bilans

06.03.2016 Wyszło trochę nadprogramowych kcal, ale wyrównam kolejnymi dniami, by bilans tygodniowy się zgadzał :-)) Dieta i suplementacja: Okno: 12-21 - makaron + sos + szynka, - budyń, - mięso z udka kurczaka + ser żółty + warzywa, - 5 ciastek, kakao - 2 kawałki domowej pizzy • tran 10ml, wit B 1tab, wapń+D3 1tab, magnez 100mg, Suma: [...]

Podsumowanie tygodnia Pomiary: Spożytych kcal: 22 600 kcal Niby pas do przodu, a fałdy +- tak samo Jak na razie trzymam podobny bilans, jak pas będzie rósł, to może coś utnę ;-) Widocznie jakiś błąd zrobiłem w mierzeniu barków, ale skoryguje w nast tygodniu /SFD/Images/2016/3/23/8e5ec79f854442d3ad460c99cd1bb4d4.jpg Zmieniony przez - walker1707 w [...]

w zależności od tycia/redukowania patrzeć tylko i wyłącznie na to żeby bilans kaloryczny tygodniowy się zgadzał?

Momentami czuję głód przez niską kaloryczność diety. Waga jak pisałem nie spada. Wejscie na dodatni bilans kaloryczny/zerowy nie wchodzi w grę z powodu że goni mnie czas a ciągle nie mam zadowalającego efektu.

No, więc tutaj bezwzględnie potrzeba "odpoczynku" długa redukcja nie wróży nic dobrego. Po jakimś czasie warto wejść na bilans w okolicach zerowego, nawet lekką nadwyżkę, by fizycznie i psychicznie dać sobie odpocząć. A badania na pewno warto porobić http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html [...]

Skoro redukujesz, to nie jest trudno się domyślić, że bilans kcal jest ujemny a nie zerowy, czy dodatni. Większa ilość kcal bez wątpienia jest lepsza dla Twojej równowagi hormonalnej i regeneracji.

A jesteś na zerowym? Skoro obwody ciała spadają, to bilans kcal jest ujemny. Po długiej redukcji warto wejść na dodatni. Może około miesiąc.

To zależy, czy stosujesz rotację. Może być stały bilans kcal, moze być rotacja, tyle że wtedy zmienia się też ilośc kcal. Np. trzymasz białko i tłuszce na tym samym poziomie w dt i dnt, a w ww masz róznicę 50 g.

Jak jeszcze będziesz trenował to wtedy będziesz myślał co zrobić . Coś sugerujesz? :-) Trenować mam zamiar cały czas tylko nie wiem jak się zabrać za robienie masy. Czy od razu wskoczyć na dodatni bilans kcal czy przeprowadzić reverse

To zależy, czy stosujesz rotację. Może być stały bilans kcal, moze być rotacja, tyle że wtedy zmienia się też ilośc kcal. Np. trzymasz białko i tłuszce na tym samym poziomie w dt i dnt, a w ww masz róznicę 50 g. Moja diagnoza jest nieco inna niż @antek Bo 1 lipca na 2400 kcal "tłuszcz parował a krata wychodziła na brzuchu", a dziś mamy 11 lipca i [...]

1. To jest Twoje dzienne zapotrzebowanie ale nie licząc aktywności ;] także dodaj z 500kcal spokojnie, a jak zaczynasz redukcją to nawet i więcej (bilans = 0) 2. Przesadzasz z treningiem, zacznij od samego FBW + 10-15minut aerobów po treningu 3. Rozpisz 1 dzień w potreningu.pl i wklej tutaj, bo to nie czytelne jest.

[...] widzę wszystko ładnie wyjaśnili Ja od siebie mogę dodać, że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe - to czy będziesz masował czy redukował (rzeźbił) definiuje dieta i bilans kaloryczny. Proponuje też aby początkujący ćwiczyli kazdą partia częsciej niz tylko raz w tygodniu - splity w których ćwiczysz każdą partie raz w tygodniu nie są złe, [...]

w spalaniu tłuszczu kluczową role odgrywa dieta.bilans kaloryczny ujemny do tego aeroby.czytales cos moze o treningu domatora ? sprawdz, moze wybierzesz z niego cos dla siebie.moim zdaniem taki trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciała mozna stosowac 4-6 razy w tygodniu.dwa dni to raczej troszke za mało.

Tamtego posta zacząłem pisać wcześniej niż Ty wkleiłeś swojego. To z tego wynika, że Sapp poczynił spore postępy. Kiedyś z tego co pamiętam miał bilans ujemny i szczerze powiedziawszy częściej go widzę jak przegrywa. Zaciekawiła mnie jego walka z Akebono. Sapp w niej raczej unikał typowej wymiany. Czy to oznacza, że ten tłuścioch Akebono mocniej [...]

Bez wątpienia warto wejść na bilans kaloryczny bliski zera na minimum miesiąc aby przyspieszyć metabolizm.

[...] I zaczelam pic kawe bezkofeinowa w pracy ale to nie to samo... SPRAWDZE JESZCE DOKLADNIEJ TE INFORMACJE BO OSTATNO MAM COS DUZE DZIURY W PAMIECI Moze to skutek zle zbilansowanej diety... A CO TO ZA IMPREZA ? JESLI MOZNA ZAPYATAC Slub mojego brata starszego, na ktorym byla cala rodzina, koledzy z lat szkolnych (w ktorych sie kiedys [...]

dodam, że nie chciałabym stracić obecnego efekty, aczkolwiek czytałam w różnych źródłach, że niekiedy bilans energetyczny jest za bardzo drastyczny/ujemny zbyt mały więc należy dodać niestety więcej kalorii.

Np bede jesc 1800 kcal, spalac ok 400(zakladam ze godzina intensywnego treningu tyle spali), wtedy dzienne spozycie: ok 1400 kcal skoro zjadłaś 1800 to spożyłaś 1800... więc dzienne spożycie to 1800. I tyle. Trzymasz bilans jeśli chodzi o jedzenie. Kaloriami z wysiłku się nie przejmuj i nad nimi nie zastanawiaj

[...] do szkoły i wracam ok godziny 16:00 Potrzebuje diety na co najmniej 5000kcal gdyż jestem ektomorfikiem Nie ważne czy będzie dużo tłuszczu nudzą mnie te gadania że dużo tłuszczu to choroby że odpowiedni bilans sranie w banie inetersuje mnie wyłącznie masa masa i jeszcze raz masa jeśli ktoś potrafi ułożyć taką diete to prosze o odpowiedz

[...] za miesiąc opieki dietetycznej to chce to już wykorzystać. Na bieżąco przekazuje mu swoje uwagi i oczywiście poinformowałam już go o zwiększeniu ilości kalorii. Swój bilans kaloryczny obliczałam nie raz, korzystając co najmniej z kilku wzorów dostępnych na tym forum. Poniedziałek był też skopcony nieco z mojej winy. Niestety w pośpiechu [...]