DZIEŃ 25 - CZWARTEK, 6 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 24 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 1.5% + pół szklanki soku pomarańczowego ~11:20 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~17:20 - pierś z [...]
[...] odstawały ale teraz jeszcze bardziej. Ale zastanawiam się czy to może nie są obrzęki limfatyczne. Muszę się kiedyś przejść do lekarza. A biegać będę dalej-na układ limfatyczny bieganie chyba też powinno pomóc... Czyli po bieganiu owoc a ok. 1,5 godziny później np. twaróg? ale może być półtłusty czy musi być chudy? Naprawdę wielkie dzięki za pomoc
witam. a moze wrzucilbys chociaz przykladowa diete z jednego dnia zeby mozna bylo zobaczyc jak to wyglada? z tymi aero to juz Wuchta napisal i koleg wczesniej-to, ze bieganie sprawia ci przyjemnosc i nie boli nic od jakiegos juz czasu nie znaczy, ze nie moze zaczac. masz juz podane zamienniki biegania, ale jesli sie juz uprzesz to chociaz obserwuj [...]
[...] stawy kolanowe boleć może być czasami już za późno. W pierwszej kolejności trzeba wzmocnić mięśnie, przygotować więzadła, ścięgna, zredukować wagę a później brać się za bieganie. My możemy tylko nakierować reszta należy i wyłącznie do Ciebie. Zrobisz jak uważasz. NAjważmniejsze abyś za szybko się nie wypalił i wrócił do "starego" [...]
to jak juz tam chcesz , wlacz jedynie nogi do splitu , przysiad to jest podstawa treningu, sama skakanka czy bieganie to jest nic dla nog . Wywalil bym tylko wyciskanie sztangielek ewentualne zastapil dipsami, i wywal to a6w bo to jest jakas parodia treningu na brzuch.
Darek62 co Ty gadasz. Bieganie za piłką, a trening na siłowni to dwie różne sprawy. Podany plan wyżej jest dobry, wykonuj go. A ten Twój 28punktowy plan to mizerny. Sam go układałeś?
[...] to brzuch odgrywa dosc duza role przy wykonywaniu pompek. Skoro masz laweczke ze sztanga to nie widze problemu zebys nalozyl sobie odpowiedni ciezar i go wyciskal, za jakis czas z pewnoscia uda Ci sie zrobic normalna pompke. na spalenie tluszczu dobre jest bieganie, skakanka i jazdna na rowerze. powininens pomyslec tez o odpowiedniej diecie.
hejka! gratuluję życiówki na takiej ciężkiej trasie!!! super relacja jak zwykle,szkoda że nie ma fotek! współczuję bólu i krwi,ale to już tak jest w tym sporciebieganie nie jest łatwe,ale za to je kochamy! ja mam teraz delikatną kontuzję stopy a w niedziele pobiegnę w półmaratonie,miałem w nim pobiec mocno na rekord!ale teraz nic z tego!pobiegnę z [...]
[...] węgli. Cały czas czułam się pełna oraz pobolewał mnie brzuch Ale czuję się o wiele lepiej. ---------------------------------------------------------------- TRENING: bieganie : 51 min Brzuch: -4x15 wspięcia -3x12 wznosy nóg --------------------------------------------------------------- DIETA- "ŁADOWANIE" 1. jajka, jabłko 2. [...]
[...] był Rybka babcinej roboty czyli najlepsza Z kozieradki i mnicha robie napary, to nie jest tak że stosuję to jako cudowny środek raczej wspomagająco, ale też i dobrze smakuje. Cześć sis dziś na pewno bieganie, może na świerzym powietrzu bo na razie pogoda dopisuje. Później muszę poruszyć swoje szare komórki do działania. Miłego dnia wszystkim
[...] posty w dziale odżywianie - szczególnie 10 zasad i w dziale treningi. 3. Ćwicz trening domatora lub ewentualnie jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe, jak skakanka, drążek, bieganie, pompki, wiosłowanie, możesz spokojnie zrobić cały trening siłowy z tym sprzętem, pamietaj żebyś nie schodził poniżej 12 powtórzeń, dojdziesz do tego z czasem. 4. [...]
[...] HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na siłowni. Niestety mieszkam w centum W-wy i bieganie byłoby uciążliwe. -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki [...]
[...] h po pół godziny na rękę co pozwoli lepiej dokręcać ciosy i skręty i wykorzystywać nadgarstek wzmocni cepy. Noi oczywiscie dużo tarczowania(precyzja) I koniecznie kondycja,bieganie,sparingi czy nawet drille na workach,interwały. Koniecznie trening siłowy na MAŁYCH obciążeniach. PS-Niestety Pudzian nie umie przenieść siły na bitkę,a ta [...]
[...] trochę tego wzrostu. Co do aerobów. Nie jest to tak, że robię je codziennie, są one mocno ogarniczone. 2x wf w tygodniu(mimo, że mamy maj, to jednak często dosyć pada i bieganie często odpada. Zostaje granie w ping-pong lub kopanie piłki przez te 45 minut.) Analogicznie z graniem po szkole w piłkę nożna i spacerami - jest mokro to odpada. [...]
[...] zle przygotowanie z niego boksera nigdy nie bedzie nie oszukujmy sie on tylko powienien walczyc w parterze i tam dzwignie zakladac , ale na japoncu tylko lezal,samo bieganie kilka kilometrow codziennie nic mu nie da to musa byc biegi ze zmienna intensywnascia interwaly czy cos takiego , z krzywonogiem silvia nie widze go w stojce a w [...]
pas rozgrzewalby od srodka jakbys mial go pod brzuchem, a masz go na zewnatrz. Owin sie folia i to samo bedzie co pas, tylko mniej wygodne :D. Ps. Zawodnicy czesto zbijaja wage w taki sposob, np. u mnie na zapasach to bylo powszechne dwa dni przed zawodami, zrzucali po 3-4kg, czapka kupa ubran, bieganie w kolko ;)
Trenujesz coś czy biegasz tylko rekreacyjnie? Z tego co wiem jęsli trenujesz szybkie biegi lub inne dynamiczne dyscypliny to bieganie po piasku i pływanie nie jest wskazane ale rekreacyjnie czemu nie.
Okej, bieganie odstawie pogoda jest ładna będę śmigał na rowerku. Brzuszki okej, będę robił po treningach na siłowni. Biegać chcę po bieżni (jak zgubie pare kg) w odpowiednich butach - dobry wybór? Pozdrawiam Zmieniony przez - vandervort w dniu 2010-05-09 12:05:53
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
