big

13 Tydzień Redukcji Wtorek 11.02.2020 86 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,4kg (-0.2kg) Fajnie leciutko sobie ta waga spada względem tych samych dni z poprzedniego tygodnia. A i po tej ucince węgli chyba w końcu na brzuchu też coś zaczęło schodzić fajniej no ale nie zapeszam, bo może taki pierwszy dzień wczoraj. A dzisiaj też HC czyli około 660g [...]

Tydzień 3, dzień 1, 10.02 Pokręcone 20 minut

08/02/2020 DT Rekomp Tydzień 5 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/70/70/50x14 20/40/50/60/70/70/50 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 3. Low pause MC 8/8/6/6 70x6/70x6/70/70 60/60/60x8/60x8 60/60/60x8/60x8 50/50/60/60 [...]

Poniedziałek-10.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzisiaj praktycznie cały dzień spędzony z żoną w szpitalu. Miałbyć trening ale strasznie późno wróciłem+spałem tylko 2h więc nie było sensu iśc na trening. Micha poł na pól bo cześc posiłków było z DT a część z DNT. Postaram się coś rano machnąć:-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-02-10 22:36:15

Poniedziałek Nogi przy poniedziałku poleciały , w siadzie dołożone i 140kg jakoś tak fajnie łatwo mi poszło :-) Trening Legs 1 1. Sq r5 140kg https://www.youtube.com/watch?v=WdH9YJ1Tnmg 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami [...]

Piątek 31.01.2020r. Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]

Niedziela 09.02.2020 r. Wypiska z wczoraj Cardio 50 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 350g W: 180g T: 85g DNT B: 350g W: 180g T: 85g 1. B: 70g W: 45g T: 10g 2. B: 70g W: 45g T: 10g 3. B: 70g W: 45g T: 10g 4. B: 70g W: 45g T: 10g 5. B: 70g W: 0g T: 40g Typowe DNT Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-10 20:50:04

Przez długi okres testowałem różne ćwiczenia i ustawienia mojego planu treningu, aż udało mi się stworzyć plan najbardziej wygodny dla mnie i mojej kontuzji. Mój aktualny plan : UP (Wtorek) • Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 • Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 x 8 • Wiosłowanie sztangą 4 x 8 • Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Nigh-172-Alistair-Overeem-vs-Walt-Harris-slider-1024x576.jpg Alistair Overeem vs. Walt Harris oficjalnie w walce wieczoru na UFC Fight Night 172 Dwaj ciężcy Alistair Overeem i Walt Harris oficjalnie zostali zestawieni w walce wieczoru gali UFC Fight Night 172 w Portland w Oregonie. To drugi raz, kiedy [...]

13 Tydzień Redukcji 10.02.2020 Dzisiaj wjechał Push1. Z obciążeń trochę zszedłem bo wiedziałem że i tak będzie lipa a robić coś na 3/4p to mi sie już nie widzi, na masie sobie odbiję a dzisiaj mega skupienie i trening wszedł jak baja. przy wyciskaniu sprawdziłem sobie małpi chwyt, trochę się bałem ale zupełnie inne czucie, jakby mega lepsze więc [...]

Byczku Ty wracaj do działu +35 bo tam ma miejsce WIELKI powrót Głównego Moderatora z nowym konkursem. Pora posypać głowę popiołem, ukorzyć się i przenieść dziennik bo teraz tam będzie centrum wielkich wydarzeń;-D Tam już nie będzie żadnych wielkich wydarzeń, chyba .... że Jsdolan dogoni Jawora %-) Tam dyktatorskie zasady dalej obowiązują |-) [...]

04/01/2020 DT Rekomp Tydzień 4 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Zawsze mnie zaskakuje jak ciężar w ostatniej serii wydaje się lekki po setce. 3. HT 3x12 90/90/90 90/90/90 [...]

10.02.2020 Huragan to rowerek: - 5min cardio - 20sek / 20sek max / spokój x10 - 8min cardio

10.02.2020 Poniedziałek (6 tydzień masy po deloadzie) Waga delikatnie, bo delikatnie, ale ciągle do przodu, więc bez żadnych zmian na ten tydzień w czymkolwiek ;-) Trochę jeszcze bym dziś pospał, no ale cóż - priorytety, obowiązki, trzeba działać ;-D Cardio dość spoko weszło, tak całkiem na luzie, chyba ostatni weekend na spacerach poprawił [...]

13 Tydzień Redukcji Poniedziałek 10.02.2020 85 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,7kg (-0.2kg) Ogólnie to coś ciężko się spało, łóżko mam pod oknem i jak pizgać tym wiatrem zaczęło to przez rolety zewnętrzne nawet słyszałem jak syczy/śwista i co tam jeszcze. 3:45 budzik i jazda na cardio 55min. Standardowo prysznic, szamka i do pracy :) Dzisiaj [...]

Niedziela-09.2.2020-Redukcja tydzień 2 Z rana raport do Przemka,waga 91,1kg więc jest dobrze.Lekkie zmiany-ucinamy trochę WW i dodajemy spalacz. Niestety to było by na tyle dobrych wiadomości...Połowe niedzieli spędzilismy w szpitalu i niestety przez kolejne parę dni będę go odwiedział. Niestety chyba nie dane jest mi teraz zostać ojcem,jak [...]

Byczku Ty wracaj do działu +35 bo tam ma miejsce WIELKI powrót Głównego Moderatora z nowym konkursem. Pora posypać głowę popiołem, ukorzyć się i przenieść dziennik bo teraz tam będzie centrum wielkich wydarzeń;-D Tam już nie będzie żadnych wielkich wydarzeń, chyba .... że Jsdolan dogoni Jawora %-) Tam dyktatorskie zasady dalej obowiązują |-) [...]

Mistrzu-Giaurnemo ,a Twoje codzienne wpisy ,aktywność jakoś uchodzi uwadze temu moderatorowi ---wiem ,wiem Ty nie czekasz na nagrody --robisz to dla siebie :-D Tak, robię to dla siebie! Co do nagród. Musiałbym sam zostać na forum aby dostać nagrodę:-)) Znając jednak "osobowość" Głównego Moderatora nagrody by mi nie przyznał! Nie jest ważne, że [...]

08/09.02.2020 Sobota/Niedziela (5 tydzień masy po deloadzie) Połączę dwa dni, bo nie ma sensu wydzielać każdego z osobna ;-D Weekend na wyjeździe do Wro. Zaplanowałem tam swój trening. Z początku wszystko ładnie, pięknie - czasowo dobrze ogarnięte. Wchodzę na siłownię, rozgrzewka, pierwsza wstępna podciągania - ok, druga - ok, przechodzę do [...]

Mistrzu-Giaurnemo ,a Twoje codzienne wpisy ,aktywność jakoś uchodzi uwadze temu moderatorowi ---wiem ,wiem Ty nie czekasz na nagrody --robisz to dla siebie :-D Tak, robię to dla siebie! Co do nagród. Musiałbym sam zostać na forum aby dostać nagrodę:-)) Znając jednak "osobowość" Głównego Moderatora nagrody by mi nie przyznał! Nie jest ważne, że [...]