big

02-04-2015r. DT DIETA: 2 932,9 kcal b: 245,0 g (33,4%) w: 325,7 g (44,4%) t: 72,2 g (22,2%) TRENING: takie splito - fbw bo czekam na rozpiskę, w weekend mam dostać Ściąganie szerokiego drążka do klaty: 50,60,70,80,90 x 15,12,10,8,8 ostatnie na paskach bo wyrywało do góry. pełna kontrolna trakcji, całosć ruchu z 2-3 sec trwał a nie 1 jak kiedyś. [...]

08-04-2015 DT - początek cyklu mieszanego z naciskiem na rozwój klaty DIETA: 2 824,0 kcal b: 219,0 g (31,0%) w: 334,7 g (47,4%) t: 67,7 g (21,6%) TRENING: Rozpisuję bo może tutaj ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie [...]

10-04-2015r. DT DIETA: 3 023,1 kcal b: 210,2 g (27,8%) w: 323,4 g (42,8%) t: 98,7 g (29,4%) TRENING B : Nogi , barki 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> jest moc, może dlatego że to było pierwsze ćwiczenie 50, 65, 72, 82 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> 150; 200; 250; 320 --> odczuwam jak to robię lub po lekkie [...]

12-04-2015 r DT DIETA: 3 138,7 kcal b: 228,9 g (29,2%) w: 338,8 g (43,2%) t: 96,4 g (27,6%) odczuwam często głód, to dobry znak bo nie obniżyłem aktywności. TRENING: 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 --> ccx12,11,10,10 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,85,95 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10-->30,40,50 4. [...]

14-04-2015r. DT DIETA: 3,5 tys, białko 220, ww 370, t 130 TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM 60)( + 1x3(60%CM 75) + 1x3(80%CM 95,00) + 1x3(90%CM 105,0) + 1x2(95%CM 112,5) + 3x1(CM -117,5 kg) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 60,90,90 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) [...]

16-04-2015r. DT DIETA: 3 191,0 kcal b: 227,1 g (28,5%) w: 376,8 g (47,2%) t: 86,2 g (24,3%) Ciężki trening: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> inna maszyna to i inne obciążenia 30,35,45,50 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> zj**ki od coacha za to co pisałem u fana... zrobiłem 150x20, 225x15, 275x12 i wtedy wszedł coach [...]

18-04-2015r. DT DIETA: chce dzisiaj wejść na 3,2-3,5 tys. bo waga stoi od miesiąca. na 90-91 kg TRENING: za szybko i bez czucia jakie powinno być. zrobiłem wszsytko w 1h..... 1. Podciąganie na drązku 4 x 12 --> cc 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,70,80,90 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,40 4. [...]

20-04-2015 r. DT DIETA: 3 550,6 kcal b: 230,0 g (25,9%) w: 353,9 g (39,9%) t: 135,0 g (34,2%) TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%cm) + 1x3 (70%CM) + 3-5 x 3(75-85%CM) ---> 45,45,45,75,85,105,105,105 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x [...]

23-04-2015r. DT DIETA: 3,5 tys, 240 b 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> 25,55,72,82 --> jest lepiej niż 1 miesiąc temu, powoli dowalę sztabek 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> skupiłem się na TUT wiec ciężar laitowy 150-250 kg min. 20 rep. czułem nogi w trakcie. coachu miał racje, a może poprostu nie chciałem znowu słuchać [...]

27-04-2015r. DT DIETA: 3 495,8 kcal b: 251,3 g (28,8%) w: 374,3 g (42,8%) t: 110,4 g (28,4%) --> musze dopychać od 3,0 do 3,5 bo waga w sobotę pokazał niecałe 90 kg, dobrze że synek miał urodziny obchodzone na 3 uroczystościach to 3 torty weszły. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 3-5(40%CM) [...]

30-04-2015r. DT DIETA: 3 970,4 kcal b: 310,7 g (31,3%) w: 304,3 g (30,7%) t: 167,8 g (38,0%), poszedłem na grubo bo kupiłem pyszna kiełbasę i wsunąłem 0,4 kg po treningu z majonezem}:-( ale należało mi się bo był mocny trening. TRENING: nogi 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> PR 35,65,72,92 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> [...]

02-05-2015r. DT DIETA: 3 869,4 kcal b: 222,5 g (23,0%) w: 412,7 g (42,7%) t: 147,6 g (34,3%) TRENING C : Plecy , klatka - trening na 70-80%, tak jak pisałem przedwczoraj jakieś cholerstwo się przypałętało i przez to zrobiłem trening ale lżejszy. 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> przy 3 serii już walczyłem "o życie" 2. Ściąganie uchwytu "V" [...]

04-04-2015r. DT DIETA: 3 116,5 kcal b: 244,8 g (31,4%) w: 324,5 g (41,6%) t: 93,3 g (26,9%) choroba trwa. gorączka niby zniknęła ale leci z nosa i lekko kaszlę. TRENING: wiedziałem że jestem lekko osłabiony ale nie myślałem że aż tak ostatnie 122,5kg było walką 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM)50kg + 1x3(60%CM)75kg + [...]

13-05-2015 DT DIETA: 3300 kcal, białko 230, ww 450 TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps - przedwczoraj skończyłem antybiotyk. wiedziałem że nie będę mógł pojechać z treningiem na 100% więc nie wszedłem na swój pułap tylko tak z 80-90% 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + [...]

18-05-2015r. DT dieta: 3 355,1 kcal b: 237,2 g (28,3%) w: 325,2 g (38,8%) t: 122,9 g (33,0%) trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 5(40%CM - 50kg) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 2x1(CM-122,5 NOLIFT)+100x5 rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do [...]

22-05-2015r. DT DIETA: 3 500,2 kcal b: 243,1 g (27,8%) w: 392,3 g (44,8%) t: 106,5 g (27,4%) TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 --> 12xcc, 12x2,5kg; 10x5kg, 8x5kg 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,80,90,95(8rep na paskach) 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 40,50,60 kg ostatnia seria [...]

25-05-2015r. DT dieta: 3 354,3 kcal b: 233,2 g (27,8%) w: 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na [...]

27-05-2015r. DT DIETA: 3 660,2 kcal b: 229,3 g (25,1%) w: 392,7 g (42,9%) t: 130,3 g (32,0%) 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 10x90, 10x100, 5x110 2. Uginanie nóg w siadzie na Hammerze 4 x 20/15/12/12 --> 35,50,55,55 3. Wyprosty nóg w siadzie na Hammerze 3 x 20-15--> 15 kg na noge 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> [...]

29-05-2015r. DT DIETA: jakaś była, rezygnuje z wklejania zrzutek z PT. ktoś chce to niech wchodzi na profil i ogląda. TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak [...]

01-06-2015r. DT DIETA: 3 838,3 kcal b: 257,6 g (26,8%) w: 445,2 g (46,4%) t: 114,1 g (26,8%) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM - 50) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 3x1(CM 120,122,5; 130x2 NL) 2. Dipsy na szeroko 12x cc, +5, +10, +20 kg; bardzo lekko to szło 3. Rozpietki na [...]