big

Tydzień 1, dzień 3, 04.03 Rower 20min Tydzień 1, dzień 2, 05.03 TRENING Super, niecałą godzinka + bieżnia. Trochę przeszkadzały zakwasy na brzuchu po wtorkowym odkurzeniu kółka. Jednak planki nie mają podjazdu do tego urządzonka :-) Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 3*2*192,5 - Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały [...]

Tydzień 1, dzień 5, 06.03 DNT Tydzień 1, dzień 6, 07.03 TRENING Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 4*4*182,5 - trzecia seria ciężko, reszta przeciętnie WL -przerwy ok 2min 20*20 10*60 8*80 6*100 4*4*112,5 - lekko wyciskanie siedząc - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar [...]

Tydzień 3, dzień 4 Kilkanaście minut mobilizacji i rozciągania + dwadzieścia kilka minut na rowerze Miały być te marszobiegi w lesie ale coś mnie pobolewa kolano i nie chcę, żeby się pogorszyło. Ajazy, nie masz jakiś magicznych ćwiczeń jak na bark? ;-) Tydzień 3, dzień 5 TRENING Mobilizacja - biodra 30' SQ z czerwonymi gumami, p. 60' Ciężar [...]

Tydzień 6, dzień 4, 9.10.2021, sobota Sporo ruchu w ogrodzie a miska całkiem spoko. Niecałe 3kcal, bez śmieci i alko. Wieczorem marsz 4km i trochę wygibasów Tydzień 6, dzień 5, 10.10.2021, niedziela Miska w miarę czysta, trening siłowy zaliczony, 80min spaceru z rodziną też :-) TRENING pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Odrobione [...]

Mięśni po szyje., Supli trzy skrzynie, Skutecznej diety,, Pięknej kobiety. Na siłowni progresu, Życia bez stresu!! Pozdrawiam:):) [...]

20.08.2012 DNT :-) Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. udko z kurczaka, brzoskwinia, 2 śliwki,orzechy 3. krewetki, masło , brzoskwinia, śliwki 4. omlet,kakao, orzechy + warzywa 21.08.2012 Ale gorąco. na siłowni lało się ze mnie. TRening siłowy A poprzedni trening [...]

30.08.2012 DNT Wszystko mnie bolało po treningu. ;-] Wczoraj wpadłam na pomysł aby zrobić masło migdałowe. uprażyłam migdały w piekarniku a później zmiksowałam blenderem. Tylko w trakcie nożyk z blendera wypadł i zanim mi tata naprawił to tłuczkiem robiłam %-) Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. udko z kurczaka, nektarynka 3. leczo , masło [...]

27.09.2012 Trening siłowy C poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post6 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 130,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 10kgx10(+1kg) 10kgx10 12kgx10 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, [...]

Dzień 16, 31.12.2012 , Tydzień 3 Szczęśliwego Nowego Roku :-) Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10 [...]

Dzień 44, 28.01.2013 , Tydzień 7 Cardio wg protokołu: 4 interwały + 40 min Nie dałam rady więcej interwałów :-{ już nogi mi się same uginały ani nie miałam już siły podnieść. Micha- trzymana. Dzień 45 ,29.01.2013 , Tydzień 7 Już wczoraj wieczorem źle się czułam, w nocy gorączka. Dzisiaj nie mam sił na nic, głowa mi pęka. Idę dalej spać. DNT [...]

Dzień 2 , 24.02.2012 , Tydzień 1 nie byłam w stanie wykonać protokół cardio - nie dałam rady unieść nóg do klatki %-) marsz : 60 min Dzień 3 , 25.02.2012 , Tydzień 1 Trening Rano 3 obwody, 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. [...]

Dzień 8 ,2.03.2013 3 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg 2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 23kg [...]

Dzień 13 , 7.03.2013 60 min orbitrek. Dzień 14, 8.03.2013 45 min marszu w czwartek obudziłam się spuchnięta dość konkretnie - twarz , ręce , stopy, kozaków nie byłam w stanie zapiąć mimo, że na co dzień są luźne. Pod czas aerobów pot lał się strumieniami , dzisiaj średnio co 2 min musiałam się wycierać bo kapało ze mnie. woda na szczęście [...]

8.04.2013 załozenia : 3 min / 5 min przerwy(2min off +3 min lekko) 2 min / 5 min jw 1 min / 5 min jw 20min - 150 watt przesłona : 4 tętno : 170 (mierzone na innym pulsometrze) czas / watt / tętno / tempo 3 min / 237 / 171 / 28 2 min / 236 /168 / 28 1 min / 249 / 173 / 28 20 min / 152 / 161 / 25 9.04.2013 odpuściłam dzisiaj trening, zmęczona [...]

Dzień 1/126 - "Trudny początek" Początki bywają trudne, zwłaszcza po takim Sylwestrze.. Lepiej nie mówić, ważne, że 2014 rok jest już ze mną i mogę zapomnieć o tym syfie, skupić się na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY -podciąganie 5pow x3 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4 -wioslowanie na maszynie 10-12pow x4 -przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4 BICEPS -uginanie ze sztangielkami stojąc 8-12 x3 -uginanie na modlitewniku 8-12 x3 -uginanie sztangi [...]

[...] nie bylo zadnej klockowatosci itd. i wkleje jeszcze raz %-) http://i.imgur.com/Rq45s.jpg http://i.imgur.com/WI188.jpg https://i.pinimg.com/474x/81/a7/a1/81a7a170e9395fae0fd61594c00fce32--big-legs-big-muscles.jpg http://i.imgur.com/QP80Xcu.jpg https://i.ytimg.com/vi/6V76UmeWxf4/hqdefault.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 1/13/2018 4:34:16 PM

Jaka jest roznica pomiedzy BIG ZONE - Pure arginine powder - 250g a BIG ZONE PUMPFOOD ARGININA PURE 250G CZYSTA HGH opakowania identyczne.. Hm brął ktos? Czytałęm ze naprawde warto psize 3 g ale pondoz robote 7 g robi i to dobra. Jedyny minus to podobno ze samej z woda wypic nie mozna bo smak naprawde nie mił prawda? Jak teraz biore przed [...]

Biceps, triceps, brzuch, 45 min aero    Uginanie ze sztangą łamaną w lekkim pochyleniu 3x Uginanie ze sztangielkami stojąc 3x  Uginanie młotkowo 2x  Uginanie w opadzie tułowia 2x    Prostowanie na wyciągu górnym 3x Prostowanie z liną wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x  Francuskie wyciskanie leząc 3x  Pompki na ławce 3x  Przyciąganie nóg do [...]

Środa 4 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie P: Podciąganie chwytem neutralnym: 4 serie po max powtórzeń --- 9xcc / [...]