big

11 czerwca 2014 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 2 145kg x 1 160kg x 1 ( z pewnym zapasem ) film: https://www.youtube.com/watch?v=rrd_rf8k2Mg&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą 103kg x 2 113kg x 2 135kg x 3 film: https://www.youtube.com/watch?v=2MzQyIgVuGQ&feature=youtu.be 3. Uginanie ramienia na modlitewniku 40kg x 5 50kg x 7 film: [...]

Dzień 1 DNT Środa bez treningu, wyjątkowo też nie zrobiłem żadnego kardio ani nic, ponieważ musiałem się trochę uczyć, gdyż od jutra zaczyna mi się 1,5 tygodnia końcowych egzaminów. Zrobiłem sobie też dzisiaj autorskiego omleta. Trochę owoców wpadło, a poza tym to nic... :-D Dieta: http://i.imgur.com/4MusMW6.png Trening: Brak Regeneracja: 7 godzin [...]

CYKL 4 - tydzien 3 GPP1 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 30kg było 17kg/22,5/25 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x12kg było 2x10kg 2d. Invert row 3x15 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 25kg/30/30 20 minut bieznia - 3,6 mil/h - 1,2 mili - nachylenie 15% Trening w miarę dobrze, [...]

Spoko, Obli, ja już pogodziłam się z faktem, że szczuplutkich zgrabniutkich nóżek mieć nie będę. Ale będę się baaardzo starać, żeby wyglądały najlepiej jak potrafią ;-) Dzień 88 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10kg 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 11 CZERWIEC DNT AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1356788c384bd6ba947044c1931429.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach [...]

DZIEŃ 39 Dziś miska jak zwykle trzymana. Tzn makro i kcal trzymane. Trening wykonany, lecz zauważyłem lekkie spadki siły podczas treningu tricepsa. Co do reszty to jest to samo co było. TRENING: Wyciskanie w skosie 55x9 55x6 55x5 55x4 52x5 52x4 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 40x6 40x6 40x7 40x6 Wyciskanie żołnierskie 30x6 30x7 [...]

11.06.14r. Trening A: 1. Przysiady 8x100kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg 2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 6x90kg, 7x85kg, 6x80kg, 6x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Jedzenie: [...]

Dzień 87-88 Tydzień 13 Już za chwileczkę, już za momencik...}:-( Od poniedziałku obiecuję REGULARNE wypiski. Szkoła, szkoła i jeszcze doszło prawko. Zawsze mam czas i robię wszystko na ostatnią chwilę. Kiedyś to się sprawdzało, ale w życiu "pakera małolaty" %-) nie bardzo. Podziwiam zorganizowane osoby - serio |-) Z roztrzepania raczej nie [...]

http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 11.06.14 Dzisiaj jako że miałem dość dużo czasu zrobiłem kompletny trening barków i motyli. 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Unoszenie hantli bokiem, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Unoszenie hantli przodem, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie hantli w siadzie, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie sztangi przodem w siadzie, 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.06.14/ Tydzień 5/Dzień 31 DT The power is back /-)_ Rano czułam się fatalnie - ból głowy, osłabienie, ale treningu nie chciałam odpuszczać i dobrze zrobiłam, bo to był treningowo dobry dzień. Dużo ludzi się skarży ostatnio na złe samopoczucie co zapewne jest spowodowane pogodą, bo np. [...]

DNT dzisaj cały dzień zajadałam chlodnik.wiem, wiem takie ilości nabiału są nie wskazane, aleeeee jest sezon na botiwnkę no i upały więc może będzie mi wybaczone:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cf76235cc63448e85cdfce535f9fe03.jpg W dzisiejszej misce za mało białka, caly dzień warzywa i chłodnik więc tak wyszło.Dobrze, że dziś DNT warzywa- pomidor, [...]

11 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, bajców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu: 7,5kg x 17 x 4 serie 3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5 4. [...]

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 2. GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25: zrobione. 1b. Plank 3xmax: 29/23/17. 2a. Wznosy bioder 3x15: 1x15x50, 2x15x45kg. 2b. Pompki 3x15: zrobione. 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę: 1x6x13, 2x6x11kg (waga jednej hantli). 2d. Invert row 3x12: 6-6/6-6/4-4-4. 2e. Niesienie ciężaru 3x20 m: 3x z hantlami 29kg. I do [...]

To super, cieszę się :-). Ale że co... to co mam teraz, to nie jest redukcja }:-( %-)? Ostatnie 2 egzaminy i mogę działać! DZIEŃ 87 I kolejny burzowy trening %-)... Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ev fajne puzzelki /-)_ I fajnie,że siła wraca 8-) Tydzień 5/Dzień 31 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]

11.06.2014 DNT Aktywność: bieganie 8,86km/57 min Miska: obcinam 25W W DNT żeby ruszyć brzuch i biodra. Najwyżej dostanę ochrzan. +woda, kawa, zielona, melisa, zioła oczyszczające +szpinak, brokuł, sałata, cukinia, botwinka +wiesiołek, magnez, probiotyki Zamówiłam kombuchę, jutro powina być. [...]

11.06 Trening Zmniejszam trochę ilość treningów. Dziś tylko street workout. Dieta Utrzymane 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Zamówiłem sobie dwie książki http://www.labotiga.pl/public/assets/crossfit_okladka_DRUK-1.jpg http://wsqn.pl/media/biec%20albo%20umrzec%20-%20kilian%20jornet/biec_albo_umrzec_500px.jpg

Mijają właśnie 3 miesiące mojego pobytu na forum,więc chyba pora na małe PODSUMOWANIE Redukcję na zasadach lejdies zaczęłam pod koniec stycznia, na początek bez ujawniania się na forum, 12 marca założyłam dziennik. Z jednej strony to się cieszę, że w nie mam zdjęć z samego początku w styczniu, bo musiały być straszne, ale z drugiej trochę szkoda, [...]

11-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3413 kcl Białko: 218g Węglowodany: 410 g Tłuszcze: 100 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Push-Press - dzisiaj zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, poszło [...]

wtorek 10 czerwca 2014 r. 50 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1dd265b7214363a3b5d2c53af19126.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23 [...]