24.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img268.imageshack.us/img268/2590/6c35.png Opis: Menu: Bilans OK. Kuszą słodycze. Wczoraj weszły 2 gałki lodów, ale nie wliczam w bilans. Mnóstwo maszerowałem, więc je spaliłem ;-). Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to leci cały [...]
24.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1a5f738a8dee448c9bb02fbb3aba4385.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Kuszą słodycze. Wczoraj weszły 2 gałki lodów, ale nie wliczam w bilans. Mnóstwo maszerowałem, więc je spaliłem ;-). Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 24.07.2013 Waga 96kg, czyli +1,8kg po wyjezdzie na Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano pobudka i duzo pracy. W polowie dnia poczulem przyplyw energii i postanowilem jednak pojsc na trening i pocwiczyc intuicyjnie, inaczej niz w planie. Nie zaluje, zrobilem lekki trening i [...]
no nie dobrze ze az tak jest mam nadzieje ze to tylko lekkie przetrenowanie ze jak odpoczniesz od treningow silowych i troche psychicznie od diety to wszystko wroci do ladu.. pozdro Dzieki, tez mam taka nadzieje :) 24.07.2013 Waga 96kg, czyli +1,8kg po wyjezdzie na Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano [...]
Trening z wczoraj 23.07 70%-owy trening ~9kg B:6x8=48 A5:6x5=30 A2:6x5=30 C3:6x7=42 siady F:- G:6x8=48 H:6x8=48 K2:3x12=36 Trening niezbyt ciężki, ale jak wcześniej wspomniałem po 3 dniach "nic-nie-robienia". Kolejny trening prawdopodobnie w czwartek na 100%. Nie wiem jeszcze ile tych trenów na tym poziomie zrobię.. Na pewno zacznę kolejny obwód. [...]
24.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~30 min Czas: 39,54 min Dystans: 8,51 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 22,8 km/h Temperatura: 17* Dobra pogoda do biegania, zrobilem dluzszy trening bo i tak teraz bedzie 7-dniowa przerwa. http://img12.imageshack.us/img12/7227/xl9b.png
23.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 8 65 kg x 20 45 kg x 30 40 kg x 30 85 ze slabym czuciem. Regresy zmiazdzyly. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 ostatnia 5 sztabek x 30 Masakra, po [...]
22.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 7 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Dobrze technicznie i czuc ta prace klatki. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 50 kg x 10 Pieknie, klatka spuchla strasznie. 3. [...]
Trening z wczoraj Dzień B. (2 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem 12 x 35kg / 9 x [...]
testuj testuj.. nie ma co zepsuć to raz, a dwa - nawet jak Ci nie siądzie w smaku - to tracisz jakieś 3zł i trochę czasu pofitnessowane postretchingowane 25.07.2013 CZWARTEK DT T4/D29/d4 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri [...]
Niedziela okres się rozbujał!!, słabość, niemoc, grill. D NT, szama na oko ------------------------------------ Poniedziałek D NT Dieta: 1634kcal, 108g (26%) białko, 62g (34%) tłuszcze, 164g (40%) węglowodany ------------------------------------ Wtorek Dobijające upały D NT Szama: 1805kcal, 118g (27%) białko, 68g (35%) tłuszcze, 171g (39%) [...]
Rozumiem, co mówicie, tylko proszę o instrukcję, jak wcisnąć w siebie o 200kcal więcej? Jak? Bo mam wrażenie, że się zwyczajnie porzygam z przejedzenia ... :) Co nie jest miłą perspektywą. Dzięki Arphiel, przerobię to w głowie i coś pokombinuję! --- Pytanie - jak liczyć zupę? Początkowo sumowałam po prostu warzywa, ale wychodziła śmieszna ilość [...]
Sądziłam, że widać, że nastąpi wypiska z treningu /-) A zatem Trening A w domu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33acbc198a384f5da005ec5e2d41cb23.jpg Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-24 21:05:35
TYDZIEŃ 17 22.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 76kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 48kg 5 x 51kg 4 x 62kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 [...]
23-07-2013 tydz 0/2 DT TRENING nr 8 by 4nn Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Obciążeń nie wpisuję bo mnie Ruda przeniesie do FIT @-|%-) Powiem tylko, że zyebałam się jak mała mróweczka a obciążenia nie były imponujące @@-) co ja gadam były żenujące [...]
Agnese - dziękuję! nie było tak strasznie...tylko trochę psychicznie zaczęło być gorzej... Wstawiam wszystko raz jeszcze \-) + dokończenie edycji :-) WTOREK 23.07.2013 DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 Micha - czysta :-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, fasolka szparagowa zielona i żółta, ogórki kwaszone Napoje: woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek [...]
Obecna \-) nieprzygotowana %-) 22-07-2013 tydz 0/1 0 znaczy tydzień na rozruszanie mienśni %-) ajć ;-) Trening DA Rower w terenie ok 40 min Nawet nie było tak źle jak się spodziewałam ;-D Miska 130b/80t/180ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-07-22 zielsko: brokuł, ogórki popitka: kawa, woda, wino [...]
Dziennik RafalRRRR
