big

bardzo proszę wszystkich komentujących (w tym także autora tematu) o dokładne przeczytanie regulaminu forumowego, którego zobowiązujecie się przestrzegać podczas korzystania z forum, proszę szczególnie skupić się na punkcie 1 i 10 REGULAMIN: http://www.sfd.pl/regulamin Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-03 23:44:32

Hej :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy: zgubić trochę tkanki tłuszczowej, może delikatnie (jeśli to możliwe) podbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Czy taka dieta i trening, przyniosą pożądany efekt? :) Mianowicie... Za pomocą kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego obliczyłem swoje [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: [...]

  2016-04-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 154        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,2            Zapotrzebowanie             2 778           Dieta             2 611           Bilans             -167         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 154        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,2            Zapotrzebowanie             2 778           Dieta             2 611           Bilans             -167         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

04.04.2016 (poniedziałek) Sezon rowerowy rozpoczęty :) Rower: Czas: 0:45:19. Dystans: 11.32. Średnie tętno: 136. Maksymalne tętno: 170. Spalone kalorie: 502. /SFD/Images/2016/4/4/59e8a048234942429240cbaafa50502a.jpg

29.03.2016 Praca. Rolowanie. 10minut ************************* 30.03.2016 Bieganie: 5.09km – 33:43 (6:38min/km) średnie tetno: 161 Ch.. du.. i kamieni kupa… Poślad mnie ciągnął całą drogę. Tempo jak widać nie powalające, można powiedzieć że się prawie nie zmęczyłam mimo że miesiąc nie biegałam. Oddechowo wszystko w porządku, ale noga – załamka. [...]

04.04. Dzień 62 DT /SFD/Images/2016/4/4/571c489b2abb48beb1e27790e9cab2ec.jpg Miska: Męczy mnie warzenie warzyw. Wolałabym obciąć 100 kcal, bo to upierdliwe jest przy gotowaniu. Mam małe problemy z zmieszczeniem się w tej ilości tłuszczu przy tej kaloryce. Muszę kombinować, żeby się zmieścić. Prawie w ogóle nie dodaję tłuszczy przy przygotowywaniu [...]

/SFD/Images/2016/4/4/3bedf4c287d7406686791f095237c67f.jpg Jake Shields i A.J. Agazarm mieli sobie do powiedzenia znacznie więcej po walce na Polaris 3 Jake Shields i A.J. Agazarm stoczyli grapplingowy pojedynek na Polaris 3, ale już po samej walce doszło do pewnego incydentu z ich udziałem. Obaj zawodnicy jeszcze przed pojedynkiem uprawiali dużo [...]

[...] ile wyjdzie %-) miesa mysle ze juz wpadlo, bo rozmiary mam juz takie same/wieksze niz na ostatniej masie przy 114kg z tym, ze teraz nie jestem taki zalany woda jak wtedy ! big ron - moze i dobrze ze sie nie zobaczylismy %-) za maly bym byl przy Tobie :-D teraz nayebie masy to bedzie mozna sie spotkac i pocwiczyc %-) Na lato mam taki plan zeby [...]

mialo byc za tydzien,ale za bardzo mysle o tym treningu, wiec leci od dzis i przez nastepne 4 tygodnie DAY 1 BACK WIDTH SUPERSET A (10 SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. [...]

https://www.youtube.com/watch?v=dpmzR_LCQNI Zapowiedź walki wieczoru KSW 35: Khalidov vs Karaoglu Federacja KSW prezentuje zapowiedź walki wieczoru KSW 35 w piątek 27 maja w Gdańsku/Sopcie, w której mistrz KSW w wadze średniej Mamed Khalidov będzie po raz pierwszy bronił tytułu w starciu z królem nokautu Azizem Karaoglu. Dzisiaj o godzinie 12:00 [...]

Po weekendowa relacja. Sobota: DNT ale chodzenia po sklepach było kilka bitych godzin, miska niestety wyjazdowa, nieliczona i ogólnie brzydka ( kawałek ciasta i kilka kostek czekolady) Niedziela spacer 8h Poniedziałek Trening B 1. Mc: 50kgx8 60x8 65x7 70x4 45kgx 8, 55kgx8 65x5 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 4kgx12 6x12 8x12 wykroki [...]

Dzisiaj 3 dzień treningowy z rzędu, bardzo dobrze się czuję to korzystam, jutro samo cardio a w środę porządnie przetyram plecy a potem już tylko regeneracja ;) Dzisiaj oficjalnie pojawiła się data Uniwersyteckich Mistrzostw Polski które obędą się 28 Maja czyli 2 tygodnie później niż przewidywałem. Z jednej strony dobrze z drugiej gorzej. Mam [...]

Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]

Poniedziałek:04.04.2016 Trening: Nogi: -Fronty 5x5 - siady klasyczne 4x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) mięso mielone wieprzowe 100g+kasza orkiszowa 100g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski [...]

Wrzucilem to z ciekawości do kalkulatora : 3 337KCAL 197 g BIAŁKO 471 g WĘGLOWODANY 74 g FAT A wczoraj wieczorem kilka kawałków pizzy, big maca i 3 cheesburgery %-)

D(N)T - 04.04.2016 Zadnego treningu dzisiaj. Odpoczynek. Choc i tak poruszam sie 'z lekkim opoznieniem' . Dieta: dostarczono 1 765,7 kcal b: 119,1 g (27,0%) w: 170,8 g (38,7%) t: 67,4 g (34,3%) 1. 3 jajka, 2g ghee, kawa zielona 2. ryż jaśminowy 70g, stek z tunczyka 50g, warzywa, 5g oleju sezamowego 3. ryż jaśminowy 70g, łosos pieczony 200g, [...]

Odchudzone tzatziki - banał,ale jeden z lepszych dodatków do mięcha :-) /SFD/Images/2016/4/4/37dc249096b24b13b61fa6ea9cc7d737.jpg Składniki: - 1 średni ogórek gruntowy - 1 jogurt grecki 0% bądź serek homogenizowany emilki - 1 ząbek czosnku - 1 łyżeczka drobno pokrojonego koperku - 1 łyżeczka soku z cytryny - sól, świeżo zmielony pieprz [...]

Bifteki wołowe - czyli greckie kotlety mielone /SFD/Images/2016/4/4/d8a060d606c34af4bd70d0a17201bb9d.jpg Składniki: - 1 kg wołowiny ( u mnie udziec ) - 200 g sera typu feta - 1 cebula czerwona - garść czarnych oliwek - pieprz,sól,szałwia,tymianek /SFD/Images/2016/4/4/03136db7b13240c09eb919caae04d12e.jpg [...]