big

O ile miejsc w rankingu spadł Fabricio Werdum po porażce ze Stipe Miocicem? Przegrana walka niemal zawsze wiąże się ze spadkiem w rankingu, a już na pewno jeśli mowa jest o mistrzu i nie inaczej jest w przypadku Fabricio Werduma. Porażka Fabricio Werduma ze Stipe Miocicem na UFC 198 spowodowała utratę tytułu mistrza wagi ciężkiej oraz spadek w [...]

Dzisiaj pierwszy dzień BPS . W głowie się lekko kręci od tej ilości wody i sodu. Wczoraj paskudnie się czułem , zmęczenie na prawdę jest coraz bardziej odczuwalne ale forma się poprawia co chyba trzyma mnie przy życiu. Jutro jadę do Poznania na ustawkę treningową z SFD gdzie zrobię pierwszy trening wypłukujący glikogen .A potem na targi Fit Expo [...]

/SFD/Images/2016/5/20/07796eb90b08414a9f0629432b8a4f69.jpg 20 maj DT klateczka z rana , oststani dzien w pracy do 22 i weekend :-D /SFD/Images/2016/5/20/c9e4a55a1fa742d68d4c83be6930a653.jpg 1.wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie 2.dwa hamery po 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 3.butterfly 4 serie 4.rozpietki ławka skos [...]

20.05 DNT Aktywność: 60 minut pole dance Miska: Ok, mialy być owoce w ramach zdrowego piątku a wymyślili jakieś batoniki musli z czekoladą bo mamy tydzień szczęścia. Mam miejsce na węgle. Zobaczę jaki będzie skład i czy będzie szczęście :D Jak nie to będzie kromka chleba do jajkownicy wieczorem więcej. Grzeszki: Czekoladka merci 1 szt. - wpisana w [...]

DT - 18.05.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas: 1h 58min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle [...]

Czwartek 19.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe [...]

[...] 5.arstorn 6.olekfit 2kpl 7.Gienus 2kpl 8.19szymon62 9.lasican 10.gnidusek 2 kpl 11.Agent1213 12.Twenty one 13.żeleś 14.N.PL.K.o.zak 15.marcinzx1 16.big ron 17.mrWodoo 18.Koks99 19.kamilek12386 3kpl 20.Sajmong 2 kpl 21.marcias78 2kpl 22.Szq wieczorkiem wpisze od kogo weszły wpłaty Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 104 /SFD/Images/2016/5/19/bfe444505f6d47eba52c48025a0a152f.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 10 x 55/57,5/60/60kg + 40kg z zatrzymaniem%-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,15,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,52kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT2 (czwartek 19.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, 5x5 x 35kg 3x5x 25 kg 5x5 = [...]

19.05 /SFD/Images/2016/5/19/fbab9630822248afab439deb786a448b.png DNT Rano siatkówka 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/19/32548284bc184d0e9da49432d8fb36f7.png Post 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g migdałów 563 kcal/ 65 B/ 12 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/19/70806490e4034a329dae26a1567a6312.jpg [...]

19-05-2016 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 15x5 kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria [...]

Witam };-) Wczorajsza wizyta u endo zakończyła się: - euthyrox 25 (zostaje ta dawka, bo zostały mi 3 opakowania wykupione wcześniej) do końca czerwca PN,PT - 3 tabletki (75mg) pozostałe dni 2 tabletki (50mg) - po zakończeniu euthyrox 25 zakupić euthyrox 50 i brać : PN, PT 1,5tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletkę (50mg) - od lipca do sierpnia [...]

podsumowanie rzezby ktora zakonczylem 15 maja 2016 rok. xD Data pomiaru 13 Maj Godzina 6:50 Waga 68,9 Pas 76 Biceps Prawy -34cm Lewy 33,5 cm Udo Prawe - 53cm Lewe 52cm Przedramie Prawe 28cm Lewe 27cm Klatka (coś tu chyba zle przymierzyłem 97 luz 98 napięta. NAPEWNO ZLE PRZYMIERZYŁEM

ŚRODA 18/05/2016 DT Trening robiłam na nowej siłowni "Fabryka Formy" i powiem szczerze, że miałam bardzo mieszane odczucia, ponieważ ławeczki tam są twarde jakbym leżała na desce, a ciężary (koła) nie były gładkie jednolicie tylko przez uchwyty, które są w nich zrobione do przenoszenia są wypukłe po dwóch stronach i leżąc na podłodze sztanga mi [...]

Dni 42 i 43 Witam wszystkich, przepraszam znowu za poślizg, ale miałem wczoraj do przerzucenia 5.5t mulu i jak już to przerzuciłem to nie małem już siły na nic. Dzisiaj przychodzę ze szkoły i co widzę... kolejne 5t %-) Dałem radę przerzucić już tylko połowę, więc jutro znowu nici z treningu i czeka mnie przerzucanie :-( Ale źle nie jest, ponieważ [...]

/SFD/Images/2016/5/19/34d2468b629f48c886ba353e0698ddc2.jpg Dni 42 i 43 Witam wszystkich, przepraszam znowu za poślizg, ale miałem wczoraj do przerzucenia 5.5t mulu i jak już to przerzuciłem to nie małem już siły na nic. Dzisiaj przychodzę ze szkoły i co widzę... kolejne 5t %-) Dałem radę przerzucić już tylko połowę, więc jutro znowu nici z [...]

/SFD/Images/2016/5/19/09ba5b0f7fa844ff99e3968025f571ba.png 19.052016 TRENING : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 [...]

proste po klacie robisz barki%-)Chyba najgorsze polaczenie jakie mozna poskladac. Po porzadnym treningu klatki juz na bank nie przetrenujesz barkow Racja ;-) Zrobiłem super trening klatki+ dobiłem na koniec przedni akton i bajo. DZIEŃ TRENINGOWY: KLATKA Wyciskanie na płaskiej sztanga: 5s 8powt + drop Wyciskanie na górnym skosie hantle: 5s [...]

/SFD/Images/2016/5/19/307cfed3d8d04f848d7503f6a25b3e84.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu: 20x 15x 15x 12x 12x 10x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x 15x 12x 10x+ drop set https://www.youtube.com/watch?v=yQEe1egf9X4&feature=youtu.be Unoszenie hantli na boki z [...]

TYDZIEŃ 4 19.05.2016 klata+tric 1.Dipsy 6x10+drop 2.Wyc. hantli skos + 5x10 3,Gilotyna 4x12 4.wyc. skos ujemny 4x12-15 5.rozpiętki poziomo 4x12 6.francuz łamaną 4x10+drop 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.kick back hantlami 3x15 40min aerobów dziś toretycznie miały być plecy jutro klata, ale zamineiłem kolejnośc bo dziś trening [...]