big

20.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 50 DT Trening BARKI I RĘCE 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg x6 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6 22,5kg/22,5kg/22,5kg x6 2b. Uginanie [...]

21.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 51 DNT AERO 30 minut na wioślarzu (w planach miało być 40, ale po musiałam jechać szybko na uczelnię) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, papryka czerwona, brokuły, pomidory, cukinia, pieczarki Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta 1. placek owsiany z kiwi i melonem 2. pierś kurczaka [...]

Tydzien 9 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png GPP1. Wioslo 5 min +rozgrzewka by Mawashi 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 [...]

22.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 52 DT Trening KLATKA I PLECY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 24kg/24kg/24kg/24kg x12 24kg/24kg/24kg/24kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg/8kg [...]

Rolada szpinakowo-twarogowo-łososiowa – Low Carb Chciałbym zaprezentować Wam hiciora LC jaki ostatnio udało mi się stworzyć przy większościowym udziale małżonki ;-). https://dl.dropbox.com/s/3r5xagltlb6ak7c/20140523_064227.jpg Składniki: - łosoś wędzony 100g - twaróg półtłusty 250g - jaja 4szt - jogurt naturalny 100g - szpinak rozdrobniony [...]

Piątek 23-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 216/81/76(52)/1909 Trening: Nogi, triceps - przysiad 12x60 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 - hack przsiad ma smithcie 6x60 6x60 6x60 6x60 8x60 15x60 - prostowanie 4sx12 - uginanie 4sx12 - łydki siedząc 4sxmax -wyciskanie wąsko 6x6x60 - franc hantlem siedząc 10x27 10x27 10x29 - ściąganie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23d9e735057f45a296aa95e57a0d68e9.jpg Dziś cardio na rowerze http://www.navime.pl/trasa/386308/Trasa+z+dnia+2014-05-24+12%3A41 ( jakieś 8km jechałem z kolarzem , cały czas 35-40km/h :)) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano [...]

STEK WOŁOWY Z ROSTBEFU Dosyć prosty przepis. Ale wołowinka w tym wydaniu jest zdecydowanie najlepsza. Składniki : - 200g wołowiny rostbeef - 100g ryż parabolied - oliwa z oliwek - olej rzepakowy, musztarda, cytryna, czosnek, sól, pieprz - mix sałat (do kupienia w biedronce) Wykonanie : Ryż wstawiamy aby się gotował. To wszystko heh :-) [...]

ŁOSOŚ NA SZYBKO LOW CARB EDITION Składniki : - Łosoś - Marchew - Przyprawa do ryb (kamis) - Cytryna Wykonanie : Rozgrzewamy grilla elektrycznego. Marchew obieramy. Gdy już ją obierzemy. To obieraczką skrawamy chude długie "pasy" marchwi. Ciężko to opisać %-) Rybkę mocno doprawiamy przyprawką do rybek :-) Wrzucamy na grilla, najlepiej pod [...]

Propozycja dla osób na masie lub jako czit. KACZKA W OWOCACH I WINIE Składniki: uda kacze wcześniej natarte czosnkiem i przyprawami wino wino białe półwytrawne (ok. szklanki) wiśnie bez pestek 1 pomarańcza 1 jabłko suszona żurawina Uda wkładamy do garnka, zalewamy wodą i winem, następnie dusimy aż odparuje nadmiar cieczy i zostanie tłuszcz. [...]

23.05 Trening Cały czas jest źle. Rano odpuściłem bieganie ze względu na bóle w okostnej. Lewa i prawa noga skatowana. Popołudniu boks. Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne brak

Panowie, trzeba sobie dogadzać :-) te dania to sama czysta miska :-)) Ola, posiłki pierwsza klasa. Wyglądają niesamowicie apetycznie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 24.05.14/ Tydzień 1/Dzień 13 DT Weekend u rodziców, przy okazji nadrobiłam towarzyskie zaległości częściowo. Ach lubię to miasto. Trening: Dzień 4 [...]

sobota 24 maja 2014 r. 33 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/841a9eff20044f8aa144aef0ec044505.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x Warzywa: fasolka szparagowa, cebula Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez Aktywność: wolne [...]

Dzień 68 DT chyba gdzieś się pomyliłam z liczeniem, bo chyba powinien być 70-ty, co równa się 10 tyg! 8-O Zanim zacznę słów kilka. Wróciłam z zaliczenia nieziemsko głodna. A tu jeszcze do sklepu musiałam zakupy zrobić. Wróciłam, zjadłam. Zrobiłam się bardzo senna. Wypiłam kawę. Rozbolała mnie głowa. I mowię sobie Iza, nie bądź miękką pipką! :)) [...]

DZIEŃ 52 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/mx89.png 2. TRENING Dzień wolnego robi dobrą robotę. Dzisiaj z przyjemnością pojechałem na siłownię, pomimo upału, który chyba odstraszył wszystkich bo siłownia prawie pusta :) 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Piątek 23.05 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8 I - miecho + fryty II - ziemniaki + kwaśne mleko III - kura + mararon SUPLE: 1x STIM FREE + 1x CISSUS +1x SIMPLE BURNER http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png przysiady ze sztangą 40x10 / 40x10 / [...]

Piątek 23.05 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8 I - miecho + fryty II - ziemniaki + kwaśne mleko III - kura + mararon SUPLE: 1x STIM FREE + 1x CISSUS +1x SIMPLE BURNER http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png przysiady ze sztangą 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 prostowanie + uginanie [...]

24.05.2014 r. http://i58.tinypic.com/x5tqo4.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki małosolne, por Płyny: woda, kawa Suplementacja: kurkuma, pieprz cayenne, ZMA  Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten  DNT - 30 minut na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30

Od dzisiaj można już wklejać zadania z drugiego etapu oraz zblokowane zdjęcia do głosowania w zakodowanym temacie-kod na priv http://www.sfd.pl/2_G%C5%82osowanie_II_Edycji_Kraty_na_Lato_2014-t1025402.html?master=1# https://m.ak.fbcdn.net/sphotos-c.ak/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10409401_10203066804449203_6103055387190044592_n.jpg

Sobota 24.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8 I - ser biały + dzem + mleko + bułki II - jajka + chlodnik ( kefir, kwasne mleko, duuzo warzyw) III - kura + makaron SUPLE: 1x SIMPLE BURNER http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochę biegania: [...]