biegi srednie

[...] partie - siła (ława, drążek z obciążeniem, poręcze z obciążeniem, wiosło leżąc, wyprosty leżąc, wznosy boczne) Pt - 16.7km wybieganie po 5:21 na hr135 Sb - 3km truchtu + podbiegi 10x400m do 90% tętna max, trucht w dół + 2km truchtu Nd - siłownia: górne partie - hipertrofia (wycisk stojąc, drążek szeroko, skos hantlami, uginanie neutralne, docisk [...]

Płeć: męzczyzna wiek: 23 waga: 70 wzrost: 179 cel treningowy: poprawa sylwetki, wyrzezbienie miesni, wzrost sily staż trenigu: z racji tego ze bieglem wyczynowo biegi srednie i dlugie przez ok 10 lat - w okresie jesienno- zimowym byly robione obwody silowe z mniejszym obciazeniem na zasadzie ACT. Profesjonalnie staz wynosi 0 lat uprawiane inne [...]

[...] na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i siłę, ale brakuje mi rozpiski z prawdziwego zdarzenia. [...]

[...] Wjk) i dziala niezle, tylko u mnie jest wiekszy problem z tym biodrem, mialem je kiedys skrecone. A wracajac do biegania po asfalcie, trenowalem sporo czasu lekkoatletyke, biegi srednie i zaden trener nie polecal mi takich praktyk, raczej pukali sie w czolo jak przedstawialem im ten pomysl Zreszta jak biegasz po asfalcie, to najczesciej nie ma [...]

Nie wiem czy buty by cos pomogly. Ja uprawialem lekkoatletyke kilka lat (biegi srednie, ale zdarzalo sie tez po 10 km) i wszyscy trenerzy odradzali mi asfalt. Wiem, ze duzo osob mowi "przeciez biegam po asfalcie i nic mi sie nie dzieje", ale wszystko zalezy od tego jak biegasz i ile biegasz, bo truchtajac nawet kilka kilometrow, trudniej [...]

[...] jest to ani nabieranie masy, ani jej utrata, raczej utrzymanie - generalnie celem treningow jest poprawa wydolnosci - trenuje lekkoatletyke, kiedys to byly sprinty, teraz biegi srednie, obecnie przygotowuje sie do biegu na 5km w polowie sierpnia dieta (mam nadzieje, ze nie musze tu calego jadlospisu wklepywac, bo to by troche zajelo ;) - [...]

hmm ja bym troche ci plan zmienil ale ni bede jak pasuje ci to takiego sie trzymaj. i biegaj xd sam biegam na calkiem innym planie i jest mi dobrze ale biegam biegi srednie wiec troche inaczej a 10km to juz zalicza sie do biegow dlugich

[...] gdyz organizm jest zahartowany i przystosowany do treningu w mniej korzystnych warunkach. ja na przyklad od zawszetrenowalem pilke nozna , a pozniej wyczynowo lekkoatletyke (biegi srednie) i mi wybieganie 20km z interwalami a pozniej trening 5x400m na stadionnie nie byly straszne nawet przy -15 stopniowym mrozie, podobnie jak innym kolega i [...]

To ładnie. Jeśli 110 kg mięśni to szacun i bardzo mnie ciekawi jego trening. Jakie ma przy tym czasy na krótszych dystansach (sprinty, biegi średnie)? Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-24 12:45:00

A co robisz na siłowni ? podejrzewam że klata, biceps, triceps, martwy, wszystko na dużych ciężarach itd... Dla mnie za dużo siłowni i jesteś przetrenowany. Trochę trudno pogodzić biegi średnie z pakowaniem na siłowni.

[...] trening to nie zawody. Dodatkowo trening siłowy na 100% Cię przymula. Oczywiście odpowiednie ćwiczenia na siłowni mogą pomóc, ale są to ćwiczenia wykonywane dynamicznie i z bardzo małym ciężarem i nie 3 razy w tygodniu. A plan biegowy, poczekaj na odpowiedź kogoś kto trenuje biegi średnie, jak nie dostaniesz odpowiedzi to pomyślimy co zmienić.

[...] pomiedzy seriami, kazda grupa raz w tygodniu). Aeroby tylko w czasie treningu na mase 2- 3x w tygodniu po 30 minut. Przemiana materii: b. szybka (przez wiele lat trenowalem biegi srednie i naturalna, tj. genetycznie uwarunkowana, szybka przemiane materii jeszcze wzmocnilem). B. wolno buduje mase miesniowa (i niestety dlatego czasem nie trzymalem [...]

[...] 40-200m) Teraz jezeli masz te wszystkie pojecia wytlumaczone poprostu musisz z nich sklecic trening ktory bedzie ci najbardziej odpowiadac. ja wychodze z zalozenia ze trening pod biegi srednie/dlugie powinien wygladac tak Pon SB Wt Sz sr Tempo czw ROzbieganie pt wolnne sob od pocztku Powodzenia Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-06-08 11:33:09

Czwartek mamy technike biegu czyli starty z bloków itp czyli bardziej technika wyjścia z bloku niż bieganie ale w sumie mogę przestawić się na biegi średnie (tzn trenować kondycje wtedy) poniedziałek sobie odpuszczę bo mamy gorszą hale (tzn mało miejsca itp) w czwartki i niedziele bd grał w kosza. w piątki pogadam z trenerem i może pozwoli gdzies [...]

tzn. ja chcę z średnich przejść na sprint, ale dodatkowo na zawodach skakać w dal, biegi srednie nie trenowałam długo, może jakieś 9 miesięcy, ale robiłam dwa razy duże przerwy (mięsiąc, dwa) i na treningi chodziłam też dość rzadko.

Adi_nrXX przepraszam ale nie poinformowałem co trenuję. Trenuję LA a konkretniej biegi średnie. Podoba mi sie motyw gienia. Dzieki to mnie podbudowalo. Po prostu majac swiadomosc ze w przygotowaniu nie moglem nic juz wiecej zrobic (a mowia ze zawsze mozna cos poprawic) pozostaje mi tylko dac z siebie wszystko. Lecz co mam zrobic jezeli na pare [...]

[...] na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i siłę, ale brakuje mi rozpiski z prawdziwego zdarzenia. [...]

[...] Ci bedzie do nich dojsc na zwyklym treningu.Potrzebujesz po 1)specjalistycznego treningu biegowego, 2)Nie da sie za bardzo pogodzic jednego i drugiego- szybkosci i wytrzymalosci w jednym, chociaz nielicznym to sie udaje 3) jesli chcesz miec fajna budowe to tylko sprinty,biegi srednie spowoduja utrate masy(spojrz na sredniodytstansowcow)

Ok, wielkie dzieki, kupilem kiedys na allegro ksiazke "sprinty i biegi srednie" ale ksiazka nie dotarla bo usunieto konto uzytkownika. Pozdrawiam

Poza tym masz 10kg niedowagi wiec co Ty chlopie chcesz rzezbic? 10 niedowagi mówisz?? Jak trenuje lekkoatletyke a dokładnie biegi średnie to raczej nie bede miał 78 kg..;/ Popatrz na pierwsze lepsze "wzory" ... Moje BMI 21.5 18,5 – 24,9 norma Uwierz nie wyglądam na wychodzonego ;/ Co do celu to nie mogę masować ze względu na [...]