sposobem na przytycie, ale odkąd trochę zaczęłam czytać i słuchać co mówią "mądrzy ludzie" to zaufam tym kaloriom ;) najgorzej z białkiem, bo zostaje mi sam nabiał, [...]

[...] robić cięcia/zmiany jeśli po dwóch, trzech tygodniach nic się nie dzieje lub rośnie nie tam gdzie powinno. Każdy organizm jest inny więc metodą prób i błędów trzeba przyjąć bilans, który będzie dla Ciebie najlepszy ;-). Ja osobiście od samego początku lecę na tym samym (2 miesiące) i nic nie zmieniałam. Po to właśnie są tygodniowe pomiary żeby [...]

[...] jeszcze, że nie mogę jeść obiadu przed zajęciami, zazwyczaj jadłam przed pole dance, bo potem biegłam na inne zajęcia i wracałam wieczorem. Gdy nie zjadłam ostatnio przed nim tak obfitego posiłku dużo łatwiej mi było ćwiczyć. Dzisiaj będzie normalny obiad to i znów będzie odpowiedni bilans. Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-05-15 10:58:57

[...] jak wstawić tu wypiskę, w którymś temacie przeczytałam , że mam zapisać i wygenerować, ale u mnie nie ma opcji zapisz w ogóle :| Na razie mogę wpisać jak od początku mi się bilans układał... I - 1430 kcal b: 75g t: 23 g, pierwszy dzien w dodatku zabiegany i w ogóle, jeszcze nie wiedziałam co i jak II - 1450 kcal b: 100 g w: 150 t: 51 III - nie [...]

Wydaje mi się, że tak, ale żeby efekty w masie były takie jak powinny to chyba powinieneś jeszcze bardziej zwiększyć bilans kaloryczny... albo nie biegać póki co %-) Akurat na łączeniu biegania z treningiem nie znam się zbytnio, więc może jeszcze jakiś znawca się wypowie ;-)

Zwiększyć bilans kaloryczny... Czyli po takim biegu 20 minutowym mogę sobie zjeść Snickersa na przykład i sprawa załatwiona? :) Bo jak mówiłem, biegać chcę dla zdrowia, spalać zacznę za 3-4 miesiące, bo mam nadzieję wtedy skończyć masę i coś porzeźbić. Nie mam na celu być szerszy niż wyższy, tylko "zdrowo wyglądający" :)

[...] = 3850 kcal - (880 + 1080) = 3850 - 1960 = 1890 kcal <--- 4 kcal wegli = 1g, wiec 1890 : 4 = 472,5 g Weglowodanow Hmm, nie za duzo ich troche? poza tym 3850 kcal to moj bilans zerowy a ja chce zaczac spalac tluszcz w organizmie tak wiec wydaje mi sie iz powinienem startowac z poziomu ~ 3600 kcal i po prostu uciac wegle bo 470g to troche [...]

dobra kazdy ma swoje zdanie panowie dzieki za ocenke teraz powiedzcie co robic teraz zeby łapac suchą mase ? i tylko suchą ile kalori ponad bilans ?

"dobra kazdy ma swoje zdanie panowie dzieki za ocenke teraz powiedzcie co robic teraz zeby łapac suchą mase ? i tylko suchą ile kalori ponad bilans ?" tak jak dotychczas to robiłeś byłbym wdzięczny za napisanie całej twojej dietki

[...] na 1,2- bo jednak aeroby to tez wysiłek i tam tez spalasz kalorie, nie wazne czy cie to meczy czy nie czyli po korekcie wyszło by okło 2300- 2400 zapotrzebowania, aby bilans był na zero, ale ze chcesz budowac miesko to musisz zrobci nadwyzke kalorii czyli dodac do tego koło 300- 500 kalorii. "Sam już nie wiem jak balansować (mniej czy [...]

[...] celowo ograniczyłem spożycie tłuszczy, gdyż chciałbym "zgubić troszkę w pasie Idziemy od konca samo obciecie tluszcu nie powoduje spalania tluszcu,powoduje go ujemny bilans kaloryczy,a tluszcz jest potrzebny organizmowi do istnienia ,oliwe z oliwek mozesz dodawac do kaszy w ilosci okolo 10-15g ,orzechy polecam wloskie lub laskowe oraz [...]

Dzięki chłopaki! wiele rzeczy mi się rozjaśniło kermit - dzisiaj robię maxy dla 5-tek, w niedzielę dla negatywnych, od poniedziałku stosuję bilans na zero, a po tygodniu rozpoczynam HST I dorzucam nadkompensację 300-500 kalorii na razie nie skusze się chyba jednak na dietę CKD qazar sorry za błąd w nicku, co do tłuszczy to ustaliłem sobie ich [...]

[...] rzeczy wiedza i podaja calkowite liczby makrosladnikow tego co jedza. Przykład kulturystów pokazuje, że można się rzeźbić na różnych dietach przy utrzymaniu deficytu kalorii. I dokladnie to caly czas powtarzam :) Jedno co te diety maja wspolnego to ujemny bilans kaloryczny i duza ilosc bialka. Cala reszta zmienia sie w dosc szerokim zakresie.

ok a wracajac do tabelki , wynika z niej ze brakuje okolo 1000 kalori do bilansu kalorycznego ?? wiec co zrobic z dieta aby redukcja miala sens ?? dorzucic aby bylo na rowno ten bilans czy utrzymac tak jak jest ewentualnie dorzucic samego białka ??

[...] czasu to pomoglo jak stagnacja sie pojawiła i przestało leciec. T3 to nie jest magniczny srodek. Przy takim bf jak Ty masz to redukowalbym chyba tylko na teście i ujemnym bilansie. Ja redukuje juz od ponad roku bo bylem strasznie zapasiony i rozne opcje przerabialem - ujemmy bilans, test, silowy i interwaly u mnie spisaly sie rewelacyjnie. [...]

Paul_ Też jestem zdania że na masie bym sie skupił w kwesti bilans dodatni, trening siłowy , areoby- jednak cel obierasz ty. Proponuje wkrecic interwały, i ograniczyc troche areobów jednak to duzom, a ciecie bedzie głownie zależało od diety. POZDRAWIAM bede zagladał , jedyne co wicej moge to rzucic soga na zachete POWODZENIA

[...] spada drastrycznie, metabolizm zwalnia, hormony tarczycy pracują z dużo niższą intensywnością, insulinooporność poprawia się w znacznym stopniu, więc już niewielki dodatni bilans kaloryczny i lekki wzrost ilości węglowodanów w diecie działa anabolicznie w bardzo dużym stopniu. Idę na trening, potem zrobię wypiskę. Zmieniony przez - Paul_ w dniu [...]

Zapotrzebowanie wynosi ok. 3000. Jak podbije tłuszcze to grubo przejdzie, a bilans na redukcje -300 na początek by sie przydał.