big

SOBOTA 14-09 TRENING Dół 2 1. Sq hack maszyna 8/8/8/10/12 2a. Uginanie jednonóż stojąc 8/8/8/10/12 2b. Wykroki 5x8 3a. Uginanie z hantlą między stopami 4x10 3b. Prostowanie 4x10 4a. Unoszenie nóg na ławce 4x12 4b. Przywodzenie 4x12 4c. Odwodzenie 4x12 Cardio 20min DIETA https://i.imgur.com/AVBO3aT.png https://i.imgur.com/Tyz1jEG.jpg [...]

NIEDZIELA 15-09 TRENING OFF DIETA https://i.imgur.com/JFiVbOp.png https://i.imgur.com/e5wtiQL.jpg https://i.imgur.com/LSQ1MDa.jpg https://i.imgur.com/2YQUyMQ.jpg https://i.imgur.com/CZtknXd.jpg https://i.imgur.com/guoapyY.jpg https://i.imgur.com/pdMBG0a.jpg KOMENTARZ OFF od treningu w niedziele, więc podładowałem trochę kcal i wyszło prawie 2k. [...]

Forma była zacna! Karta się należała jak psu buda! Gratulacje Dzięki wielkie! :) 16.09.2019 Poniedziałek Trochę ochłonąłem to wracam to normalności ;-D Póki co - treningi do końca tygodnia takie intuicyjne, wedle upodobania i powrót do michy sprzed BPS. Teraz czeka mnie porządny okres masowy, gdyż zdecydowałem się na wykupienie karty. Trzeba [...]

16.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x8, 100kg x11, 80kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 120kg x7, 95kg x13, 80kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

16.09.2019 Hej Dzisiaj Pull1. Trening wszedł super :D dołożone tam gdzie trzeba, jedynie ten biceps nie dołożone, to znaczy dodałem kg ale nie pykło jak miało ;p Ale za to weszło elegancko wszystko w łapsko ;p Pompa taka weszła że aż znów musiałem sobie samoyebke zrobić xD haha Beke już mam sam z siebie :D no ale przynajmniej w dzienniku jest [...]

Poniedziałek 16.09.2019 r. Cardio 30 min pod wieczór Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 105g 1. B: 60g W: 45g T: 15g 2. B: 60g W: 45g T: 15g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Ogolnie pozytywny dzień mimo mega zapierdzielu w pracy. Na wieczór pojechaliśmy do znajomego i kupiliśmy mojej [...]

rion10 Być może masz racje, można potraktować trochę siatkówkę jak cardio, ale wczoraj już potrzebowałem coś innego wrzucić na ząb, czasami przychodzą takie kryzysy :-) Być może wypróbuje, bo coś co ma mnie zapełnić na redukcji chętnie przyjmę ! X Tydzień Redukcji /SFD/2019/9/16/7aec39265f554f99bf85068eb3e6f5ca.jpg Hm... %-) Ładowanie w sobotę [...]

Poniedziałek-16.09.2019 Masa tydz.9 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak TRENING 4.Makaron,Kurczak 5.Ryż,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg [...]

Od dzisiaj lekkie zmieny w diecie :) Waga za szybko idzie :D Szama Dzień Treningowy 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextrozy 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g [...]

ALTER EGO ? @-|

16.09.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 bez 5/5/4 czarna Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 [...]

Jest pewien przełom w cardio (którego ogólnie nie lubię), ale nie wiem do czego doprowadzi. Otóż odkryłam, że technologia pozwala mi na oglądanie Big Bang Theory na telefonie w czasie biegania na bieżni. Żegnaj smutne cardio do Dlaczego ja. Witaj sezonie zimowy! Aktualna waga to 62kg, a moja bajerancka, acz podejrzania tania waga twierdzi, że mam [...]

17.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 137 kg x 7 / 115 kg x 10 2. Wykroki 20 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 55 kg x 10, 60 kg x 8, 65 kg x 6 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 8, 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 96 kg x 10, 10, 10 5. Uginanie - 4x12 77 kg x [...]

PROSZE BARDZO W Egipcie pierwszego dnia poszedłem zrobic trening, jak widać na zdjęciu poniżej i na tym się skończyły plany %-) https://i.imgur.com/H1s5aEg.jpg Takie stworzonko znaleźliśmy :-) https://i.imgur.com/YPR5Rw4.jpg https://i.imgur.com/RZopYGX.jpg https://i.imgur.com/z1F77Jb.png https://i.imgur.com/iDuoo8v.jpg Na śniadanie wchodziły [...]

17.09.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 500kg x13, 440kg x15, 400kg x18 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 30kg x15 x15 x15 // mocne [...]

17.09.2019 Wtorek Klamka zapadła, wniosek o przejście na zawodowstwo wysłany, czekam tylko na akceptację ;-D Trzeba będzie więc nabić trochę mięsa do tego classic physique i zaprzyjaźnić się z tymi spodeneczkami ;-D Po tych waszych wszystkich miłych słowach dostałem takiej dawki motywacji, że dziś nogi skatowałem tak, że jutro będę utykał %-) Z [...]

PONIEDZIAŁEK 16-09 TRENING Obwody 2 x4 A. WL 15x B. Podciąganie 15x C. Wycisk barki maszyna 15x D. Uginanie sztangą stojąc 15x E. Allahy 20x Cardio 30min https://i.imgur.com/XpTWDqj.jpg DIETA https://i.imgur.com/RxqgEam.png https://i.imgur.com/fWjzari.jpg https://i.imgur.com/kS4r9Rj.jpg https://i.imgur.com/wnERdi6.jpg [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 7.09-17.09.19 Kilka tygodni temu dołączyłem raz w tygodniu 45 rowera w terenie czyli nowy bodziec dla biodra. Nie wywołało to negatywnych dolegliwości. 2 tygodnie temu postanowiłem wrzucić do treningu Cyclicst Squat żeby dwustawowo wzmocnić czwórki, które do tej pory nie miały dobrego bodźca bo były tylko split [...]

17.09.2019 Bry Dzisiaj Push1. No i po pierwszym ćwiczeniu lekko mnie poniosło xD hehe Bo poszło tam bardzo dobrze nawet starałem się o szóste powtórzenie z tym 135kg no ale nie udało się i musiałem się ciorać ze sztangą żeby ją zarzucić na kolana xD jak hantle xD Tak jak mówię, fantazja poniosła i już chciałem wszędzie dokładać no ale nie poszło [...]

Wtorek 17.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min na wieczór Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]