big

Tym razem zaciekawiła mnie kwestia treningu partia 2x/tydz. (z inspiracji wątku w pojedynczych pytaniach). Ostatnio zauważyłem, że popularne stały się plany, w których trenujemy partię 2x w tyg. lub co ~5 dni. Dajmy na to PHAT: mamy podział na dni power i dni hipertrofii. Poliquin zaleca trenować partię co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu [...]

nie częstotliwość zależy od ilości %bf jaki masz im mniejszy - tym częściej i 'bardziej' na początku,startując ze sporego %bf pierwsze zrobiłbym nie po 10dniach a nawet po 2-3tygodniach dopiero kolejne po 2tygodniach i co 2 potem juz raz na tydzień kiedy blisko 10%bf ...ale nie ma zasady jak ktos od początku robi co tydzień,nic złego sie nie [...]

1.do treningu 30g ww 2.nie ważny w sensie,jakieś swoje założenia musisz mieć w ciągu tygodnia aby je realizować w ciągu tego dnie niemożliwe jest spełnienie ich 3. CB ma to do siebie że nie ma nic narzucone z góry to nie jest jedna z keto diet gdzie masz założenia nawet na dni ładowania tutaj tego nie ma tutaj masz te 6-8h gdzie jesz co chcesz a [...]

nie do końca to model jedzenia INNY niż wszystkie ale tak samo skuteczny,bo każdy jest skuteczny ale nie dla każdego most everything "works" - but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals :-)) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-18 15:21:23

kompletnie nie przekonują mnie teksty tupu masz musisz zdecydowanie nie możesz podobnie jak w tematach na t-nation masa wartościowych informacji - przeplatana z 'zasadami/nakazami czy ich suplementami jako te naj'. w 90% sie zgadzam ze wszystkim - ale w tym przypadku - dlaczego tylko shake po treningu i tylko do 30minut? jeśli 35 czy 49min i [...]

Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7b09e7afe23432b89a36ab888cdfda1.png Trening z piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aac54c5f1894ad68a76d2266ab955ef.png 1.ok 2.Konkretnie poczułam łydki z tym ciężarem 3.jakoś nie wchodzi mi więcej, przewracam się prawie 4nienawidzę wchodzenia na stołek, a bułgarskie dały mi bardziej popalić. [...]

Przypominam, że ten temat służy do dyskusji na ogólne tematy treningowe. Od pomocy w indywidualnych kwestiach jest temat z pojedynczymi pytaniami.

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f063bc8b58444d5abb9d13832d5973b.png Miska na dziś: DT : B120,W180,T60 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cb227fa086745e5a44d2e27db661091.png Dzisiejszy trening: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu z naciskiem na mięśnie ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x5 kg,15x6,5 [...]

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/358e980267d34a6da8a5a77cdf25b5ce.png Miska na dziś: DNT B120,W150,T50, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/820ded2462124df29204a5ec5d262b71.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-19 08:56:37

Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06f502f8346c4735bcd2800fba4fb320.png Miska na dziś:DT B120,W180, T60, Kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffe4aacd9ae4e15bb61401bbd9f97d0.png Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,wpadłam mokra...więc już tylko rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76b00d1ffd654f49aa15fa5e3bea4ee3.png Miska na dziś: DT B120,W 180,T60 kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/817662aaa36b4f87923accd83605c92a.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg [...]

Podsumowanie poniedziałku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4407e5e9c1a453dbc9b1a2382e1b2de.png Miska na dziś:DNT B120,W 150,T50 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e52749ca700442f92c9fd11a3ae8fad.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-24 06:32:05

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/423a686a2c0443bc89bdddc9a0d45a8b.png Miska dzisiejsza: DT B120,W180,T60 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76f6183ccaf34b3a98a11e525d2c6104.png Pomarańcza po treningu. Dzisiejszy trening: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu ze szczególnym uwzględnieniem mięśni ramion [...]

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c80e6e3da9d94ae185b33acf007139d4.png Wczoraj jeszcze pospacerowałam 45 minut. Miska na dziś:DNT B120,W150,T50 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94ee5b359bd04ca9a659db4754a928cd.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-26 06:42:55

ilomi nic Ci nie bedzie jak chwile nie bedziesz krecila aerobow, spokojnie. Noga odpocznie i odbrz ejej to zorbi, teraz kiedy jets nadwyręzona łatwo o groźniejsza kontuzję. Póki co nie truchtaj nawet, maszeruj, bo już widze, że Cie nosi ;-) Yyyyy....Bziu mnie rozgryzła ;-D;-D Podsumowanie czwartku: [...]

Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/3/28/01acbff09768406885f20df9e38440d6.jpg Miska na dziś: DNT B120, W150,T50 /SFD/Images/2015/3/28/20e53167170c4a6fa92a498096bcddab.jpg Posiłek nr 2 podzielony na dwie porcje (pizza na razowej) Pomiary cosobotnie: /SFD/Images/2015/3/28/c1ab028f8cad4882b55f70021f3b4d7b.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]

Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/3/29/6779788fa84b4beca6bfdda02af187b6.jpg Miska na dziś: DNT ,W150,B120,T50 /SFD/Images/2015/3/29/17292d81d94b4c39b827cfab9898d4f5.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-29 09:04:40

Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja ok,ok @-| Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, [...]

Bziu,wyłazi moje poczucie obowiązku i perfekcjonizm.Plan jest planem i mam cisnąć,a tu jakieś roztreki mi włażą do głowy.Będę Cie słuchać:-) Podsumowanie poniedziałku: /SFD/Images/2015/3/31/04f7fc42b719402e9954f56f92e63472.jpg Miska na dziś: DNT B120,W150,T50 /SFD/Images/2015/3/31/37d49a846d1945c3b64cfa2b694b23b5.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]

Bziu,tak jest. Widzę ,ze rozgorzała dyskusja ,której z pewnością moje fałdy godne nie są%-) Ale dziękuje za podpowiedzi.Na razie chce zmierzyć poglądowo,czy coś się rusza, to myślę,że jakiekolwiek łapacze fatu się nadadzą. Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/4/1/e2d00b8a3b71420e8b43bedcdd70db70.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 [...]