bieznie

24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

Cześć, co prawda mam dziennik ale tutaj zajrzy więcej osób i doradzi. No więc tak jak napisałem w ankiecie cel to zrzucenie tłuszczu, poprawienie kondycji, wytrzymałości no i tzn. rzeźba %-) A więc szukałem odpowiedniego treningu i się pogubiłem. Na trening siłowy mam przeznaczone dni od pon do czwartku (piątek w każdym tygodniu wolny) a weekend [...]

Saida czyli jak to poprawię to zamiast "ogólnie źle" będzie "ogólnie nieźle"? ;-) Dzięki za uwagi. Ze spieszeniem się to mam problem, zawsze mi się wydaje, że robię wszystko za wolno. 19.02 DT Trening A 15/16 1. przysiad przedni z push press (10x15) 17,5x10, 20x10, 25x6 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

Witam, wszystkich. Jako iż jest to mój pierwszy post mam nadzieję, że nikt nie będzie do mnie negatywnie nastawiony i odpowiecie :) Zacznijmy od tego. Mam lat 18 przy 170 cm wzrostu i 107kg masy Schudłem 3kg w 5 dni. W ten poniedziałek zapisałem się na siłownie, byłem już dwa razy. Pierwszy miesiąc, bądź 2 tygodnie planuję przeznaczyć na samo [...]

Nie lubię wątróbki, pomyślę nad soczewicą. Ostatnio dużo pozytywów się nasłuchałem, a tymczasem wpis z wczoraj: =================== Miało być bez treningu, ale jakoś nie miałem wieczorem co robić i wyleciałem na bieżnie, 35 minut nawet niezłym tempem, później 10 min marszu pod kątem. Potu litry! Miska: [...]

Faktycznie ciekawe, takie uzupełnienie pomiędzy zwykłą rozgrzewką a rozciąganiem... MaGor dlaczego to zrobiłeś - jeszcze zachoruję na bieżnie %-)

Bieżnię można wykorzystać na wiele sposóbów. Podwiążcie szczęki :-) http://www.youtube.com/watch?v=E4QKU3TIxjM A tu jeszcze inaczej, ale też fajnie. http://www.youtube.com/watch?v=v64cW4mZokc

17.02.2014 1z4 1400kcal http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=728762_dieta-2014-02-17.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bez porannego biegu, po pracowitym, ciężkim weekendzie ledwo wstałam do pracy, właściwie, gdybym nie musiała iść do pracy, najchętniej odsypiałabym weekend @-) Trening [...]

[...] ograniczyć je do dwóch razy po treningu, a także przenieść na nietreningowe zamiast aerobów, a te dać w miejsce interwałów w pozostałe dni. Sorki :D źle napisałem wcześniej, nogi robie całe i nie robie wtedy ani aerobów ani interwałów, ide na bieznie na 8-10min przepompować krew :P Spróbuje coś pokombinować w ten deseń co mówisz, dzięki za pomoc

BIEGANIE 1.Rozbieganie: 6,12km 2.Przebieżki 2x500m powrót trucht Początkowo planowałem zrobić około 5 przebieżek po 500m. Niestety biegam po chodniku pamiętającym czasy jak mnie jeszcze nie było na świecie, jest w niezbyt ciekawym stanie. Musiałem gdzieś źle stanąć i podczas truchtu po 2 przebieżce zaczęła mnie boleć kostka u prawej nogi. Na [...]

Według kalkulatora wyszło mi: Współczynnik BMR 1840.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3175.4 Węglowodany 55% 1746.47kcal = 436.62gram Białko 15%% 476.31kcal = 119.08gram Tluszcz 30% 952.62kcal = 105.85gram Czyli ułożyć sobie diete pod 3100 i wrzucić po treningu siłowym bieżnie tak z 15min ? przyjmuj nie wartości które podaje Ci kalkulator a rób [...]

Według kalkulatora wyszło mi: Współczynnik BMR 1840.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3175.4 Węglowodany 55% 1746.47kcal = 436.62gram Białko 15%% 476.31kcal = 119.08gram Tluszcz 30% 952.62kcal = 105.85gram Czyli ułożyć sobie diete pod 3100 i wrzucić po treningu siłowym bieżnie tak z 15min ?

Założenie 120b/195w/70tł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0968ba074d9d48a6a8e7265fc20ccf76.jpg Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka Napojewoda ok 2,5l , zielona herbata x3, kawa rozpuszcz TRENING A 3x15 powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd624d5c02a14ea6b4a628cb1cb20ed0.jpg Interwały 15min 45sek - 6.0km/h / 15 sek 14.8km/h Komentarz - Trening chodz miał mnie [...]

Kolo40 wspomniałeś że podjadasz słodycze, po Twoich fotkach widać że powinieneś przestać i niestety nie żartuję, mnie też to trochę bolało no ale... trzeba. Jak chcesz biegać odpuść bieżnię, wyjdź z domu biegnij za każdym razem np. jedną latarnię czy jeden dom czy jeden blok dalej, minie 2 miesiące spokojnie przekroczysz 10km bez postojów. Jakbym [...]

Podczas dzisiejszego spotkania z mediami Prezydent Sopotu Jacek Karnowski zapewniał, że ERGO ARENA jest w zasadzie przygotowana do przyjęcia sportowców, którzy 22-23 lutego będą rywalizowali podczas Halowych Mistrzostw Polski i dwa tygodnie później w Halowych Mistrzostwach Świata w Lekkoatletyce. Bieżnia jest gotowa, linie wymalowane, trwa montaż [...]

Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]

ja np chodzę do Pure Fitness. Koszt karnetu na siłownie + zajęcia fitness to 72zł miesięcznie i wiąże się to z umową na 12 m-cy. Ruch jest mega duży. Na samych zajęciach fitness jest dziennie około 150-200 kobiet. A co do siłowni to tak jak jestem 2h to się przewinie dobre 30-50 osób ( nie wliczając już kobiet). Co do wyposażenia to w sumie jest [...]

Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]

[...] 1,5km w kierunku haldy na halde prawie an szczyt wbieglem bo ciemno i droga mi sie skonczyla (ostre nachylenie) zbieglem spowrotem i 1,5km do samochodu, pojechalem na bieznie na stadion 10min odpoczynku w samochodzie bcaa sie napilem i jazda 10 okrazen po 400m, co drugie sprint jedna boczna dlugosc, na koniec 5 serii pompek po max [...]