biegi srednie

[...] ok 50-66km,twierdzi on,że 99% ludzi trenujących jego metodą osiąga linię mety,cechami jego metody są przerwy na marsz podczas biegu w zawodach oraz bardzo długie marszo-biegi na treningach mające nawet 42-46km,inną ciekawą osobą jest Bill Pierc,wymyślił on metodę First,bazuje ona z kolei na szybkich treningach(tempo,1szybszy długi bieg,biegi [...]

[...] lepszej wydolności na boisku ;-) Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - węglowodany wpływają na wydolność? Jak to się ma w przypadku dyscyplin typowo wytrzywałościowych - np. biegi długie i średnie (10 km, 5 km)? Czy w tych dyscyplinach da radę pociągnąć na LC (przyjmijmy 1g ww/kg) bez utraty dotychczasowych "osiągów"? Czy możliwe jest w [...]

[...] była jeszcze minuta szybszego biegu. Dla porównania przed ciążą jak zaczynałam biegać S3 to tylko 5km i tempem 5:40. Więc jest różnica. Muszę przyznać że te spokojnego biegi wg wskazówek z książki Pod Górę dużo dają. A po takim biegu czekał na mnie w domu rosołek :-D szkoda że się nie da zabrać rosołu na trasę w termosie %-) [...]

Meraviglia – biegi wczoraj były i bardzo dobrze mi się biegało, zakwasiory dawały się we znaki głównie na udach!!!! Czarnula – coś w tym jest, w domu wiele rzeczy mogłoby rozpraszać, ale może wystarczyłoby wyłączyć telefon. Zresztą kwestia podejścia, ja jak nieraz ćwiczę w domu – nastawiam się tylko na trening i nic [...]

[...] wtedy będę szlifować technikę. Asariah dzięki ------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 9 W planach miałam dziś biegi, ale z braku czasu wykonałam wytrzymałościówkę i seryjkę na brzuchol. Trening wytrzymałościowy /23.03.2010 r. /wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. [...]

[...] "Pod górę" której współautorem jest Kilian Jornet, więc zakładam że gość wie o czym pisze ;-) Co ciekawe można się z tym spotkac nie tylko w zaleceniach do treningu pod biegi górskie, ale również uliczne. Niektórzy autorzy traktuja to jako alternatywę dla treningu siłowego. Celem tej jednostki jest budowanie siły i zwiększenie mocy, co [...]

[...] "Pod górę" której współautorem jest Kilian Jornet, więc zakładam że gość wie o czym pisze ;-) Co ciekawe można się z tym spotkac nie tylko w zaleceniach do treningu pod biegi górskie, ale również uliczne. Niektórzy autorzy traktuja to jako alternatywę dla treningu siłowego. Celem tej jednostki jest budowanie siły i zwiększenie mocy, co [...]

Nadinka dzięki :-) Ten który mnie namawia celuje w czas 2:10 więc to jest średnie tempo ok. 6:10 a takim biegam spokojne biegi w terenie. Jeśli mnie nie poniesie to luz. Tydzień później jest Runmageddon, tylko 6km ale nie podali jeszcze gdzie, więc nie wiem jaki teren. Kolejny weekend to bieg górski. Byłby trzy weekendy pod rząd, chociaż nie [...]

[...] Zawsze umierałam kilka dni po biegu w lasku, a po takich marszobiegach jak wczoraj poza zakwasami w nogach tragedii nie ma. Co do tempa, to jak już wspomniałam ostatnie biegi z dwoma zegarkami pokazały, że Garmin nalicza krótszy dystans a tym samym wolniejsze tempo w porównaniu do Polara, a różnice są spore. W tempie maksymalnym to wogóle [...]

Tyle trudnych zbiegów w górach, po kamieniach pokonałam bez gleby a tu taki drut mnie położył, trzeba uważać bo można się uszkodzić tam gdzie się człowiek nawet nie spodziewa. Szkoda że ludzie takie śmieci zostawiają na polnych drogach, zwierzęta też mogą sobie krzywdę zrobić. Hesia ból był podobny do uderzenia w piszczel ;-) już nie raz [...]

[...] trasy jest taki że sporo z górki, przewyższeń tylko 1900m albo nawet mniej (nie pamiętam). Ostatnio tydzień po UTM zrobiłam tą trasą poniżej 5h. Oczywiście jakieś krótsze biegi będą, we wrześniu z przekszodami Barbarian Race, później Szczebel Cup czyli podobno najtrudniejszy półmaraton w Polsce ;-) Muszę teraz dla odmiany trochę szybciej [...]

Paatik tych biegów to mi bardzo szkoda, bo miały super atmosferę, fajne nagrody za podium a przede wszystkim przy okazji biegi dla dzieci. Starszy dzięki temu startował regularnie, teraz już prawie wcale nie startuje bo nie ma gdzie, Młodsza też nie będzie miała okazji :-( Wczoraj krótki prosty trening zrobiony, później wrzucę a teraz trochę na [...]

[...] - 2.07 Damian Baliński - 1.84 Robert Kasprzak - 1.39 Jacek Rempała - 1.36 Norbert Kościuch - 1.20 Adam Skórnicki - 1.13 Łukasz Jankowski - 0.84 Mateusz Jurga - 2.00 (2 biegi) Damian Baliński mł. - 0.00 (5 biegów) DLA LENIUCHÓW: Miejsce w tabeli po rundzie zasadniczej: 5 Miejsce w tabeli po rundzie play-off: 5 Liczba wygranych spotkań: 10 [...]

TRENING: a)biegi rano na czczo 60 minut, tempo średnie brzuch b) biegi -południe 45 minut interwały - 5 minut rozgrzewka - 15 minut średnio - 2 minuty szybko, 2 minuty średnio i tak 5 razy -5 minut wolno- uspokajające tempo rozciąganie Micha: 1. sok pomidorowy, serek wiejski, pestki dyni, marchew, pietrucha 2. 2 jaja, sałata pekińska, płatki [...]

[...] nacisk głównie na górną połowę ciała Suple: - Amertil- 1 tabs - Midiana- 1 tabs - Falvit- 1 tabs - Varixinal 1 tabs - ZMA 3 tabsy Dzień 3 ( wtorek) TRENING: - 1,5 h biegi- tempo średnie, swobodnie oddychałam, mogłam rozmawiać bez zadyszki. Był spory zapas sił, mogłam też biec dłużej ale zrobiłam się głodna:D MICHA: 1. musli 80 g ( płatki [...]

[...] jak najbardziej wróci do łask - niebawem. Póki co od powrotu z wakacji skupiałem się na wytrzymałości. Potrafię już biegać długo, daleko (zwał jak zwał), teraz czas na biegi szybkie i krótkie. Cel: 3 km w mniej niż 12:30 co daje średnie tempo 4:10 / km. Mam plan treningowy, który wczoraj rozpocząłem. Po pierwszych konsultacjach lekko go [...]

[...] Z tym drugim większy problem, bo na siłownię wpadam raz, max dwa razy w tygodniu.. Pogoda trochę komplikuje sprawę, ale w końcu mamy zimę. Nie narzekamy :) Jak wkrętka na biegi się utrzyma do wiosny, to będę biegał przed pracą, a po koksował. Ambitnie Majk, ambitnie. My tu gadu - gadu, a wczoraj odbył się kolejny mój trening biegowy. [...]

Było biegane. Do tej pory moje easy runy to były takie po prostu trochę wolniejsze biegi, albo po prostu krótkie, ale ostatnio oświeciło mnie, że czas przestać sobie wmawiać, że przy tętnie poniżej 131 mogę najwyżej szybko chodzić. No i pobiegłam pół godzinki: średnie tempo 8:31 min/km, średnie tętno 127 i średni rytm 166 (co uważam za dobry wynik [...]

[...] bo teraz nawet w lesie byłam w stanie utrzymać tętno na wodzy. Oczywiście wolniutko, ale w tym i zeszłym tygodniu mam po jednym biegu przeplatanki 2 i 3 strefy, a reszta to biegi w 1 strefie. I dzisiaj w sumie zaczęłam wolniutko, ale prawie cały bieg w 1 strefie i średnie tempo całkiem fajne, bo 7:30. A miałam nogi zmęczone jeszcze po tym [...]

[...] to się odezwało kolano. I ostatnie 5km marszo-bieg, żeby nie rozwalić kolana. Obecnie jest już ok, jednak rezonans kolana muszę zrobić. Zdziwiło mnie kolano, bo niejednokrotnie biegałem większy dystans po górach. Wniosek jest jeden, biegi asfaltowe muszę odpuścić. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ff7405d47914cc98b63b6a823f9ab96.PNG