big

TEST 23 Wróciłem z obozu. Cały, zdrowy, niepołamany :-D Testujemy Be Fit protein dalej! Rozpakowałem się, i od razu wpadła porcja białeczka. Nawet nie wiecie jak pysznie smakuje po tygodniowej przerwie. Dziś spróbowałem przygryzając sobie wafle ryżowe i popijając białkiem. I przyznam, ciekawe połączenie. + stan kontrolny białka ;-) [...]

DZIEŃ 23 /SFD/Images/2016/2/28/c751fd63792a4bfe8453599dd73a8cf9.png Barki+ bic 1. PP 5 x 5 x 45kg 2. Scott Press 4 x 12 x 10,10,10,8kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6,6,6,4kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg 6. Uginanie [...]

28.02.2016 DNT No i świetnie, rozłożyła mnie choroba. Nic nie mogę przełknąć, apetytu nul, najlepiej tylko bym spała. Ładuję w siebie czosnek i litry theraflu %-) Mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej.. TRENING na domowo brzuch pośladki MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 10g smalec, 38g boczek [...]

/SFD/Images/2016/2/28/c340aa73430f404480b170e49be17ab8.jpg 28 luty DNT totalny odpoczynek dziś /SFD/Images/2016/2/28/bb19582fcd6a49938a918e4d7090dc16.jpg /SFD/Images/2016/2/28/eeeb8a1f19254596abc091920362f938.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa [...]

MASA start 29.02.2016r DT= dzień treningowy Posiłek nr 1 325g całych jajek 100g boczku wędzonego 10g masła klarowanego Posiłek nr 2 150g wołowiny 70g ryżu 20g orzechów włoskich posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego mięsa 10m oliwy 325g frytek 10g masła klarowanego posiłek nr 4 po tr. 250g batatów 150g dorsza 30g migdałów posiłek nr 5 przed snem [...]

28.02.2016 Miska na bogato: -placki koko-jaglane, granat, banan, nerkowce, whey+tahini+kakao -ciastka owsiane -trochę kapusty z bigosu po biegu -zupa krem z marchwi -bitki wołowe, kasza gryczana -ciasto (z ryżu, orzechów, jajek, cukier też był zdaje się), bita śmietana na wierzchu -garść orzechów Bieganie: Wiązowska piątka. 5km - 27:52 [...]

Zaraz dodam pare zdjeć z dziś . Dziś udało mi się spotkać z Big majkiem - człowiekiem o ogromnej wiedzy Tomaszem Lechem (papaj) - osoba której sylwetką motywuję się od dłuższego czasu, dla mnie jedna z lepszych sylwetek w PL Dorotką Galińską - mały uśmiechnięty rozgadany wariat:). I Piotrem Boreckim - kolejna osoba przy której wyglądam jak [...]

Niedziela:28.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skok 65kg x10,9,9,8,8 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 49kg x9,8,7,7,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Zaraz dodam pare zdjeć z dziś . Dziś udało mi się spotkać z Big majkiem - człowiekiem o ogromnej wiedzy Tomaszem Lechem (papaj) - osoba której sylwetką motywuję się od dłuższego czasu, dla mnie jedna z lepszych sylwetek w PL Dorotką Galińską - mały uśmiechnięty rozgadany wariat:). I Piotrem Boreckim - kolejna osoba przy której wyglądam jak [...]

Men's Physique Academy Dziennik treningowy Michała O mnie: Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Jestem Michał, mam 22 lata i pracuję jako Trener Personalny w jednym ze Studiów Treningu Personalnego we Wrocławiu. Dawno temu prowadziłem dziennik na sfd, ale brakło gdzieś weny do pisania. Sporo się pozmieniało przez ten czas. Przede [...]

/SFD/Images/2016/2/28/51670df169b440c08fbe3f51bbff060c.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 11x45kg 10x45kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 15x20kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 54 CZĘŚĆ 1 Wróciłem do żywych. Kurde, koniec z imprezami póki co. Tak ostro nie poleciałem od lat. Cudem głowa nie bolała (ale było blisko z innego powodu...) Tak czy owak przerwa z tym i pełne skupienie. O dziwo jest progres, pomimo tego, że w ostatni weekend balowałem, w czwartek balowałem + wleciały tylko 3 sesje [...]

SOBOTA 27/02/2016 DNT Czas na uzupełnienie wypisek. Weekend bez treningu, ponieważ siłownia zamknięta z powodu małego remanentu. Mogłam na spokojnie iść do fryzjera na wiosenne odświeżenie fryzurki mimo, że pogoda jeszcze nie wiosenna ;-) Wrzucam pomiary, bo już dawno nie wrzucałam :-) Widać, że waga i inne pomiary poszły lekko w dół. Night/Rion [...]

Jeszcze a propos żołądka, to zdarza się, że męczy mnie już od rana, tzn. przed śniadaniem przez co głupieję bo nie wiem co może to powodować :) 27.02 Dzień 27 DT i 28.02 DNT /SFD/Images/2016/2/28/07454037a82d4ebc8554db255ff1d448.jpg Posiłek nr 2 ratowałam się w centrum handlowym. Zeszło nam dłużej na zakupach i dorwał mnie głód. A po za tym czasem [...]

Na dzień dobry PODSUMOWANIE REDUKCJI JOANNY ;-) Nie wchodzę w szczegóły historyczne, bo wszystko właściwie jest w mojej przepastnej tabeluni ;-) gdzie widać, co od kiedy zmieniałam. Efekty są dla mnie baaaardzo satysfakcjonujące 8-) Na wadzę spadło zaledwie 7kg, a w okresie od kiedy ćwiczę siłowo niecałe - 2 ;-) ale za to w obwodach prawie 50 cm [...]

25.02.2016 DNT – praca -placki kokosowo-jaglane, granat, pomarańcza, suszony kokos -3xudka kurczaka, boczek wędzony, kasza jaglana, marchew, zielone oliwki (+sałata lodowa, ogórek, papryka) ****************************************************** 26.02.2016 -“ciasto” (mąka gryczana, 2 jajka, whey, soda), truskawki, tahini (+cukinia) -żeberka [...]

26/27 Luty 2016 - 26/27 dzień redukcji DT Wczoraj tak jak już pisałem zrobiłem na treningu tylko wyciskania na skosie dodatnim i wyciskania żołnierskie + trochę się porolowałem. Dziś czuję dobrze górę klatki i o dziwo boczny akton barków. /SFD/Images/2016/2/27/5c39b4861eef4ccd9d8f6c7c3eff2cae.jpg Posiłek 1: lakto and frukto Posiłek 2: shake białko [...]

Dzisiaj DNT - 60min cardio + rozciąganie

27.02.2016 DNT Złamałam swoje postanowienie picia kawy tylko w dni treningowe, zapomniałam zupełnie o tym, a jakoś musiałam (po 5 godzinach snu) doczołgać się na 8:00 do muzycznej. Do południa ćwiczenia, dlatego posiłki mi się zdeczka rozjechały. Ładna pogoda dzisiaj była i chciałam wyjść pobiegać, ale pobolewa mnie gardło i jakaś taka [...]

Sobota 27.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jajka x2,boczek 45g,ser żółty 40 2) pierś z [...]