DT Tydzień 5
Dziś zaległy wczorajszy trening
Trening A
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg
10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg
10x25kg 10x35kg 7x37,5kg
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg
10x20 10x22,5 10x25 8x25
10x10kg 10x20kg 10x25kg
B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
10x15 10x20 10x25 6x25
10x15 10x20 9x25
10x15kg 10x20kg 6x25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x15kg 10x20kg 10x30kg
10x18 1ox23,5 10x28,5
10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg
C2. wznosy tułowia z opadu
15 16 17
16 17 18
16 16 16
D. plank
1m10s
nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70.
+ moutain climbers na piłce 2x10 na nogę
+wznosy bioder z nogami na piłce x15
Aero: 15 min power walk 5,0kph +15 min orbi
A.przy 5 plecy już się kładły. weszło w nogi. Bolało mnie pod kolanem prawym
B1. ale ciężka dzisiaj ta sztanga! wzięłam na początek 22,5kg, ale po 2 powtórzeniach zdjęłąm te 2,5 kg. mnie bolały nadgarstki i ramiona
B2.walczę z tymi 25 kg.
C1. ciężko ale ok
C2. też ciężko ale ok
Aero: oj czułąm zadek i nogi po przysiadch. tylko 15 min bo w tym ukropie bez klimy ciężko było. Wyszłąm znowu czerwona na twarzy z żyłą na czole
Te bóle w trakcie treningu ( pod kolanem w przysiadach, ramiona nagdarstki przy wyciskaniu) może rozgrzane za słabo?
Czy ja w ogóle dobrze progresuję z cięzarem?
Miska:
+brokuł, cukinia, pomidor
+woda, kawa, zielona, zioła oczyszczające
+wiesiołek, magnez, probiotyki
Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-11 18:46:01