HIIT przy dużym zatłuszczeniu nie odniesie swojego efektu. Najpierw trzeba zjechać i wtedy zrobić HIIT-a Zresztą zarąbiste obciążenie dla stawów to jest no chyba że masz bieżnie zmiany rytmu tempo naprawde do tego trening siłowy nie każdy może to przetrwać. Najpierw rowerek pływanie bieg( trucht) i będzie dobrze HIIT jest idealny dla zawodowców a [...]
Dzień:29.05.09 PIĄTEK Szósty(ostatni) Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 86kg x 10 (poprzednio 2 x 82kg) Komentarz:EKSTRA!!siła w nogach idzie do przodu 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 64kg x 10 (poprzednio 60kg x 10) Komentarz:balem się ze nie pójdzie już pierwszej serii a w tej i tej poszło super!! 2 x 62kg x 10 [...]
Witam, przeważnie posiłek jem godzine po białku po-treningowym. Trening siłowy gdzieś 60-75 min potem pije węgle i purple wskakuje na 20 min na bieżnię (w celu pobudzenia apetytu i dbania o układ krwionośny). A po bieżni białko i po 60 min posiłek. Jak nie robię aero po treningu to vitargo razem z białkiem. Pozdro
Dzięki, dzięki za wsparcie Powoli wracam do siebie i równowagi. Jutro już pierwszy trening. Jutro wstawię zdjęcia odżywek jakie zakupiłem na lato. Powoli będę wykonywał bieżnie i wplatał trening nóg w tym oczywiście przysiady. Jak będzie relacja już jutro... Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-06-05 22:13:01
A sobota i niedziela moge przeznaczyć na samą bieznie i rower?? czy dac sobie spokój z weekendem na siłce Zmieniony przez - igi828 w dniu 2009-06-07 17:51:47
[...] a czasem specjalnego np. truvativ ma swoje klucze:( to juz od suportu zalezne... a łozyska to mylisz pojeca :D bo masz zwykle i maszynowe czyli zwykle sam skrecasz bieznie z "obrotami" i druga bieznia. owymi obrotami sa najczesciej kulki ale nie tylko. a maszynowe sa całe zlaczone... najczesciej wygladaja jak pierscien. a co [...]
hejeczka :) mam malo czasu bo do pracy bede uciekacwiec wczoraj bylam na silowni. fbw zrobione i do tego dolozylam bieznie. co do jedzenia na dzis to: sniadanie-blonnik z mlekiem drugie sniadanie-twarog ze szczypiorkiem i rzodkiewka lunch- warzywa surowe i piersi z kurczaka z grilla obiado-kolacja przed treningiem- koktajl bialkowy po treningu [...]
Stary ja to Ciebie własnie podziwiam mało jest ludzi w twoim wieku którzy maja ambicje jeszcze, marzenia. Zazwyczaj to sprowadza sie do wypicia tej jednej dwóch flaszek i podniecaniu sie np. filmem Rambo na Polsacie. To wszystko na co ich stać. A ty jesteś kimś więcej, jestes jakoby ponad nimi. Masz cel, dążysz do niego on cie dowartościowuje [...]
Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]
Dieta jest w miarę ułożona Rano jajecznica Warzywka i owoce odpowiednie Przed i po treningu pierś z kurczaka + ryż paraboliczny/kasza (kasze za niedługo dopiero spróbuje) Twarożki itp. Aeroby robię w wt. czw. sob. Do tego własne treningi piłkarskie powoli kolano muszę rozruszać po operacji po FBW robię bieżnię i brzuch. To takie moje główne [...]
[...] do pilnowania takze troche jestem zla bo mialam inne plany no ale coz tak to jest jak sie nie potrafi odmowic to moze pare rad na jutrzejszy trening ja wole maszyny i bieznie ale wszyscy mi mowia ze zamienie tluszcz na miesnie i bede jak kulturystka wygladac tego bym nie chciala no i nadal pracuje nad dieta na sniadanko dzisiaj Mussli z [...]
Przede wszystkim poproś instruktora (osobę która jest odpowiedzialna za siłownie, opiekuje się nią) aby pokazała ci jak obsługuje się poszczególne sprzęty (atlasy, bieżnie, wiosła, itd...) Możesz taką osobę poprosić o to by ułożyła Ci trening na pierwsze 2-3 tyg. Zapewne będzie to trening ogólnorozwojowy, czyli nic skomplikowanego do ułożenia. Po [...]
Acha, No wlasciwie co racja to racja :) A co do tych cwiczen, to moga byc? Mam jeszcze jedno pytanko odnosnie biegania Powinienem biegac od razu po brzuszkach czy moge sobie elegancko 21 - 22 wyjsc na bieżnie i biegac ?:)
Witaj, Oto, jak widzę Twój tydzień treningowy. W dni, w które pracujesz na drugą zmianę, koniecznie rób treningi aerobowe: 50min na stałym tętnie lub interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. [...]
A więc może zacznę od tego,że wczorajsze testy były podsumowaniem paru miesięcy przygotowań.Były to lepsze i gorsze dni oraz treningi,nie zawsze wszystko szło po mojej myśli,niekiedy byłem bardzo zły,zwłaszcza kiedy łapały mnie przeziębienia i nie mogąc ćwiczyć traciłem kolejne treningi.Ale jak to mówi przysłowie nie ma tego złego co by na dobre [...]
Grzywnę w wysokości aż dwudziestu tysięcy złotych nałożył na kibiców Lecha Poznań Wydział Dyscypliny PZPN, który obradował dziś na temat ich zachowania w trakcie finału Pucharu Polski na Stadionie Śląskim. To kara łączna za wniesienie w dużej ilości i kilkukrotne odpalenie środków pirotechnicznych, wrzucenie jednej z rac na bieżnię, a także za [...]