big

02.02.2022 Bez treningu. Dętka całkowita. 03.02.2022 Rower. Dalej dętka, nie mam na nic chęci ani sił. Czekam aż się unormuje sytuacja. Apetyt też leży, jedyny plus to schudnę %-) /SFD/2022/2/3/20df4f05cc0b4045b5521821494d2aea.jpg

Damian tak? Gdzie? Bo teraz jak patrzę czasowo to jak już wracałem byłeś trochę za mną :-P 28.02.2022 Wolne, 11h pracy. 01.03.2022 Rower. Kwintesencja luźnej głowy ;-) Zdrowotnie w miejscu póki co. https://i.imgur.com/JPToz1O.jpg https://i.imgur.com/uLYh3Sr.jpg https://i.imgur.com/xLptT91.jpg https://i.imgur.com/dBmYYk0.jpg

18.03.2022 Całkowicie wolne, potrzebowałem tego ;-) 19.03.2022 Rower. Ustawka na prawie 40 osób. Gdyby nie to, że w trakcie były trzy kapcie i przez to sporo czasu zajęły postoje to jeszcze bym pokręcił, być może do dwóch paczek bo czułem się dzisiaj strasznie na siłach :-D Bardzo przyjemnie spędzony czas. Jednak trochę niedosyt, bo jak mogliśmy [...]

22.03.2022 Wolne, neat od groma. 23.03.2022 1a) Podciąganie +20kg 8-8-8-8 1b) Żurawie 3s ecc +20kg 10-10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 97kg 8-8-7 2b) Bułgary KB 2x26kg + 10kg kamizelka 8-8-8 3) RDL 152kg 7-7-7 4) WL lekki skos+ biacromical 82kg 12-11-8 5) Dynamic High Pull 80kg 5-5-5 6a) Łydka 132kg 15-15-15-16 6b) Biceps KB 16kg 15-15-15-15 [...]

04.05.2022 Wolne, cały dzień w pracy na nogach. 05.05.2022 Rower. Szybka akcja dzisiaj, bo znowu mało czasu na wszystko. Zamówiłem sobie bibsy Equipe RS S9 - po tych pierwszych 50 minutach to petarda, jakbym się przesiadł ze starego golfa do dużego jeep'a na 16'stkach %-) Dodatkowo popróbuje teraz Squirt'a zamiast zwykłego PTFE. No i wpadł mocny [...]

06, 07.05.2022 Wolne. 08.05.2022 Rower. Krótka jazda. Ostatnio mało czasu na cokolwiek. /SFD/2022/5/8/9ba30090f8224ad9aaf3acad462cb202.jpg /SFD/2022/5/8/d992bb44d1324cafb07f228ea4884523.jpg /SFD/2022/5/8/e1ca1ca67d544bdb8f82b1fb218abdc2.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-05-08 19:39:40

13-15.05.2022 Wolne od treningów. 16.05.2022 Bieg. Trochę opalania mordki przygotowując co nie co ciało i serducho do innego obciążenia. Not bad. https://i.imgur.com/ucKd7Tw.jpg https://i.imgur.com/WrvFD2u.jpg https://i.imgur.com/ZgYeLCE.jpg https://i.imgur.com/vj1ZZAO.jpg

20.05.2022 Wolne, alergia wiosenna lekko wchodzi. 21.05.2022 Rower. Chomik odpalony z racji pogody. Odwiedziłem Śląsk dzięki Garminowi, na górki się nie nadaje %-) Może z braku laku wieczorem pójdę na basen ale nic nie obiecuje sobie z racji natury lenia. /SFD/2022/5/21/df0b05c85cfb4a498b83407fda8cd091.jpg [...]

02.06.2022 Wolne, spory neat. 03.06.2022 Rower. Chomik, mimo ładnej pogody nie chciało mi się wychodzić. Wpadło trochę "pracy". Tętno super chodzi :-) Przegląd ostatniego żarełka :-D Waga sobie powolutku spada. /SFD/2022/6/3/a03d8ea857664254b6ad5fc35fe18ced.jpg /SFD/2022/6/3/f1cc7f56ed5e442bb492b706ca9653da.jpg [...]

11.06.2022 Wolne, spory neat. 12.06.2022 Rower. Wypad do Czernichowa w małopolskie tereny. 400m przewyższenia, chyba najwięcej w moim życiu %-) Wbrew pozorom całkiem super to wyszło. Pogoda rewelacja, drogi świetne, dałem sobie mocno do pieca! :-D /SFD/2022/6/12/d28a3a58e4d24a41b42743c992d7f3c9.jpg [...]

20.06.2022 Siłownia. Keep it simple stupid. Podciąganie CC 20-15-11-10 Wyciskanie skos+ 100kg 4x6 OHP 80kg 3x5 RDL 130kg 3x6 Biceps KB 20kg 2x12 21.06.2022 Rower. Chomik, jakościowy trening jakiś tam. Not that bad, coś do przodu idzie. /SFD/2022/6/21/d72d4ae46385461d925e274c3a11ca8c.jpg /SFD/2022/6/21/a3001febde574336ac8eafd9337f3091.jpg Zmieniony [...]

12.07.2022 Wolne treningowo. Pierwszy taki dzień od planowanej aktywności od 23 dni :-O 13.07.2022 Rower. Chomik, niebieska strefa i kilka przyspieszeń 10-sekundowych. Na pobudzenie. /SFD/2022/7/13/c1414b27703f47fab88042cc0fe2af6d.jpg /SFD/2022/7/13/74866a6bad99463988077d33c205c615.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-07-13 14:32:36

20.07.2022 Wolne. Duży neat. 21.07.2022 Rower. Chomik, czerwona strefa. Dawno nie robiłem, not bad. /SFD/2022/7/21/76e387bc3c894c05a761e7c6847dcae3.jpg /SFD/2022/7/21/b3e136017a4e41e0975ada5ed75f4e4e.jpg /SFD/2022/7/21/3988609927d84946a053caabe33f5e83.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-07-21 15:04:16

10.08.2022 Wolne, duży neat. 11.08.2022 Rower. Szybkie półtorej godzinki. Tak bez ładu i składu chciałem się troszkę zmęczyć, to tak wyliczyłem sobie w głowie łącznie jakieś 20 minut na wyższych watach @@-) /SFD/2022/8/11/e8484c1a65f04d01a89bf74a3ae7951a.jpg /SFD/2022/8/11/25f0fc643b164493a242dad030fed27b.jpg [...]

19.08.2022 Wolne. Regeneracja, masażyk, Recovery Pump. 20.08.2022 Rower. Z samego rańca krótki objazd. Trafiliśmy na 4km totalnego bruku i dziurawego szutru w Kampinosie, źle skręciliśmy, było ciekawie %-) Mało snu i % zaowocowało w adrenalinkę @@-) /SFD/2022/8/20/f10a9e202fc54d2699b6f28dde247194.jpg [...]

05.09.2022 Siłownia. Siła siła siła up. Podciąganie +28kg 7-6-5-5 WL 110kg x3, 117kg x3, 125kg x3 RDL 157kg 2x6 OHP 82kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x8 06.09.2022 Rower. Jazda w tlenie. Zrobione nowe rekordy mocy /-) /SFD/2022/9/6/997d69603199424688d70354105019f4.jpg /SFD/2022/9/6/fa7daccdf8c142cab53bf6f4cfcf9ede.jpg [...]

17.09.2022 Wolne. Cały dzień na Energylandii, fajna zabawa :-D 18.09.2022 Rower. Luźny chomik po powrocie do domku. /SFD/2022/9/18/f821cbbe88654d498681a3c8a5ed4f53.jpg /SFD/2022/9/18/8231bc789c714db8afe6f3fc6d6893e1.jpg

27.11.2022 DNT. Oprócz ~17k kroków błooogie lenistwo. Pospane łącznie z 12h, poleżone, pomasowane, pojedzone. Klasa :-D 28.11.2022 Bieganie. Alphy na sery i wstępnie założone zadanko przeszło jak zwykle w więcej niż planowane :-P 2km rozgrzewka Szybkie siku 8x1km @~4:45 p. 2min luźniutko ~(~6:00-6:10) Cool down do 15km Tempo takie, aby wejść na [...]

Caroline dziękuję za wsparcie };-) 1 listopad 2012  REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening: DNT Miska:  1800 kcal, 130B, 85T,130W nieliczona 2 listopad 2012  REDUKCJA DZIEŃ 5 Trening: DT – barki Barki: wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg/7kg/7kg/7kg superseria: unoszenie hantli bokiem 12x 4kg/4kg/4kg unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x 4kg/4kg/4kg [...]

10-08-2012 Obudził mnie okropny skurcz w łydce. Pierwszy raz w życiu przeżyłam coś takiego @-| Do pracy zawiózł mnie ojczym bo nie mogłam tego rozmasować i bałam się jechać na rowerze. TRENING Jestem wrakiem, wraki nie ćwiczą. DIETA Chociaż tu coś działam. Mało, ale tyle dałam radę wcisnąć w ciągu szalonego dnia. Suplementy Mg+B6, Arthrostop x2, [...]