prośba o ocenę ilości aktywności

Pomiary robimy co tydzień aby kontrolować czy nasza dieta nie nadaje się do zmian. Można robić cięcia/zmiany jeśli po dwóch, trzech tygodniach nic się nie dzieje lub rośnie nie tam gdzie powinno. Każdy organizm jest inny więc metodą prób i błędów trzeba przyjąć bilans, który będzie dla Ciebie najlepszy . Ja osobiście od samego początku lecę na tym samym (2 miesiące) i nic nie zmieniałam. Po to właśnie są tygodniowe pomiary żeby wiedzieć czy idzie się w dobrym kierunku .
Co do treningu to masz jakąś konkretną rozpiskę? W ćwiczeniach co jakiś czas dobrze jest zrobić rotację. Będzie to bodziec dla organizmu. Oczywiście nie co trening ale np, co dwa tygodnie? Niektóre ćwiczenia wykonuje się w parach więc zależy jaki masz trening. Możesz dostosować go w taki sposób żeby nie biegać z góry na dół i odwrotnie.

mam ten z podwieszonych https://www.sfd.pl/-t803543.html ad 1 ;)

a i u mnie nie ma maszyny na "rozkraczanie" ;) jak zgaduję to wlasnie te przywodziciele i odwodziciele na ginekologu ;d

i chciałam do niego dodac wykroki z obc 3kg na 1 lapke na tyłek ;> ok, czy kombinuję?

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-05-09 07:06:09

Źle kombinujesz. W treningu masz uwzględnione wszystkie partie mięśniowe. A sztangielka 3kg, to wiesz... Połechtać się nią możesz. Nogom to tak mini-minimum 1/4 masy ciała potrzeba. Nic nie dodajesz do tego programu. Masz się nauczyć ćwiczyć siłowo, progresować cięzar, a jak to będziesz umiała, to... Dopiero zaczniesz trenować.

Odnośnie rozkraczania: masz na siłowi ekspandery/gumę do ćwiczeń/piłkę?

Eh jak ja sily nie mam na wieksze, nogi jeszcze jako tako, ale w rekach to posucha totalna. Teraz sprobuje robic na nogi 15-20, bo robilam 10-15 kg. A rece to nie wiem, niczego sobie nie narzucam, bo zalezy od rodzaju cwiczenia jest zle albo gorzej. W ogole uswiadomilam sobie, ze musze doliczac to na czym smaze. No i. Przeczytalam jakis artykul, ze warto smazyc na oleju kokosowym, w dodatku ma 680 kcal, ale pozniej w tabelach ze 900... Jak liczycie ten tluszcz do smazenia? I chyba zrezygnuję z makaronu, bo liczyłam sobie 100g suchego na oko i przepisywałam dane z opakowania, a teraz czytam, że on po ugotowaniu waży 2razy więcej, czyli ma chyba 2 razy więcej kcal? Masakra.
Eh boje sie, ze zanim sie naucze cwiczyc i beda jakies efekty to minie bardzo duzo czasu, a ja sie wczesniej zniechece. Kiedy widziałaś pierwsze efekty? Zadnych pilek, gum nie widzialam, aby maty. W ogole wczesniej co bylam na silowni to pilek, aerobow itp to bylo wiecej niz maszyn, a tu jest chyba postawione bardziej pod katem "pakowania facetow", zreszta najczesciej jestem jedyna dziewczyna, a jak juz sa jakies to przez godzine pedaluja na rowerku albo biegaja. W przyszlym miesiacu pojde gdzies indziej. A co do ćwiczen dodatkowych, jeśli na czymś bardziej zależy, to nie trzeba tego mocniej trenowac niż tylko "przy okazji"? :) czy tych ćwiczeń na ręce na ławeczce nie można zastąpić jakimiś na maszynach? Jakoś do nich najmniej się potrafię przekonać. A jeszcze mam wrażenie, że wszyscy stoją i czekają aż skończę :D

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-05-10 17:20:40

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-05-10 17:54:36

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-05-10 21:30:45

zmierzyłam się po tygodniu, moje centymetry skoczyły w górę +1 ...
nie wiem, albo to za dużo kcal jednak, albo wina tego, że nie potrafię jeszcze prawdziwego treningu zrobić. Nie wiem co teraz

Co teraz? Nic, jedziesz tak jak do tej pory. Zmiany po tygodniu, zwłaszcza na początku diety/treningu nic nie znaczą.

I kurde, dawaj codzienne wypiski, bo ja nie mam pojęcia, co się dzieje. Ani wglądu do diety, ani do treningu nie mam i jeśli będzie taka potrzeba, to nie wywróże, co trzeba zmienić.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-14 12:39:39

Tłuszczu liczysz tyle, ile dajesz na patelnię. No i skąd pomysł na ważenie makaronu po ugotowaniu i na to, że ma on wtedy 2x więcej kcal?mz czego, z wody?

ok, zacznę wstawiać wypiski, do tej pory liczyłam w zeszyciku :D
z tym makaronem po prostu w którymś temacie tak wyczytałam, chodzi o to, że waży 2x więcej, więc automatycznie ma 2x kcal. A ja liczę go jako suchą masę, przed gotowaniem .

wstawię dopiero dzisiejsza wypiskę, bo wczorajsza była słaba, nie było mnie w domu cały dzień, biegałam aby, więc zamiast prawie 600 kcal z makaronu itp na obiad jadłam jakieś serki na mieście itp. I mi wyszło 1400 kcal wszystkiego, ale za to dzisiaj rano wyglądałam szczuplej z opróżnionym brzuchem :D

Zauważyłam jeszcze, że nie mogę jeść obiadu przed zajęciami, zazwyczaj jadłam przed pole dance, bo potem biegłam na inne zajęcia i wracałam wieczorem. Gdy nie zjadłam ostatnio przed nim tak obfitego posiłku dużo łatwiej mi było ćwiczyć.

Dzisiaj będzie normalny obiad to i znów będzie odpowiedni bilans.

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-05-15 10:58:57

ehh za nic nie wiem jak wstawić tu wypiskę, w którymś temacie przeczytałam , że mam zapisać i wygenerować, ale u mnie nie ma opcji zapisz w ogóle :|

Na razie mogę wpisać jak od początku mi się bilans układał...
I - 1430 kcal b: 75g t: 23 g, pierwszy dzien w dodatku zabiegany i w ogóle, jeszcze nie wiedziałam co i jak
II - 1450 kcal b: 100 g w: 150 t: 51
III - nie wiem, bo jadłam też produkty, których nie znałam wartości, ale jedynym słabszym była bułka, nie opychałam się i starałam się dużo białka zjeść
IV - 1990 kcal b:127 w 160 t:70 chyba ok
V- 1665 b:106 w:176 t:51
VI: 1760 kcal b:136 w:151 t:64g
VII- to chyba najlepszy dzień 1890 kcal b:130 w: 150 t: 77
VIII - tu słabo z kcal, ale z białkiem i tłuszczem ok - 1330 kcal, ale b:121 w:52 t:82
IX - no i dziś też chyba ok - 1894 kcal b:128 w:170 t:61

w sumie teraz widzę w zestawieniu, że w niektórych dniach miałam jednak sporo za mało, ale to chyba jeszcze gorzej, że było mniej, a i tak wymiary skoczyły... żeby chociaż w tyłek poszło to bym nie marudziła :D
Ale dzisiaj zauważyłam, że jak wykonuję jakiś ruch nogą to zaczyna być coś tam pod skórą widoczne patrząc z boku, w sumie nie wiem czy to dobrze czy źle... I to pewnie wynik tego, że ogólnie się ruszałam też wcześniej, no bo nie od siłowni tak od razu na bank, no ale. Chociaż u mnie i tak się bardziej rzuca w oczy odcinek pod kolanem niż udo, no ale tam. Nakręcają mnie efekty, chociaż małe, ale jednak musze widzieć, że idę w dobrym kierunku, więc przejmuję się pierdołami :)
Zastanawiam się czy nie lepiej mi kupić sobie hantelki do domu, przynajmniej te ręce mogłabym ćwiczyć w dogodnym momencie i w spokoju, jakoś na siłowni przy innych mnie to stresuje, a koszt jest chyba ok.50 zł za parę

Laska, ale co mi mówi w160 czy ileś tam? Zjadłaś w ryżu czy w jakimś syfie? Kalorie i rozkład to nie wszystko, liczy się przede wszystkim jakość produktów.

W wypiskach maja być wyszczególnione wszystkie posiłki, co i ile.