FitMumRocks/6mies.str.12

10.06.2014

DT Tydzień 5

Dziś zaległy wczorajszy trening

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg
10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg
10x25kg 10x35kg 7x37,5kg

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg
10x20 10x22,5 10x25 8x25
10x10kg 10x20kg 10x25kg

B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
10x15 10x20 10x25 6x25
10x15 10x20 9x25
10x15kg 10x20kg 6x25kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x15kg 10x20kg 10x30kg
10x18 1ox23,5 10x28,5
10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg

C2. wznosy tułowia z opadu
15 16 17
16 17 18
16 16 16


D. plank

1m10s
nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70.

+ moutain climbers na piłce 2x10 na nogę
+wznosy bioder z nogami na piłce x15
Aero: 15 min power walk 5,0kph +15 min orbi

A.przy 5 plecy już się kładły. weszło w nogi. Bolało mnie pod kolanem prawym
B1. ale ciężka dzisiaj ta sztanga! wzięłam na początek 22,5kg, ale po 2 powtórzeniach zdjęłąm te 2,5 kg. mnie bolały nadgarstki i ramiona
B2.walczę z tymi 25 kg.
C1. ciężko ale ok
C2. też ciężko ale ok

Aero: oj czułąm zadek i nogi po przysiadch. tylko 15 min bo w tym ukropie bez klimy ciężko było. Wyszłąm znowu czerwona na twarzy z żyłą na czole

Te bóle w trakcie treningu ( pod kolanem w przysiadach, ramiona nagdarstki przy wyciskaniu) może rozgrzane za słabo?

Czy ja w ogóle dobrze progresuję z cięzarem?

Miska:

+brokuł, cukinia, pomidor
+woda, kawa, zielona, zioła oczyszczające
+wiesiołek, magnez, probiotyki




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-11 18:46:01

11.06.2014
DNT

Aktywność:
bieganie 8,86km/57 min

Miska:

obcinam 25W W DNT żeby ruszyć brzuch i biodra. Najwyżej dostanę ochrzan.

+woda, kawa, zielona, melisa, zioła oczyszczające
+szpinak, brokuł, sałata, cukinia, botwinka
+wiesiołek, magnez, probiotyki

Zamówiłam kombuchę, jutro powina być.

Magda jaki masz teraz rozkład?
powiedz mi, co fizjo poiedział w temacie twoich bioder?
Pompki sa ok,
Mc wstajesz pupa a powinnaś pierw unosić ciało, czyli ciągnij w górę pierw z bioder nie z kolan, one prostują sie w drugiej fazie, słowem po prostu wstawaj mając ciało cały czas proste z kręgosłupem w pozycji neutralnej, przyjmij te pozycje juz jak zaczynasz ruch
I strzel sobie fotki i daj mi na priv, nie maiłas duzo tłuszczu nie wiem co czego dążysz teraz

12.06.2014

DNT

Coś nie po drodze mi w tym tygodniu ta siłownia....Miał być DT ale zamiast na treningu spędziłam 8 godzin w szptalu z moim 6-latkiem. Tak na marginesie, nie dziwię się,że nasza służba zdrowia tak cienko przędzie, skoro mają u siebie taki bajzel. Wróciłam wykończona z tego szpitala, prawie zasnęłam za kierownicą.

Miska:
posiłek nr 3 miał być na dwa razy, ale przez przedłużający się pobyt w szpitalu zjedzony na raz
+szpinak, brokuł, cebula, ogórki małosolne
+woda, kawa, melisa, zioła oczyszczające
+wiesiolek, magne, probiotyki, omega3


Mam kombuchę, teraz tylko wczytać się co z nią dalej zrobić

Obli, dziękuję za ocenę filmów i już odpowiadam:
FIZJO
u fizjo byłam w kwietniu, odblokował mi kość krzyżową, wyrównał kończyny, tylko że nie ma u mnie dystrakcji. Dostałam ćwiczenia na jej przywrócenie i jakies rozciągające na tą nogę która była krótsza i tyle. Miałam się jeszce u niego pojawic żeby przywrócić dystrakcję, i chyba będę musiała to w końcu zrobić.

Cele
Do czego dążę? Teraz to wiadomo, lato plaża, więc trochę tego tłuszczu jeszcze się pozbyć zalegającego na brzuchu, zwłaszcza pod pępkiem i na biodrach. Dużo tego nie ma, ale właśnie te "ostatki" to chyba najtrudniej zgubić.
Do końca czerwca chodze regularnie na siłownię, póżniej to już pewnie będzie różnie, ale chcę wziąć ze sobą na wyjazdy piłkę i z nią ćwiczyć, żeby się nie zapuścić za bardzo
A po wakacjach może być i masa co by mięśnia dobudować trochę. Podobają mi się sylwetki bikini fitnes, taka Julia Fusiecka z naszego podwórka na przykład może być

Rozkład miałam 1600kcal 120/150/60 ale nie widziałam żadnych zmian oprócz większej fałdy pod pępkiem. Teraz wprowadziłam małą zmianę 120B/160W/50T w DT i 120/135/50 W DNT, żeby ten brzuch trochę ruszyć.

Zrobię zdjęcia i prześlę na priv












Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-13 11:59:12

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-13 12:04:00

to zrób , ale od razu mówię pozbycie sie miejscowo tak jak chcesz tłuszczu jest praktycznie wykluczone bez ekstremalnego odtłuszczenia, i własnie do takich miejsc należy "pod pępkiem"

No właśnie, z jednej strony wiem, że nie da się pozbyć tłuszczu miejscowo,a z drugiej mnie to wkurza że nie mogę się go z tamtąd pozbyć. Być może panikuję niepotrzebnie, jak to ja Może nie ma aż takiej tragedii

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-13 15:17:52

13.06.2014

DT Tydzień 5

Od rana chodziłam jakaś śnięta, ale pod wieczór siły witalne wróciły i udałam się na zaległy wczorajszy trening.

A. Martwy ciąg
10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9
10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg
10x23,9 10x32,5 8x43,9 1
10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg


B1. Wyciskanie żołnierskie
10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg
10x16,9 10x18,9 4x18,9
10x13,9 10x16,4 10x18,9
10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4

B2. ściąganie drążka górnego do klatki
10x15kg 10x20kg 9x25kg 9x25kg
10x15kg 10x20kg 7x25kg
10x 15kg 10x20 kg 8x25kg
10x15kg 10x20kg 9x25kg


C1. wypady
10x15kg 10x20kg 10x25kg
10x15kg 10x20 kg 10x25kg
10x13,9 10x18,9 10x20 10x20
10x12kg 10x16kg 10x20kg

C2. uginanie nóg leząc
10x15kg 10x22kg 10x27kg
10x15kgx 10x22 10x27
10x15 10x 10x 22kg 9x27kg
10x13 10x25kg 10x25,5kg

D. pompki
13
12
11
x11

Bez aero, zamykali siłownię

A. odjęłam trochę ciężaru, żeby technicznie lepiej wykonać ćwiczenie
B.lepiej niż ostatnim razem, filmik poniżej
B2.walczę z tymi 25kg dalej. 1o powtórzenie już prawie było. druga seria z 25kg na raty.
C1.film poniżej.
C2. hm, tu nie jestem pewna obciążeń, bo nie zapisałam sobie...
D. Jest progres, chociaż łapki były już zmęczone.

Dziś nagrałam wyciskanie żołnierskie i wykroki do oceny.






Miska

pojechałam dziś z białkiem, oj pojechałam. Nie wiem jak to się stało+brokuł, szpinak, cebula, papryka
+woda, kawa, zioła oczyszczające, zielona,
+magnez, wiesiołek, omega 3, probiotyki


Kombucha się fermentuje.

14.06.2014
DNT


Zakwasy w pośladach, dwugłowych, plerach i kapturach

Miska:
+sałata, pomidor, ogórek, kalafior
+woda, kawa, zielona, zioła oczyszczające
+omega 3, wiesiołek, magnez , probiotyki




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-15 01:52:10

15.06.2014

DNT

Pospałam sobie dzisiaj, ale nie powiem, żebym obudziła się wyspana. Pewnie spałam z długo.
Micha jaka jest każdy widzi. Ogólnie mały apetyt dzisiaj.

Poza miską:
+kilka rogalików drożdzowych mamuni, takich malutkich bez lukru
+garść truskawek z maminego ogródka

+woda, kawa, mięta, zioła oczyszczające
+wiesiolek, omega3, probiotyki, magnez
+brokuł, kalafior, sałata

Magda w wyciskaniu na barki nie omijaj głowy tylko odchylaj głowe w tył kiedy sztanga idzie w górę, po linii proste, zaakcentuj też podniesienie sztangi nad głową wyciągnięciem stawów barkowych w górę.
wykroki trochę śmieszny kąt kręcenia i mam wrażenie jakbyś kończyła pochylona w przód, ale wyglądają ok

16.06.2014

DT tydzień szósty

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x20kg 10x30kg 10x40kg
10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg
10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg
10x25kg 10x35kg 7x37,5kg

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg
10x20 10x22,5 10x25 8x25
10x10kg 10x20kg 10x25kg

B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
10x15kg 10x20kg 10x25kg 4x 30kg
10x15 10x20 10x25 6x25
10x15 10x20 9x25
10x15kg 10x20kg 6x25kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x15kg 10x25kg 10x30,5kg
10x15kg 10x20kg 10x30kg
10x18 1ox23,5 10x28,5
10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg

C2. wznosy tułowia z opadu
16cc 17cc 18cc
15cc 16cc 17cc
16 17 18
16 16 16


D. plank
1,15
1m10s

Zgubiłam wypiskę z treningu, ale jeszcze w miarę pamiętałam ( mam nadzieję)

A. przy ostatniej serri znowu ból pod lewym kolanem, dlatego nie robiłam już kolejnej serii, przy następnym ćwiczeniu ból minął, choć teraz wieczorem czuję znowu to kolano.
B1. hm, już dawałam radę z 25kg, a tu dupa
B2. poszło te 25kg
C1. ciężko ale poszło
C2. oj, bolało, ale super
D. chyba dobrze, mięśnie paliły

Aero miało być wieczorem, ale zmęczonam i odpusciłam. Będzie jutro bieganie w terenie, w sensie w dżungli miejskiej.
+
Diastasis dZień 1 : zaczynam od początku czyli popołogowe +tydzień 1

Miska
+woda, kawa, zioła oczyszczjące
+kalafior, sałata, rzodkiewki
+omega3, probiotyki, wiesiołek



Obli, a już myślałam że odchylamm głowę, ale ok, będę bardziej nią dyndać.
Wyciągnąć stawy barkowe znaczy że mam ręce bardziej wyprostować? Mam krzywe w stawach łokciowych, może to tak wygląda jakbym nie prostowała



Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-16 23:39:24