DNT Aero 30min tempem stałym ok 60% max Wykonywane na orbitreku, tętno nie wiem, czy wynosiło dokładnie 60% max, bo jedynym źródłem, z jakiego mogłam się dowiedzieć jaki puls miałam był orbitrek, no a to niewiarygodne źródło. Starałam się żeby tempo było stałe, spociłam się, ale nie dyszałam. Miska Warzywa: fasolka zielona, sałata. Napoje: woda, [...]
09-01-2012 DT Napoje:Kawax2,woda 2 ll,roiboss x1 Warzywa:Brokuł,pomidor Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a2ed64532d4e14942ca2c48be3fb1a.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 3118* 25/30/32,5/37,5/40 Strasznie cięzko, tempo dobija mi plecy ... 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w [...]
10.1 DT 1. MC 3x3 50, 60, 65 2. uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/8/8/8 25kg 10/10/8/7/6 3. przysiad przedni 5x10 32,5kg 10/10/9/7+2/6+2+1 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 1. brzuszki odwrotne x4kg 2. nogi kąt 90stopni, na nogach mini sztanga ok 5kg. przenoszenie sztangi z nóg nad głowę i odwrotnie 3. j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach [...]
Trening nr. 4(10 stycznia 2013) Barki - pół-pompki w staniu na rękach x15 - pike push ups x15 - stanie na rękach 17sek Nogi - przysiady na jednej nodze na zmianę w wybiciem rękoma x15 - przysiady z wyskokiem x15 - przysiady x15 - żuraw x15 - przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15 - wspięcia na palce jednonóż x15 Komentarz: Mały [...]
10.01.2013 http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png Dzisiaj między innymi: http://i45.tinypic.com/25k7frr.jpg http://i50.tinypic.com/2m7hl42.jpg http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - 30 min aero http://i45.tinypic.com/2uqm5pw.png http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Kolejny dzień aeorobów ze względu na [...]
Dzień 26, 10.01.2013 , Tydzień 4 Trening aerobowy nóg. Bieżnia max nachylenie : 35 min Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka,oliwa BTw : 100/28/150 ------- Mis ja nawet koleżankom nic nie mowie o ćwiczeniach/diecie, szkoda czasu.%-) Marta bardzo, #-P Aga [...]
II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 10.1.2013 -Podciąganie n x55,x50,x42,x35 -Podciąganie p x17,x17,x17 -Wiosłowanie p 10x135,12x125,15x115,20x90 -Wiosłowanie n 20x90,18x100,15x115 -Wycisk zza karku 54x78,53x78,54x78,50x72,50x72 + z zatrzymaniem 8x80,8x86,8x91 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n , pierwszy [...]
http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png Dzień treningowy. Wszystkie posiłki zjedzone, poza tym nic się nie dzialo godnego uwagi. Niestety był to chyba jeden z gorszych treningów jakie mogę sobie przypomnieć ale po kolei. TRENING klatka+ przedni i boczny akton barków Zapowiadało się elgancko. Posiłki zjedzone, odpowiednie odstępy między nimi, 5 [...]
DOMSy z Poniedziakowej klaty - trzymaja. DOMSy z wczorajszych plecow - az sie chce plakac. Pieeeknie ;-] 10.01.2013 - bieganie Czas: 38,43 min Dystans: 6,91 km Srednia predkosc: 10,7 km/h Maksymalna predkosc: 15,2 km/h Sredni czas na 1 km: 05,36 min/km Najszybciej: 4-ty km - 05:19 - 11,26 km/h Temperatura: 1* Wykres: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MASS_DOMINATOR_2.0_i28137_d400x400.jpg MASS DOMINATOR 2.0 Opis - Produkt stworzony, by zapewniać szybki wzrost wagi, beztłuszczowej masy ciała oraz siły, utrzymanie dobrego stanu komórek, oraz szybką regenerację po intensywnym treningu. - Dostarcza kalorii i skoncentrowanych substancji odżywczych, potrzebnych [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ISO_PROTIC_2.0_i28136_d400x400.jpg ISO PROTIC 2.0 Opis - Stworzony aby budować mięśnie, zwiększać beztłuszczową masę ciała i siłę, utrzymywać dobry stan komórek oraz przyśpieszać regenerację po intensywnym treningu. - Dostarcza najlepszych źródeł białek o najwyższej możliwej biodostępności i wysokiej wartości [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HYDRO_CREAT_i28135_d400x400.jpg HYDRO CREAT Opis - Najłatwiej przyswajalna postać kreatyny. - Oddaje siłę i koncentracje jej działania. - Jednorazowa dawka tylko 750mg na 50kg masy ciała. - Nie wymaga stosowania dużych ilości lub przerw w cyklach. HYDRO-CREAT to czysty, skoncentrowany chlorowodorek kreatyny [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Garlic__Parsley_i28133_d400x400.jpg Garlic & Parsley Opis - Wzmacnia odporność. - Odtruwa organizm. - Poprawia trawienie. - Poprawia stan skóry. NOW Garlic & Parsley to suplement zaprojektowany w celu zwiększania sprawności całego organizmu. Pomaga chronić nasze serce i układ krążenia, odtruwa organizm i [...]
EAAnabol XPLODE - kosmiczna technologia! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-Khs09thIS8 http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=258 Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2013-01-10 13:31:13
no i dzisiejszy poranny trening 6:45 - 7.45 o 8.00 wychodziłam już z siłowni wykąpana, pomalowana i naenergatyzowana ;-) 8.05 w pracy :P 10.01.2013 - B by Obli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/094a34c8bc4840508536056115a0842f.jpg C1 - już wiem że nie lubię - okrutnie to monotonne ;/ C2 - jako że ostatnio się pomyliłam i zrobiłam uginanie - to prostowanie [...]
Ciocia zapraszam jak moge pomoc to sie bardzo ciesze. Azzi imbirowa herbatka jest oki:-) Wczoraj poszlam do dietetyczki. Wizyta bezplatna tylko suple platne jak sie decydujesz ale ich cena na tydzien zaczyna sie od 70 zl. Bylam ciekawa co mi powie. I wyliczyla, ze mam 5,5 kg fatu i 3 kg wody w nadmiarze. Zawsze mnie intryguje jak oni to licza. Jak [...]
agnete DT/pods. str. 19
