Polka, no taka objętościówka. Jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową i heja do pompy %-) Pokemonie, apeluję o kulturę słowa :))};-) ________ 31.12.2015 CZWARTEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 9 DNT Jakiś taki niedorobiony dzień. Miał być trening, nie było. Jakoś nie mogłam się zmobilizować, a dużo wysiłku nie było trzeba bo do tego treningu wystarczyły [...]
Dototka cześć };-) Ejpi do wzięcia jak najbardziej %-) W bicepsie mam 28,5 cm bez napinki. Nie dużo, nie mało %-) Anitka, a kto to się pokazał? %-) miło, że jesteś. ________________________________- 25.01.2016 PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 DNT __________________________________________________________ 26.01.2016 WTOREK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7 [...]
Jestem.Nie było mnie dwa dni bo były zakręcone. Znzcay byłam ale ni miałam czasu na dokładne wypiski. _____________- PONIEDZIAŁEK klata + plecy + bic+ treic + 15 min aerobów Trening bardzo udany. Czułąm na drugi dzień, że coś robiłam. Brcuch wzdęty. _____________________ WTOREK nogi Wtorek wyszedł dosyć śmiesznie. Rano pobudka 6.00 ->> parktyki [...]
ŚRODA DNT Bolą mnie nogi%-) ledo co dziś nimi przebieram. Zrobiłam też od razu degustację białka, które o trzymałam. Jak dla mnie białko jak białko ;-) dobre ale wolę normalne mięso}:-( DZIĘKUJĘ 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9182c54dc0344ba99c6c1c1630ba1c2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0452a38ce5e9401faf3a708eb38d3270.jpg [...]
ŚRODA TRENING A 1. MC 30kg/50kg/60kgx7 2.MC sumo 30kg/50kg/55kgx8 3.MCnpn 30kg/40kg/40kg x5 Miałam ochotę na kilka opcji mc więc sobie zafundowałam. Sapanie, zaciśnięte zęby, pot się lał :-D 4a. Przysiad 25kg/30kg/35kgx10 4b. suwnica 60/70/80kg x10 Po kombo z MC dosyć ciężka seria łączona, stąd takie małe obciążenie w przysiadzie 5.wyciskanie [...]
Keb, Polka na rozgrzewce z małym ciężarem bardzo wygodnie się tak robi%-) ale jak jest więcej na sztandze to trzeba łapki krzyżować i przytrzymywać. _________________ T3D9 NIEDZILA DNT MISKA jak na masie%-) T4D1 PONIEDZIAŁEK To wracamy do ćwiczeń z T2. 1. wyciskanie płasko sztangi 42,5kg 40kg 2. wyciskanie żołnierskie 26kg 23,5kg 3.wyciskanie [...]
ejpi, proszę Cię, nie mów mi o tym nawet :)) prin};-) ________________________ Troszkę mnie nie było@-| Napięty grafik na uczelni, potem pojechałam do domu i tak jakoś mi leci. To na czym skończyam?? %-) T5D3 CZWARTEK TRENING 1. Przysiad przedni 50 kg 47,5 kg Oj 50 kg to juz sporo dla mnie w tym ćwiczeniu. Nie każdy ruch był pełny. 2. Hip thrust [...]
Dobra jest. Chyba istnieje takie coś jak pamięć mięśniowa%-) Po dwóch dniach ładowania węglami jestem zalana jak na masie w czerwcu 8-) T5D5 SOBOTA TRENING 1.Klata- wyciskanie sztangielek na skosie 14.5 kg- waga jednej hantli Mała zmiana. Nie było możliwości zrobić ze sztangą więc padło na sztangielki. Ale mnie teraz klata boli %-) 2. Wyciskanie [...]
23.01.2016 SOBOTA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 DNT __________________________________________________________ 24.01.2016 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 TRENING Bosz, przeraża mnie ten krosfit. Chyba zacznę robić przedramiona, bo mi wszystko z rąk leci, chwyt słaby jak u emerytki. _____________ POMIARY Się ogarnąć nie mogę. Wszędzie plusy. Chyba trzeba z [...]
30.01.2016 NIEDZIELA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 4 DNT __________________________________________________________ 01.02.2016 PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 5 TRENING Macham sobie ten krosfit. Progresuję ciężarem co trzeci trening. Umęczona jestem po każdym treningu. Przed treningiem z progresem ciężaru, jestem przerażona bo męczące to okrutnie. Ulana [...]
http://ironhorseseries.com/images/logo_footer.png Witam w moim dzienniku konkursowym masa z Iron Horse ! Nazywam się Natalia! Z treningiem siłowym mam styczność od listopada 2013r czyli już ponad rok. Przeważnie trenowałam sama. Czasem pytałam o cos starszych kolegów, ale... Raczej samouk ze mnie, o wszystkim czytam, oglądam filmiki instruktażowe [...]
14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]
14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]
Rion rodzynka wita w swoim dzienniku koknursowym;-) myślę, ze nasza współpraca będzie owocna _______________- 17 luty wtorek TRENING 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 https://www.youtube.com/watch?v=cao-xHQ0bUA https://www.youtube.com/watch?v=trtsg91PXuc Aj, znów za duzo kg, nie ten zakres. Za to o 1 powt wiecej niż [...]
To ćwiczenie z linkami było zamiast uginania nog leząc. Chwilowo nie mam możliwości wykonywać tego ćwiczenia. Tak samo jak prostowania nóg siedząc. Jest taka końcówka dokręcana do jednej z ławek ale baaardzo niestabilna i niewygodna. Czy to jest glute ham raise? http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/11/GHR2.jpg O fajnie, że [...]
To ćwiczenie z linkami było zamiast uginania nog leząc. Chwilowo nie mam możliwości wykonywać tego ćwiczenia. Tak samo jak prostowania nóg siedząc. Jest taka końcówka dokręcana do jednej z ławek ale baaardzo niestabilna i niewygodna. Czy to jest glute ham raise? http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/11/GHR2.jpg O fajnie, że [...]
JBB};-) zapraszam ____________ No to moje wątpliwości z kreatyną rozwiane, a areło jak się miesiąc skończy. _________ 19 lutegp CZWARTEK EH... lubię mieć luz ale jak siedzę cały czas w domu i nie mam co ze sobą zrobić to nie lubię\-) i wiem, że jeszcze będę narzekać na brak czasu|-) Takie niewiadomocozesobązrobić skutkują ciągłymi wycieczkami do [...]
Bardzo dziękuję za otrzymaną przesyłkę! Zawartość: Iron Horse - Show Time UPDATE 2.0 Anabolic Dream Show Time 2.0 jest suplementem przedtreningowym. Już wypróbowane. 5g przed treningiem. Czułam lekkie mrowienie na dłoniach. Smak pomarańczowy, aczkolwiek nie porywający. Za to ładny zapach samego proszku;-) ANABOLIC DREAM to mix najlepszych form [...]
21 lutego SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 Po korekcie: klata bardziej do przodu, tyłek bardziej wypiety; to te 40 kg i było syto, ledwo do 10 powt dociągałam. 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 [...]
Malinowa };-) dziękuję _______________- 24 lutego wtorek TRENING Po wczoraj czuje klatę, plecy trochę mniej@@-) 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Zjechałam z ciężarem i zmieściłam się w zakres. 2a. Przysiad 4x 12-15 30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 10 [...]
[BLOG]Czikita007
