Dzień 41/56, tydzień 6 DNT Aktywność: 1h callanetics 24 dni do wakacji 8-) Niech mnie ktoś kopnie z tym odliczaniem, bo ciągnie się przez to niemiłosiernie... Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: brokuł, marchew, sałata, pomidor, kapucha kiszona, cukinia, ogórek [...]
Arphiel od początku małolat i jeszcze miesiąc wcześniej, czyli od końca lutego jakoś Pomiary Uda jak zaklęte. Brzuch też raz w górę, raz w dół @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443954a3c37842b89911aa4dcf944645.png
Okej dzięki :) Dlatego że nie będę ćwiczył sam lecz z kolegą lub nawet kolegami zrobiłem dwa różne systemy ćwiczeń 1. Partie po kolei ze sobą współpracujące 2.Partie największych do najmniejszych To chyba nie przeszkadza? Za unoszenie barków wstawiłem I jeszcze jedno czy 3 wystarczająco czy mogę nawet jeżeli czuję się nie zmęczony dobić [...]
To może był stres... i tak na niego reaguję, nie wiem. uf... Przepadłam jak ciotka w Czechach%-) Mam wyrzuty sumienia, ze juz tydzień treningu nie zrobiłam. #-P _________________ TYDZIEŃ XVII DZIEŃ 119 10 lipca 2014 czwartek DNT Tu miał być trening. Treningu nie było ale miska treningowa tak}:-( MISKA +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, szpinak, [...]
Taka okrągła liczba, więc ze wspomnieniem. Na pewno ważyłam więcej, ale to był maks na jaki byłam w stanie zerknąć, potem bałam się już stawać na wagę. Bo ta wredna zdzira pokazała mi aż /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81dc87c7fff146ce90c3cb1fd7d125e7.jpg A dziś zrobiłam sobie trzygodzinny spacer z psem. Żaden tam wysiłek, ale nogi odczuły ten czas. [...]
Dzień nr 13 (11.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1756218 Trening: Martwy ciąg: 40kg 6x3 Wypychanie nóg na suwnicy: 20kg 5 serii 6/8/10/8/6 Wyciskanie na płaskiej: 40kg 6x3 Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwyt: 45kg 4x6 Arnoldki: Hantel 9kg 3x6 Wszędzie dropset. Komentarz: Tak jak wspominałem zamiast przysiadów wypychania aż do zakupu [...]
Transmisja / Powtórka Fight Nights: Battle 16 Online Na : http://hdstream.pl/ogladaj/fight-nights-battle-16 11 lipca 2014 r. tj w najbliższy piątek, odbędzie się szesnastą edycją moskiewskiej bitwy Fight Nights: Battle 16, na której wystąpi nasz ciężki Michał Andryszak (12-3). Poniżej karta walk: Walka wieczoru: Open: Magomed Malikov (7-2) vs. [...]
11 lipca 2014 DNT No, jutro jadę do Wrocławia na promocję wojskową (nie moją ofc \-)), a w niedzielę na wieś, chyba można powiedzieć, że nieopodal Warszawy, chociaż to pojęcie względne. %-) Zaopatrzona jestem w gumy, więc jakby co to coś tam popróbuję robić, poza tym będą tam rowery, więc siedzieć na tyłku nie będę. Jednak najważniejsza sprawa to [...]
DT - crash TRENING 1. przysiad 2x rozgrzewkowe 20 kg , 3x8 50/55/60 ostatnia seria już musiałam walczyć, trochę mi zajmie zanim dojdę do swoich maksów%-) 2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x15 5/5/7 wzięłam 7 do ostatniej serii, ale nie wiem czy to był dobry pomysł, bo mniej pracowałam klatką (ruch zamykania książki) pomagałam [...]
DIETA http://i.share.pho.to/3e75ebd6_o.png Owsianka z shakera :-) Wszystko mixowane w środku, owsiane oczywiście wcześniej sparzone wrzątkiem i odcedzone. http://i.share.pho.to/dc17ecf9_o.jpeg TRENING Na czczo godzina z hakiem ciągłego spacerowania, noszenia drewna i tym podobnych aktywności :-) O 17:30 sprinty. Pierwszy i ostatni raz robione na [...]
piątek 11.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92a0e62a259345b29bb99cc19c7532e3.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: brak [...]
11.07.2014 Coraz gorszy dramat z tym wstawaniem. Wczoraj poszedłem spać dość wcześnie (23 ?) i to z drzemką od razu po pracy...a i tak wstałem dziś o równej 13:00. Od razu do Rodziców coś tam pomagać, tam śniadanie i obiad (niestety smażony na oleju słonecznikowym), później rower dzienna dawka radości ;-) i shaker uzupełniający kcal do 2k. W [...]
DZIEŃ 99 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 410,1 kcal b: 212,4 g (35,3%) ww: 134,1 g (22,3%) tł: 113,8 g (42,5%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Strasznie zmęczony jestem... Ale głowa nie pozwala mi zrobić przerwy, a w czasie [...]
11.07.2014 Co tu dużo mówić. Jestem padnięty na ryj, ledwo znalazłem czas na treningi i wypiskę. Idę pierdyknąć w skyrima i spać. Trening 11:00 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x Push 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, [...]
Dziś nie poszedłem na trening. Wczoraj trochę zabalowałem, spałem 3 godziny i jestem trochę padnięty po pracy, jutro zrobię armagiedon. Ale mam zajechane nogi po wczorajszym, prostowniki też jeszcze czuć po MC. Ramiona w końcu chyba coś ruszyły. Ostatni raz po skończonym shotgunie poszło w MC 225kg, ciekawe ile pójdzie teraz, wtedy kończyłem MC na [...]
Dzień 31 DT Trening zrobiony na maksymalnych obrotach z krótkimi przerwami, czyli jeden wielki interwał :-)) po barkach wpadło jeszcze kilka serii podciągania nóg w zwisie oraz allaszki, a następnie 4-minutowa tabata. Było dobrze! W diecie standardowo to, co zawsze. Tortille stały się już podstawą, żelki po treningu też. A masa idzie! PS. Na dole [...]
11 LIPIEC DT Upał na siłowni , robiłem nogi i myslałem ze padne , straszne rzeczy %-) TRENING NOGI 1.Prostowanie nóg na maszyne 5 serii 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z [...]
Cncll - dziecko na emigracji
